Gerosios bakterijos: gidas, padėsiantis išsirinkti geriausias vaistinėje

Gerosios bakterijos, arba probiotikai, yra vienas populiariausių maisto papildų, tačiau jų pasirinkimas vaistinių lentynose gali priminti galvosūkį. Skirtingos padermės, milijardai kolonijas formuojančių vienetų (KFV), įvairios formos – kaip žinoti, kas geriausiai tinka būtent jums? Ar brangesnis produktas visada yra geresnis? O gal pakanka raugintų kopūstų lėkštės?

Šiame straipsnyje mes apversime įprastą tvarką ir pradėsime nuo to, kas jums rūpi labiausiai – aiškios ir konkrečios produktų apžvalgos. Pateiksime populiariausių gerųjų bakterijų palyginimą, ekspertų patarimus, į ką atkreipti dėmesį perkant, ir atsakysime į dažniausiai kylančius klausimus. Visa tai tam, kad jūsų apsisprendimas būtų paprastas ir pagrįstas.

Geriausios gerosios bakterijos vaistinėje: TOP 5 Populiariausių Produktų Apžvalga

Kad palengvintume jūsų pasirinkimą, išanalizavome populiariausius produktus vaistinėse, atsižvelgdami į jų sudėtį, paskirtį ir vartotojų atsiliepimus.

1. Linex Forte

• Trumpas aprašymas: Tai vienas žinomiausių ir laiko patikrintų probiotikų Lietuvoje. Jo sudėtyje yra pieno rūgšties bakterijų Lactobacillus ir Bifidobacterium padermių, kurios yra natūralios ir svarbios žarnyno mikrobiotos dalys.
• Privalumai: Gerai ištirtos bakterijų padermės, patogus vartojimas (nereikia laikyti šaldytuve), tinka tiek suaugusiems, tiek vaikams.
• Kam labiausiai skirta: Dažnai rekomenduojamas vartojant antibiotikus, siekiant atkurti žarnyno pusiausvyrą, taip pat esant virškinimo sutrikimams.
• Galimi trūkumai: Sudėtyje yra mažiau padermių nei kai kuriuose naujesniuose kompleksiniuose produktuose.

2. Bio-Kult Everyday

• Trumpas aprašymas: Tai itin plataus spektro probiotikas, kurio sudėtyje yra net 14 skirtingų gerųjų bakterijų padermių. Ši įvairovė skirta palaikyti visapusišką žarnyno sveikatą kasdien.
• Privalumai: Labai didelė padermių įvairovė, nereikalauja laikymo šaldytuve, todėl patogus keliaujant. Kapsules galima atidaryti ir turinį išmaišyti maiste ar gėrime.
• Kam labiausiai skirta: Tinka norintiems palaikyti bendrą žarnyno sveikatą, stiprinti imunitetą, taip pat gali būti naudingas esant dirgliosios žarnos sindromui (DŽS).
• Galimi trūkumai: Dėl plataus spektro sudėties kaina yra aukštesnė, palyginti su paprastesniais probiotikais.

3. Active Flora Duo

• Trumpas aprašymas: Šio produkto išskirtinumas – dviejų komponentų sudėtis, dažniausiai apjungianti probiotines mieles Saccharomyces boulardii ir vieną iš stipriųjų pieno rūgšties bakterijų padermių (pvz., Lactobacillus rhamnosus GG). Ši kombinacija ypač atspari antibiotikų poveikiui.
• Privalumai: Ypač efektyvus vartojant kartu su antibiotikais, padeda išvengti arba palengvinti su jais susijusį viduriavimą. Dažnai tinka keliaujant.
• Kam labiausiai skirta: Prioritetas – žarnyno apsauga antibiotikų terapijos metu ir keliautojų viduriavimo prevencijai.
• Galimi trūkumai: Specifinė paskirtis, todėl kasdieniam profilaktiniam vartojimui gali būti ne toks universalus pasirinkimas.

3. Gefilus (kapsulės)

• Trumpas aprašymas: Šio prekės ženklo vizitinė kortelė – viena labiausiai pasaulyje ištirtų gerųjų bakterijų padermių Lactobacillus rhamnosus GG (LGG®). „Gefilus“ yra itin populiarus pasirinkimas visai šeimai.
• Privalumai: Moksliškai pagrįstas veiksmingumas, ypač stiprinant imunitetą ir mažinant kvėpavimo takų infekcijų riziką. Tinka ir vaikams, ir suaugusiems.
• Kam labiausiai skirta: Imuniteto stiprinimui, alerginių reakcijų (pvz., atopinio dermatito) rizikai mažinti, taip pat žarnyno mikrofloros palaikymui.
• Galimi trūkumai: Siauresnis padermių spektras, orientuotas į LGG® naudą.

