Užslėptos antsvorio priežastys: kodėl svoris nekrenta?

Daugeliui moterų antsvorio problema yra puikiai žinoma. Nesvarbu, ar tai 5, ar 25 papildomi kilogramai – kiekvienai tai yra stresas, kompleksų šaltinis ir nuolatinė kova. Vienos nevalgo po šešių, kitos atsisako saldumynų, trečios imasi drastiškų dietų. Tuo tarpu spauda ir internetas mirga nuo „super dietų“ ir „kalorijų blokatorių“.

Bendrai paplitusi nuomonė yra ta, kad norint sulieknėti, būtina mažiau valgyti ir daugiau sportuoti. Tai yra tiesa, tačiau dažnai – ne visa. Egzistuoja gilesnės, užslėptos antsvorio priežastys, kurios neleidžia svoriui kristi, net jei, atrodytų, darote viską teisingai. Apžvelkime jas.

1. Miego trūkumas (o ne miegojimas „kuo ilgiau“)

Mitas, kad reikia miegoti „kaip įmanoma ilgiau“, yra neteisingas. Tiek miego trūkumas, tiek perteklinis miegas gali sutrikdyti organizmo veiklą. Kalbant apie svorį, didžiausias priešas yra kokybiško miego stoka.

• Hormonų išbalansavimas: Tyrimai rodo, kad neišsimiegojus organizme sutrinka alkio ir sotumo hormonų – grelino ir leptino – pusiausvyra. Padaugėja grelino (alkio hormono) ir sumažėja leptino (sotumo hormono).
• Rezultatas: Kitą dieną jaučiamės pavargę, irzlūs, o smegenys siunčia signalus reikalauodamos greitos energijos – dažniausiai cukraus ir riebalų. Stenkitės miegoti 7- 9 valandas per parą.

2. Lėtinis stresas ir kortizolis

Tai viena dažniausių priežasčių, kodėl svoris nekrenta, o ypač kaupiasi pilvo srityje. Kai patiriame nuolatinį stresą (dėl darbo, santykių, finansų), mūsų organizmas gamina streso hormoną kortizolį.

• Kortizolio poveikis: Aukštas kortizolio lygis skatina organizmą kaupti riebalus, ypač visceralinius (vidinius), aplink organus. Jis taip pat didina potraukį saldiam, sūriam ir riebiam maistui – tai organizmo bandymas gauti greitos „pagalbos“ streso metu.

 3. Vandens trūkumas

Organizmas privalo gauti pakankamai vandens. Ir čia kalbama ne apie sultis, arbatą ar gazuotus gėrimus, o apie paprastą vandenį.

• Kodėl jis svarbus? Visi medžiagų apykaitos procesai vyksta dalyvaujant vandeniui. Be to, dažnai painiojame troškulį su alkiu. Pajutus alkį, kartais užtenka išgerti stiklinę vandens, ir alkio jausmas dingsta.
• Kiek gerti? Nors dažnai minimi 2,5–3 litrai, universalios normos nėra. Geriausias indikatorius – jūsų šlapimo spalva (ji turėtų būti šviesiai geltona) ir troškulio jausmas.

4. Painiojate prieskonius su druska

Iš mitybos raciono svarbu pašalinti ne prieskonius, o druskos perteklių.

• Druska: Ji sulaiko skysčius organizme, dėl to atsiranda pabrinkimai, didėja kraujospūdis ir apkraunama širdis. Jaučiamės „sunkesni“.
• Prieskoniai: Priešingai nei teigiama kai kuriuose mituose, aštrūs prieskoniai, tokie kaip aitrioji paprika (čili), ciberžolė ar imbieras, kaip rodo tyrimai, gali nežymiai pagreitinti medžiagų apykaitą ir padėti greičiau pajusti sotumą.

5. Porcijų dydis (du delnai)

Valgyti reikia tiek, kad gautumėte energijos, bet neapsunktumėte. Egzistuoja puiki taisyklė, padedanti nustatyti porcijos dydį nenaudojant svarstyklių – jūsų delnai.

• Kaip matuoti? Maisto porcija (be daržovių) neturėtų būti didesnė, nei telpa į jūsų suglaustus delnus. Viskas, kas viršija šią normą, greičiausiai keliaus tiesiai į riebalų atsargas.

6. Maistinių medžiagų trūkumas

Kartais svoris nekrinta, nes organizmui trūksta svarbių elementų, reikalingų sklandžiai medžiagų apykaitai. Nuovargis dėl vitaminų trūkumo skatina mus daugiau valgyti.

• Geležis: Jos trūkumas sukelia anemiją, nuovargį, silpnumą.
• Vitaminas D: Jo trūkumas siejamas ne tik su prasta nuotaika, bet ir su didesne nutukimo rizika.
• Magnis: Padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir mažina potraukį saldumynams.

Kovos planas: nusiteikimas ir motyvacija

Jeigu esate nepakankamai ryžtingos imtis priemonių, niekas kitas už jus to nepadarys. Svorio metimas prasideda galvoje. Kaip pabrėžiama ir autoritetinguose sveikatos portaluose antsvoris yra kompleksinė problema, kuriai įveikti reikalingas ne tik mitybos, bet ir gyvensenos bei mąstymo pokytis. Nusiteikite rimtai, raskite stiprią vidinę motyvaciją, ir jūs laimėsite kovą prieš antsvorį!