Kaip stiprinti savivertę: paprasta praktika, keičianti viską
Vidinės stiprybės ir ramybės pagrindas – tvirtas vertės jausmas. Pristatome moksliškai pagrįstą ir sielai naudingą 21 dienos praktiką, kuri padės Jums išmokti branginti save.
- Savivertė – tai šiltas ir palankus požiūris į save, kurį galima išsiugdyti.
- Dėkingumas sau padeda nukreipti dėmesį nuo trūkumų į savo stiprybes.
- Kasdienis 10 dalykų, už kuriuos esate sau dėkinga, sąrašo rašymas formuoja naują įprotį.
- Praktika moko branginti save ir mažina priklausomybę nuo aplinkinių vertinimo.
Visos mes ieškome to vidinio stuburo – jausmo, kuris leistų tvirtai stovėti ant kojų, kai aplink siaučia permainų vėjai. Intuityviai suprantame, kad būtent savivertė yra tas pamatas, ant kurio statome savo ramybę, laimę ir santykį su pasauliu. Tačiau kaip tą pamatą sutvirtinti? Kaip išmokti save branginti ne tik už didelius pasiekimus, bet ir tiesiog už buvimą?
Atsakymas gali būti paprastesnis, nei manote. Jis slypi ne išorės vertinimuose, o mūsų pačių širdyje. Šiandien noriu pasidalinti viena galinga ir mokslo patvirtinta praktika, kuri padės jums atrasti kelią į save ir išmokys pamilti tą moterį, kurią kasdien matote veidrodyje.
Kas iš tiesų yra savivertė?
Prieš pradedant, svarbu suprasti: savivertė nėra arogancija ar savęs iškėlimas aukščiau kitų. Tai – šiltas, palaikantis ir draugiškas santykis su savimi. Tai gebėjimas priimti save su visais savo norais, patirtimis, gebėjimais ir net trūkumais. Geriausia žinia ta, kad savivertė nėra fiksuotas dydis, įrašytas gimimo liudijime. Tai lankstus ir ugdomas jausmas, kurį galime stiprinti kiekvieną dieną. Klausimas tik – kaip?
Atraskite dėkingumo sau galią
Vienas veiksmingiausių būdų stiprinti savivertę – praktikuoti dėkingumą. Bet ne kam nors kitam, o sau pačiai. Dėkingumas yra tarsi prožektorius, kurį nukreipiame nuo to, ko mums trūksta, į tai, ką jau turime ir kuo esame. Tai atviros širdies požymis, leidžiantis pamatyti, kad mes pačios esame didžiausia dovana savo gyvenime.
Kaip teigia Berklio universiteto Mokslo centras „Greater Good“, dėkingumo praktikos ne tik gerina emocinę savijautą, bet ir stiprina atsparumą stresui bei gerina santykius su aplinkiniais. Kai išmokstame vertinti save už mažus kasdienius žingsnelius, pamažu grąžiname galią į savo rankas. Mums nebereikia nuolatinio išorinio patvirtinimo, kad esame „pakankamai geros“, nes tą pradedame jausti iš vidaus.
Praktika: 21 dienos dėkingumo sau iššūkis
Teorija be praktikos yra bevertė, todėl kviečiu jus priimti 21 dienos iššūkį, kuris padės suformuoti naują, save stiprinantį įprotį.
- Ką daryti? Kiekvieną dieną, jums patogiu metu (ypač tinka vakare), į gražią užrašų knygelę surašykite bent 10 dalykų, už kuriuos esate sau dėkinga būtent šiandien.
- Kodėl 21 diena? Neuromokslininkai teigia, kad būtent per tiek laiko smegenyse susiformuoja naujos neuronų jungtys, reikalingos naujam įpročiui įtvirtinti.
- Ką rašyti? Pamirškite didingus žygdarbius! Dėkokite už smulkmenas, kurios kuria jūsų gerovę. Pavyzdžiui:
- „Dėkoju sau, kad šiandien 5 minutes sąmoningai gėriau kavą, užuot naršiusi telefone.“
- „Dėkoju sau, kad atsisakiau susitikimo, kurio nenorėjau, ir pasirinkau ramybę.“
- „Dėkoju sau, kad leidau sau suvalgyti tą pyragaitį be jokios kaltės.“
- „Dėkoju sau, kad nusišypsojau sau veidrodyje.“
- „Dėkoju sau, kad pagaliau užsirašiau pas gydytoją.“
Pastebėkite mažus žingsnius, kuriais rūpinatės savimi. Tai ir yra tikroji meilė sau.
Ko tikėtis? Jūsų vertė – Jūsų rankose
Po 21 dienos perskaitykite viską, ką užrašėte. Nustebsite, kiek daug gerų dalykų sau suteikiate kiekvieną dieną! Ši praktika padės nuraminti vidinį kritiką, pajusti daugiau džiaugsmo ir gyvybinių jėgų. Pamažu išsilaisvinsite iš nuolatinio lyginimosi su kitomis ir poreikio gauti pritarimą iš išorės. Suprasite, kad kaip stiprinti savivertę – tai ne siekti tobulumo, o išmokti branginti savo autentišką, netobulą ir unikalų AŠ.
