Kaip nustoti lygintis su kitais ir vėl pamilti save?
Šis žalingas įprotis atima motyvaciją, džiaugsmą ir pasitikėjimą savimi. Tačiau yra būdų, kaip jį suvaldyti. Pristatome 4 žingsnių planą, padėsiantį susitelkti į savo, o ne svetimą gyvenimą.
- Lyginimasis su kitais – įprotis, atimantis džiaugsmą ir skatinantis pavydą arba puikybę.
- Socialiniai tinklai sustiprina šį žalingą įprotį, rodydami idealizuotą kitų gyvenimą.
- Raktas į pokyčius – sąmoningas laiko leidimas socialiniuose tinkluose ir mažų asmeninių pergalių kūrimas.
Jos atostogų nuotraukos tobulesnės. Jo karjera klostosi sėkmingiau. Jų santykiai atrodo lyg iš filmo. O aš?.. Šis vidinis balsas, nuolat kuždantis, kad esame nepakankami, kad kažkas kitas gyvena geriau, yra vienas didžiausių džiaugsmo ir pasitikėjimo savimi vagių.
Lyginimas – tai įprotis, kurį atsinešame iš vaikystės, o socialiniai tinklai jį pavertė tikra epidemija. Mes nuolat matome blizgiąją kitų gyvenimo pusę ir pamirštame, kad tai – tik kruopščiai atrinkti kadrai, o ne visa tiesa. Šis žalingas įprotis ne tik temdo mūsų nuotaiką, bet ir atima motyvaciją siekti savo svajonių. Geros žinios? Nors visiškai atsikratyti šio įpročio sunku, jį suvaldyti ir susigrąžinti ramybę tikrai įmanoma.
Kodėl tai darome? Dvi lyginimosi pusės
Prieš pradedant kovą su šiuo įpročiu, svarbu suprasti, kaip jis veikia. Psichologai išskiria dvi pagrindines lyginimosi kryptis.
Viena vertus, mes lyginame save su tais, kurie, mūsų manymu, yra pasiekę daugiau. Žiūrime į jų keliones, pasiekimus, santykius ir jaučiame pavydo ar kartėlio gaidelę. Tai savęs nužeminimas, kuris verčia mus jaustis nevykėlėmis ir pamiršti savo pačių pasiekimus.
Kita vertus, egzistuoja ir savęs išaukštinimas. Kai mums kas nors pasiseka, neretai pasąmoningai ieškome tų, kuriems sekasi prasčiau, kad pasijustume dar geresni. Pavyzdžiui, moteris, sulaukusi komplimento, piktdžiugiškai pagalvoja, kad taip nutiko tik todėl, jog jos draugė „prastesnė“. Nors tai trumpam pakelia savivertę, iš tiesų tai tėra jos trūkumo ir neužtikrintumo ženklas. Abu šie lyginimosi būdai yra toksiški ir neleidžia mums džiaugtis savo unikaliu keliu.
4 žingsniai, kaip susigrąžinti džiaugsmą ir ramybę
Norint ištrūkti iš amžino lyginimosi spąstų, reikia sąmoningų pastangų. Štai 4 praktiniai žingsniai, kurie padės jums susitelkti į savo, o ne svetimą gyvenimą.
1. Sukurkite savo mažas pergales
Vietoj to, kad lauktumėte didelių, gyvenimą keičiančių įvykių, kiekvieną dieną nusistatykite po vieną mažą, bet aiškų tikslą. Tai gali būti bet kas, kas suteiks jums džiaugsmo ir pasididžiavimo savimi: rytinė mankšta, sveiki pietūs, pagaminti namuose, susitikimas su seniai matyta drauge ar tiesiog perskaitytas knygos skyrius. Šios mažos pergalės kaupiasi ir kuria vidinį pasitenkinimo jausmą, kuriam nebereikia išorinio patvirtinimo ar palyginimo su kitais.
2. Atsijunkite nuo iliuzijų – apribokite socialinius tinklus
Socialiniai tinklai – tai ne realybė, o kitų žmonių gyvenimo „reklaminis lankstinukas“. Mes matome tik sėkmę, o visas sunkus darbas, ašaros ir nesėkmės lieka už kadro. Kaip teigiama Amerikos psichologų asociacijos tyrimuose, besaikis naršymas gali neigiamai paveikti psichinę sveikatą. Nusistatykite aiškias ribas: pavyzdžiui, nesinaudokite socialiniais tinklais pirmą valandą po pabudimo ir valandą prieš miegą. Skirkite tą laiką sau, o ne svetimų gyvenimų stebėjimui.
3. Nuo stebėjimo pereikite prie planavimo
Kaskart, kai pagaunate save liūdnai stebint kitų gyvenimus ir galvojant „aš irgi taip norėčiau“, sustokite. Pasiimkite popieriaus lapą ir užduokite sau klausimus: „O ko AŠ iš tiesų noriu?“, „Kas mane padarytų laimingą?“, „Kokie maži žingsneliai mane priartintų prie mano svajonės?“. Susirašykite savo tikslus ir konkrečius veiksmus, kurių galite imtis. Kitą kartą, užuot slinkus naujienų srautą, įgyvendinkite bent vieną mažą žingsnelį iš savo sąrašo. Taip tapsite ne pasyvia stebėtoja, o aktyvia savo gyvenimo kūrėja.
4. Kritiką pakeiskite empatija
Kai pagaunate save mintyse kritikuojant ar žeminant kitą žmogų, tai yra signalas. Signalas, kad kažkur giliai jaučiatės nesaugiai. Akimirkai sustokite ir pagalvokite: kokios jūsų pačios baimės ar silpnybės verčia jus taip elgtis? Prisiminkite, kad nė vienas iš mūsų nėra tobulas. Kai pradedame tai suprasti, kritišką žvilgsnį pamažu pakeičia empatija ir atjauta – tiek kitiems, tiek sau.
Gebėjimas suprasti savo jausmus yra pirmas žingsnis link vidinės ramybės. Bet kas toliau? Kaip stresas, pasitikėjimas savimi ir santykiai susiję į vieną visumą? Atsakymus rasite mūsų išsamiame gide „Psichinė Sveikata ir Emocinė Gerovė: Išsamus Gidas Šiuolaikinei Moteriai“.
