Nagų kramtymas: 6 būdai pagaliau atsikratyti šio įpročio

Įkyrus nagų ar odelių aplink juos kramtymas – problema, su kuria susiduria daugelis. Nors iš pirmo žvilgsnio tai gali atrodyti tik nekaltas įprotis, iš tiesų jis gali slėpti gilesnes psichologines priežastis ir net turėti neigiamų pasekmių sveikatai. Psichologai dalijasi patarimais, kaip nustoti kramtyti nagus ir odeles bei susigrąžinti gražias ir sveikas rankas.

Kodėl kramtome nagus? Psichologinės priežastys

Bet kokio neigiamo įpročio atsiradimas turi savo paaiškinimą. Įkyrus nagų kramtymas, mediciniškai vadinamas onichofagija, yra gana paplitęs reiškinys, susiformuojantis vaikams ir suaugusiems dėl įvairiausių priežasčių. Dažniausiai jis susijęs su aukštu streso lygiu, nerimu ar nervingumu.

Norint atsakyti į klausimą, kaip nustoti kramtyti nagus, pirmiausia reikia pripažinti, kad ši problema egzistuoja. Jei nesuvokiate savo įpročio ir nebandote jo keisti, jis savaime nedings. Pabandykite pastebėti, kada kramtote nagus ir kas sukelia tokį elgesį. Kai kuriais atvejais nagų kramtymas gali būti psichikos sutrikimų, tokių kaip obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OKS) ar depresija, apraiška, taip pat įtakos gali turėti paveldimumas ar neurologiniai ypatumai.

Tikrąsias priežastis galima išsiaiškinti psichologo kabinete, bet jei jau pripažinote sau šią problemą, supraskite ir tai, kad nuolatinis nagų kramtymas atsilieps ne tik jų išvaizdai, bet ir sveikatai apskritai. Toks įprotis gali pakenkti dantims – kramtymo metu atsirandantis spaudimas gali pažeisti dantų emalį, sukelti dantenų uždegimą (gingivitą). Abejotina perspektyva, sutikite?

Po pokalbio ir žalingo įpročio priežasčių bei trigerių nustatymo, psichologas pasiūlys jums įrankius psichologinėms problemoms, dėl kurių kišate rankas į burną, įveikti. O mes pridėsime dar keletą patarimų, kaip nustoti graužti savo nuostabius nagučius.

