„Atostogų pagirios“: kaip įveikti melancholiją po atostogų
Atostogų euforiją pakeitė nepaaiškinamas liūdesys ir apatija? Jūs ne viena. Tai – „atostogų pagirios“. Psichologai pataria, kaip švelniai grįžti į rutiną ir išsaugoti gerą nuotaiką.
- Poatostoginis liūdesys, arba „atostogų pagirios“, yra normali psichologinė reakcija į pasikeitusį ritmą ir aplinką.
- Užuot kėlus sau milžiniškus „naujo gyvenimo“ tikslus, į rutiną grįžkite pamažu ir atlaidžiai.
- Reguliarus ritmas, subalansuota mityba ir laikas dienos šviesoje padeda stabilizuoti nuotaiką.
Viena akimirka jūs mėgaujatės saule paplūdimyje, o kitą – jau sėdite biure ir matote šimtus neperskaitytų el. laiškų. Atostogų euforiją ir nerūpestingumą staiga pakeičia nepaaiškinamas liūdesys, apatija ir tuštumos jausmas. Pažįstama? Sveikiname, jums – „atostogų pagirios“.
Šis reiškinys, dar vadinamas poatostogine melancholija, yra normali ir labai dažna psichologinė reakcija. Po ilgai laukto poilsio, malonių įspūdžių ir atsipalaidavimo grįžimas į kasdienę rutiną gali sukelti tikrą emocinį sukrėtimą. Tačiau laukti, kol ši būsena praeis savaime, sunku. Psichologai siūlo kelis praktinius patarimus, kaip švelniai nusileisti ant žemės ir išsaugoti gerą nuotaiką.
Kodėl taip jaučiamės? Tuštumos jausmo anatomija
Prieš pradedant gydyti „atostogų pagirias“, svarbu suprasti, kodėl jos kyla. Priežasčių yra keletas:
- Staigus kontrastas: Perėjimas nuo visiškos laisvės ir malonumų prie griežtos struktūros ir pareigų yra didelis šokas mūsų smegenims.
- Lūkesčių pabaiga: Mėnesių mėnesius planavote ir laukėte atostogų. Kai jos baigiasi, atrodo, kad nebėra ko laukti.
- Biologinis išsiderinimas: Per atostogas pasikeičia mūsų miego ir mitybos ritmas. Grįžus prie įprasto grafiko, organizmas patiria stresą.
- Šviesos trūkumas: Ypač po atostogų saulėtuose kraštuose, grįžimas į biurą ir mažesnis natūralios šviesos kiekis gali neigiamai paveikti mūsų nuotaiką, panašiai kaip ir sezoninės depresijos atveju.
4 žingsniai, padėsiantys švelniai nusileisti ant žemės
Norint palengvinti grįžimą į realybę, svarbiausia būti sau atlaidiems ir nesitikėti iš savęs per daug.
1. Paleiskite „naujo gyvenimo“ planą
Grįžę iš atostogų, dažnai jaučiamės kupini energijos ir prisižadame sau kalnus: nuo pirmadienio sportuosiu kasdien, valgysiu tik salotas, išmoksiu naują kalbą… Tačiau kai pirmą darbo dieną visi šie planai subliūkšta susidūrus su realybe, apima didžiulis nusivylimas.
Patarimas: Nustokite žadėti sau tapti „nauja(u) aš“. Pirmą savaitę po atostogų jūsų tikslas turėtų būti ne radikalūs pokyčiai, o kuo švelnesnė adaptacija. Leiskite sau grįžti į ritmą pamažu.
2. Gaudykitės dienos šviesos
Natūrali dienos šviesa yra vienas galingiausių natūralių antidepresantų. Ji reguliuoja mūsų vidinį laikrodį ir gerina nuotaiką. Po atostogų, kurias tikriausiai leidote lauke, ypač svarbu neįlisti į patalpų tamsą.
Patarimas: Būtinai išeikite į lauką per pietų pertrauką. Net ir 15-20 minučių pasivaikščiojimas sparčiu žingsniu padės pasijusti geriau. Kaip teigia mokslininkai, žiūrėjimas į šviesą pro langą neturi tokio stipraus teigiamo poveikio kaip buvimas lauke.
3. Sugrįžkite į kūno ritmą
Vienas didžiausių smūgių organizmui po atostogų – išsiderinęs miego režimas. Vėlyvas gulinėjimasis ir vėlyvas kėlimasis sujaukia mūsų biologinį laikrodį.
Patarimas: Stenkitės grįžti prie įprasto miego grafiko dar likus kelioms dienoms iki atostogų pabaigos. Jei nepavyko – bent jau pirmą savaitę po atostogų griežtai laikykitės taisyklės eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu, net ir savaitgalį. Tai padės stabilizuoti energijos lygį ir nuotaiką.
4. Maitinkite savo kūną (ir nuotaiką)
Po atostogų, kurių metu tikriausiai leidote sau pasimėgauti įvairiais skanėstais ir galbūt alkoholiu, organizmas gali jaustis apsunkęs. Grįžus į rutiną, dažnai kyla noras save „paguosti“ nesveiku maistu – saldumynais, greitaisiais angliavandeniais. Nors trumpam tai ir suteikia malonumo, vėliau seka staigus energijos kritimas ir dar didesnė apatija.
Patarimas: Grįžkite prie subalansuotos, reguliarios mitybos. Valgykite daugiau daržovių, viso grūdo produktų ir baltymų. Tai padės išvengti staigių cukraus kiekio kraujyje šuolių ir palaikyti stabilią nuotaiką.
Išplėskite atostogas: integruokite džiaugsmą į kasdienybę
Pati geriausia strategija kovojant su poatostogine melancholija – turėti, ko laukti. Nebūtina iškart planuoti kitų didelių atostogų. Užpildykite artimiausių savaičių kalendorių mažais, bet maloniais įvykiais.
Suplanuokite savaitgalio išvyką į kitą miestą, apsilankymą SPA centre, vakarienę su draugais naujame restorane ar tiesiog jaukų kino vakarą namuose. Kai smegenys turės naują laukimo objektą, liūdesiui dėl pasibaigusių atostogų liks daug mažiau vietos. Kaip rašoma „The New York Times“, būtent ateities džiaugsmų planavimas yra vienas efektyviausių būdų palengvinti grįžimo į realybę procesą.
Ši tema yra tik viena svarbi visos emocinės gerovės dėlionės dalis. Visą paveikslą ir praktinius patarimus rasite mūsų pagrindiniame straipsnyje „Psichinė Sveikata ir Emocinė Gerovė: Išsamus Gidas Šiuolaikinei Moteriai“.