5. Enterol

• Trumpas aprašymas: Tai vaistinis preparatas, kurio veiklioji medžiaga yra probiotinės mielės Saccharomyces boulardii. Jos pasižymi atsparumu skrandžio rūgštims ir antibiotikams.
• Privalumai: Kliniškai įrodytas efektyvumas gydant ūminį viduriavimą ir kaip pagalbinė priemonė vartojant antibiotikus.
• Kam labiausiai skirta: Skirtas ūminio infekcinio viduriavimo gydymui ir profilaktikai, taip pat antibiotikų sukelto viduriavimo prevencijai.
• Galimi trūkumai: Tai labiau vaistas, skirtas konkrečioms būklėms gydyti, o ne kasdienis maisto papildas bendrai savijautai gerinti.

DUK: Viskas, Ką Reikia Žinoti Prieš Perkant Probiotikus

Atsakome į klausimus, kurie dažniausiai kyla renkantis gerąsias bakterijas.

Kaip išsirinkti gerąsias bakterijas?

Pasak „Eurovaistinės“ vaistininko Gabrieliaus Leščinsko, renkantis probiotikus svarbiausia atkreipti dėmesį į kelis dalykus:

• Bakterijų padermės: Ieškokite produktų su gerai ištirtomis padermėmis, tokiomis kaip Lactobacillus, Bifidobacterium ar mielių rūšis Saccharomyces boulardii. Skirtingos padermės atlieka skirtingas funkcijas.
• Kolonijas formuojantys vienetai (KFV): Tai rodo gyvybingų bakterijų kiekį. G. Leščinskas rekomenduoja rinktis papildus, kuriuose yra bent milijardas KFV vienoje dozėje.
• Bakterijų spektras: Esant specifinėms problemoms, gali prireikti konkrečių padermių, tačiau bendram žarnyno palaikymui naudingi platesnio spektro probiotikai.

Kiek kainuoja probiotikai?

Probiotikų kaina labai svyruoja – nuo kelių iki keliasdešimties eurų. Ji priklauso nuo gamintojo, KFV skaičiaus, padermių įvairovės ir pakuotės dydžio. Brangesnis produktas nebūtinai yra geresnis JUMS. Svarbiausia atitikti savo poreikius, o ne vaikytis didžiausios kainos.

Ar gerosios bakterijos iš vaistinės geriau nei iš maisto?

Pasak Santaros klinikų gydytojo gastroenterologo dr. Benedikto Kurlinkaus, gerosios bakterijos papildų forma rekomenduojamos tam tikrais atvejais, pavyzdžiui, vartojant antibiotikus, nes šie išbalansuoja žarnyno mikrobiotą. Tačiau sveikam žmogui, norinčiam palaikyti gerą žarnyno būklę, specialistas pataria tiesiog praturtinti mitybą natūraliais probiotikų šaltiniais. Maistas, pavyzdžiui, rauginti kopūstai ar kefyras, ne tik suteikia gerųjų bakterijų, bet ir skaidulų bei kitų naudingų medžiagų.

Į ką dar atkreipti dėmesį perkant probiotikus?

• Prebiotikai sudėtyje: Prebiotikai (pvz., inulinas, FOS) yra maistas gerosioms bakterijoms. Produktai, kurių sudėtyje yra ir prebiotikų (vadinamieji sinbiotikai), gali būti efektyvesni.
• Laikymo sąlygos: Atidžiai perskaitykite etiketę. Kai kuriuos probiotikus būtina laikyti šaldytuve, kad bakterijos išliktų gyvybingos. Kiti yra pagaminti taip, kad išliktų aktyvūs kambario temperatūroje.
• Galiojimo laikas: Rinkitės produktą su kuo ilgesniu galiojimo laiku, nes laikui bėgant gyvybingų bakterijų skaičius natūraliai mažėja.

Išsamiau apie gerąsias bakterijas: Ekspertų įžvalgos

Nors produktų apžvalga yra svarbi, naudinga suprasti ir platesnį kontekstą. Kas gi tos gerosios bakterijos ir kodėl jos tokios svarbios?