Kaip suaugusiam nustoti kramtyti nagus: 6 veiksmingi patarimai

1. Kreipkitės į odontologą (netikėta, bet veiksminga!). Kartais odontologai gali pasiūlyti specialų neinvazinį, neišimamą aparatą – ploną metalinę vielutę, tvirtinamą prie apatinių dantų (nuo ilties iki ilties). Šis prietaisas fiziškai trukdo kramtyti nagus, todėl žmogui lengviau atsikratyti žalingo įpročio. Pasiekus rezultatą, aparatas nuimamas.
2. Įsigykite specialų kartų laką (arba naudokite namines priemones). Dar paprasčiau – savarankiškai reguliariai tepti nagus kuo nors karčiu, bet saugiu, pavyzdžiui, specialiu vaistinėje parduodamu laku ar net natūraliais karčiais ekstraktais (svarbu įsitikinti, kad jie nekenksmingi).
3. Praktikuokite konkuruojančios reakcijos treniruotę. Prisiminkite, kokiose situacijose jums dažniausiai norisi kramtyti nagus? Priežastimi gali būti stresas, nervingumas, nerimas, nuobodulys, nuovargis ar kitos emocinės būsenos. Pagalvokite, koks užsiėmimas galėtų atitraukti jus nuo žalingo įpročio? Galima minkyti antistresinį kamuoliuką ar naudoti rankų treniruoklį (espanderį). Kitas variantas – užsiimti rankdarbiais: siuvinėjimu, mezgimu, piešimu, lipdymu, keramika. Tinka viskas, kas susiję su rankų darbu ir smulkiąja motorika. Galite tiesiog sugniaužti kumščius, paploti delnais, atlikti rankų mankštą. Psichologijoje tai vadinama konkuruojančios reakcijos treniruote.
4. Naudokite elgesio terapijos metodus. Nagų kramtymas – iš pirmo žvilgsnio nekaltas įprotis, tačiau jis slepia daugybę psichologinių ir emocinių aspektų, o pirmiausia – valios ir savikontrolės trūkumą. Suprasti, kaip nustoti kramtyti nagus ir odeles aplink juos, padės elgesio terapijos metodų, tokių kaip įpročių keitimo terapija (angl. Habit Reversal Therapy), taikymas. Kai patiriame sunkumų, jaučiame baimę, bejėgiškumą, pyktį. Šios neigiamos reakcijos – mūsų „įprotis“ būtent taip suvokti nerimą keliančius įvykius, o tokios nuostatos gali kaip tik skatinti kramtyti nagus.
   • Praktikuojantys psichologai naudoja daugybę kognityvinės elgesio terapijos pratimų, tačiau visi jie turi vieną tikslą – išmokyti klientus savarankiškai padėti sau, paveikti savo mąstymą ir elgesį, sumažinti neigiamas reakcijas, nerimą ir baimes, nuimti stresą, kovoti su depresija, didinti gyvenimo aktyvumą ir geriau pažinti save.
   • Pavyzdžiui, viena minčių keitimo technika siūlo: Atsisėskite patogiai, užmerkite akis ir įsivaizduokite, kad kiekvienoje rankoje laikote po paveikslėlį: vienoje – niūrų ir tragišką jūsų problemos ar stresinės situacijos, dėl kurios kramtote nagus, vaizdą, o kitoje – vaizdą su malonia situacija, ryškų, spalvingą, kur jūs lengvai susidorojate su šiomis aplinkybėmis, džiaugiatės ir nusiraminate. Staigiu judesiu „sumeskite“ šiuos vaizdus, kad malonusis užgožtų nemalonųjį. Taip jūsų sąmonėje nugalės užtikrinta, lengva ir rami reakcija į anksčiau jaudinusį įvykį.
   • Kitas pratimas stresui mažinti: Užduokite sau klausimus ir stenkitės kuo sąžiningiau atsakyti: Ar jaudulys dėl ateities negadina mano dabartinio gyvenimo kokybės? Ar aš jaudinuosi, nes mano problemos tikrai tokios didelės ir neišsprendžiamos? Ką padarytų pasitikinti savimi moteris (galite įsivaizduoti mėgstamą heroję), kad jas išspręstų? Po atsakymų stenkitės mintyse įsivaizduoti visus savo šiandienos jaudulius ir išgyventi juos čia ir dabar, hiperbolizuodami iki absurdo. Geriausia užsirašyti, pavyzdžiui: „Aš siaubingai jaudinuosi, man taip baisu, kad norisi pasislėpti po stalu. Jei kas nors sužinos, kad aš nežinau šimtu procentų teisingo veiksmo šioje situacijoje, tai bus gėda visam gyvenimui.“ Rašykite tol, kol pajusite palengvėjimą ar pavargsite. Tada atlikite tris pilnus įkvėpimus per 4 sekundes ir pilnus iškvėpimus per 8 sekundes. Dabar susikoncentruokite į supančią tikrovę ir savo vidinę ramybę. Užsirašykite viską, ką jaučiate šią minutę, kokius garsus girdite, atkreipkite dėmesį į spalvas ir kvapus.
5. Rūpinkitės savo nagais. Jei prižiūrite savo nagus, kas mėnesį lankotės manikiūro salone ir lakuojate nagus, tai tikrai žinote – šis malonumas nėra pigus, be to, ne kiekvienai merginai lengva išsėdėti tas pusantros ar dvi valandas. Didelė tikimybė, kad jei stebėsite nagų higieną, kramtyti juos norėsis mažiau. Beje, jei meistrė atliks jums nagų stiprinimą, nugraužti nagus bus kur kas sunkiau. Paprašykite meistrės padaryti gražų dizainą, kuriuo grožėsitės ir jokiu būdu nenorėsite sugadinti.
6. Kovokite su stresu. Kad nebandytumėte išgyventi streso tiesiogine to žodžio prasme „suvalgydami save“, svarbu išmokti su juo kovoti. Pirmas dalykas, kuris jums padės – relaksacija. Naudokite atpalaiduojančias technikas, tokias kaip gilaus kvėpavimo praktikos, joga, meditacija, progresyvi raumenų relaksacija (pvz., pagal E. Džeikobsono metodą). Raskite tai, kas padeda jums atsipalaiduoti, ir stresinėje situacijoje prisiminkite tą atsipalaidavusią save. Visos šios metodikos padeda sumažinti nervinę įtampą, atkurti psichoemocinį foną, sumažinti potraukį neigiamam įpročiui.

Kada laukti rezultatų ir kaip save motyvuoti?

Pabandykite nusistatyti sau tikslą – nedaryti to vieną savaitę. Dabar yra daugybė programėlių telefonui, kurios padeda atsisakyti žalingų įpročių. Kiekvieną dieną galite žymėti, kas jums pavyksta ar nepavyksta. Už pasiekimą galite save pradžiuginti kuo nors, pavyzdžiui, mėgstamais skanėstais ar malonia dovana. Palaipsniui šiuos intervalus reikėtų didinti, bet svarbiausia – nelaukti staigaus rezultato.

Bet kokie įpročiai formuojasi ilgai, o atsikratyti jų – dar ilgiau, todėl svarbu parodyti kantrybę. Atminkite, kad kiekviena diena, kai nekramtote nagų, artina jus prie tikslo.

Jūs galite tai įveikti!

Kelias į laisvę nuo nagų kramtymo gali būti nelengvas, tačiau jis tikrai įveikiamas. Svarbiausia – jūsų pačių noras, kantrybė ir tinkamų metodų paieška. Pradėkite nuo mažų žingsnelių ir nenusiminkite dėl nesėkmių – jos yra natūrali proceso dalis.