Šventinis stresas ir kaip jo išvengti: 5 taisyklės ramesnėms Kalėdoms

Gruodis. Mėnuo, kai teoriškai turėtume gerti karštą kakavą, žiūrėti „Vienas namuose“ ir mėgautis ramybe, o praktiškai dažniausiai lekiame lyg akis išdegę. Dovanų paieškos, begaliniai sąrašai, darbo vakarėliai, namų tvarkymas ir tas amžinas klausimas: „Ką gaminti Kūčioms?“.

Užuot jautę pakylėjimą, daugelis mūsų susiduria su reiškiniu, kurį psichologai vadina „šventiniu perdegimu“. Socialiniai tinklai diktuoja tobulų eglučių ir idealių šeimos vakarienių standartus, o mes jaučiamės kalti, jei mūsų realybė neatitinka tų blizgančių paveikslėlių.

Tačiau šventinis stresas nėra privalomas Kalėdų atributas. Jūs turite teisę ne tik „išgyventi“ šventes, bet ir jomis mėgautis. Štai 5 strategijos, kurios padės sulėtinti tempą ir susigrąžinti tikrąją švenčių prasmę.

1. Atsisakykite „tobulos šeimininkės“ mito

Pripažinkime: niekas neprisimins, ar grindys buvo idealiai išplautos, ar ant stalo buvo 12 patiekalų, ar tik 9. Tačiau visi prisimins, jei mama ar šeimininkė prie stalo sėdėjo pervargusi, pikta ir vos laikėsi ant kojų.

Tobulumo siekimas yra didžiausias džiaugsmo vagis. Leiskite sau būti netobula.

• Sprendimas: Jei nemėgstate gaminti, užsisakykite maistą iš restoranų ar kepyklėlių. Jei neturite laiko generalinei tvarkai – tiesiog pritemdykite šviesas ir uždekite žvakes (tai sukuria daugiau jaukumo nei sterilūs paviršiai). Jūsų ramybė yra svarbesnė už tobulai sulankstytas servetėles.

2. Nubrėžkite finansines ribas

Tyrimai rodo, kad finansinė įtampa yra viena pagrindinių streso priežasčių gruodžio mėnesį. Noras nudžiuginti visus dažnai baigiasi sausio mėnesio „finansinėmis pagiriomis“.

• Sprendimas: Susitarkite su artimaisiais traukti burtus ir dovanoti dovaną tik vienam žmogui (Secret Santa). Arba nustatykite konkrečią dovanų sumą, kurios nevalia viršyti. Prisiminkite: geriausia dovana dažnai yra ne daiktas, o bendra patirtis ar tiesiog jūsų dėmesys.

3. Išmokite pasakyti „ne“ kvietimams

Gruodį mūsų kalendoriai užsipildo žaibišku greičiu: vaikų eglutės, draugų susibūrimai, įmonės vakarėliai, giminių lankymai. Jūs neprivalote dalyvauti visur. Jūsų socialinis akumuliatorius turi ribas, ir šventinis stresas dažnai kyla būtent iš per didelio bendravimo kiekio.

• Sprendimas: Prioritetizuokite. Pasirinkite 2- 3 renginius, kurie jums tikrai teikia džiaugsmą, o kitiems mandagiai atsakykite „ne“. Jūs neprivalote teisintis – paprastas „Ačiū už kvietimą, bet šįkart negalėsiu, mano grafikas labai įtemptas“ yra visiškai pakankamas atsakymas.

4. Sukurkite savo ramybės ritualą

Kai aplink tvyro chaosas, jums reikia inkaro – kažko, kas grąžintų jus į save. Tai neturi būti ilga procedūra, užtenka 15 minučių per dieną.

• Sprendimas: Tai gali būti rytinė kava tyloje, kol visi miega, trumpas pasivaikščiojimas gryname ore be telefono, ar keli puslapiai knygos prieš miegą. Šis laikas yra neliečiamas. Tai jūsų deguonies kaukė – pirmiausia užsidėkite ją sau, kad galėtumėte pasirūpinti kitais.

5. Peržiūrėkite tradicijas: ar jos vis dar jums tarnauja?

Dažnai darome dalykus tik todėl, kad „taip visada darėme“. Bet jei močiutės recepto kepimas jums kelia tik kančią, o važinėjimas per tris miestus lankyti tolimų giminaičių išsunkia visas jėgas – gal laikas kurti naujas tradicijas?

• Sprendimas: Paklauskite savęs ir savo šeimos: „Kas mums iš tikrųjų patinka per Kalėdas?“. Galbūt jums smagiau būtų užsisakyti picą ir žaisti stalo žaidimus nei ruošti silkę? Tradicijos turi vienyti ir džiuginti, o ne tapti prievole.

Svarbiausia taisyklė

Atminkite, kad šventės yra skirtos jums. Ne jūsų Instagram sekėjams, ne tolimoms tetoms, kurios kritikuoja jūsų mišrainę, o jums ir jūsų mylimiausiems žmonėms.

Jei jaučiate, kad šventinis stresas ima viršų, sustokite. Įkvėpkite. Ir paklauskite savęs: „Ko man reikia, kad šią akimirką pasijusčiau bent 10 procentų geriau?“. Kartais atsakymas yra tiesiog puodelis arbatos ir leidimas sau nieko neveikti.