Kas yra gerosios bakterijos ir kokia jų nauda?

Pasak Santaros klinikų gydytojo gastroenterologo dr. Benedikto Kurlinkaus, gerosios bakterijos (probiotikai) ir visa žarnyno mikrobiota yra šiuo metu intensyviai tyrinėjama sritis. Jų vaidmuo organizme yra nepaprastai platus. Dr. B. Kurlinkus išskiria kelias pagrindines funkcijas:

• Apsauga nuo ligų sukėlėjų: Gerosios bakterijos konkuruoja su blogosiomis dėl vietos žarnyne. Jei gerųjų yra pakankamai, patogenams tiesiog nelieka kur įsitvirtinti.
• Žarnyno barjero stiprinimas: Jos padeda palaikyti tvirtą žarnyno sienelę, taip neleidžamos kenksmingoms medžiagoms patekti į kraują.
• Maistinių medžiagų gamyba: Probiotikai gamina kai kuriuos vitaminus ir medžiagas, kurios slopina blogųjų bakterijų dauginimąsi.
• Imuninės sistemos reguliavimas: Jos yra būtinos tinkamam imuniteto darbui.
• Poveikis nuotaikai: Per žarnyno ir smegenų ašį gerosios bakterijos gali paveikti mūsų nuotaiką, elgesį ir atsaką į stresą.

Kuo skiriasi gerosios bakterijos nuo blogųjų?

Dr. B. Kurlinkus paaiškina labai paprastai: jos skiriasi savo atliekamomis funkcijomis. Gerosios bakterijos atlieka žmogaus organizmui naudingas funkcijas, o blogosios (patogeninės) sukelia įvairias ligas, pavyzdžiui, dizenteriją. Subalansuotoje mikrobiotoje tarp jų vyrauja pusiausvyra.

Kokie simptomai išduoda, kad organizmui trūksta gerųjų bakterijų?

Disbiozė, arba žarnyno mikrobiotos pusiausvyros sutrikimas, gali pasireikšti įvairiais signalais. Nutriciologė, endobiogenikos specialistė Margarita Pavlovič teigia, kad mikrobiotos pusiausvyrą gali sutrikdyti antibiotikų vartojimas, nuolatinis stresas, cukraus gausa mityboje ar miego trūkumas.

Pasak ekspertų, įspėjamieji ženklai gali būti:

• Pilvo pūtimas, vidurių užkietėjimas arba viduriavimas.
• Dažnas sirgimas infekcinėmis ligomis.
• Odos problemos.
• Padidėjęs jautrumas maistui.
• Nuotaikų svyravimai, dirglumas.

Šie simptomai ypač tikėtini, jei neseniai vartojote antibiotikus, jūsų mityboje trūksta skaidulų ir fermentuotų produktų.

Gerosios bakterijos maiste: natūralūs šaltiniai

Abu įvairiose laidose kalbinti gydytojai ir specialistai sutaria, kad maistas yra pirminis ir svarbiausias gerųjų bakterijų šaltinis. Reguliarus fermentuotų produktų vartojimas yra puikus būdas palaikyti sveiką žarnyną.

Geriausi natūralūs probiotikų šaltiniai:

• Rauginti kopūstai ir agurkai
• Kefyras ir natūralus jogurtas
• Gira
• Kombučia (fermentuota arbata)
• Kimčiai (korėjietiški rauginti kopūstai)
• Miso (sojų pasta)

M. Pavlovič pabrėžia, kad fermentuotas maistas – tai ne kiekybės, o reguliarumo ir įvairovės klausimas. Ji pataria pradėti nuo mažų kiekių, pavyzdžiui, vieno arbatinio šaukštelio per dieną, ir stebėti savo organizmo reakciją.

Apibendrinimas

Rinkdamiesi gerąsias bakterijas, pirmiausia įvertinkite savo poreikius: ar ieškote pagalbos vartojant antibiotikus, ar norite sustiprinti imunitetą, o gal tiesiog palaikyti gerą virškinimą kasdien. Atkreipkite dėmesį į produkto sudėtį (padermes ir KFV kiekį), rinkitės patikimus gamintojus ir nepamirškite pasikonsultuoti su gydytoju ar vaistininku.

Tačiau svarbiausia – prisiminkite, kad jokie papildai nepakeis sveikos ir įvairios mitybos. Įtraukite į savo racioną daugiau raugintų, natūralių produktų – jūsų žarnynas jums už tai padėkos.