Mėlynės ant kojų be priežasties? Ką apie Jūsų sveikatą bando pasakyti kraujagyslės

 Ar Jums pažįstama ši situacija: ryte duše žvelgiate į savo kojas ir pastebite nedidelę, tamsią mėlynę ant šlaunies ar blauzdos. Mintyse pervėrusi vakarykštę dieną, esate tikra – į nieką neatsitrenkėte, neužsigavote. Atrodo, kad mėlynės atsiranda tiesiog „iš oro“.

Nors dažnai numojame ranka, manydamos, kad esame tiesiog nerangios, nuolatinės mėlynės ant kojų – ypač jei jos atsiranda šalia matomų kapiliarų tinklelių – yra rimtas signalas. Tai ne tik estetinė problema. Tai Jūsų kraujotakos sistemos pagalbos šauksmas.

Šiame straipsnyje, remdamiesi dermatologijos ir holistinės medicinos ekspertais, aptarsime, kodėl būtent kojos yra pažeidžiamiausios, kaip atskirti paprastą sutrenkimą nuo venų varikozės pradžios ir kokie mitybos pokyčiai gali paversti Jūsų kraujagysles „neperšaunamomis“.

Kodėl kojos tampa „taikiniu“? (Ne tik nerangumas)

Kodėl retai matome savaimines mėlynes ant rankų ar nugaros, bet kojos dažnai atrodo kaip žemėlapis? Atsakymas slypi gravitacijoje ir kraujagyslių struktūroje.

Kaip savo knygoje „Cosmetic Dermatology“ aiškina dr. Leslie Baumann, senstant mūsų odoje mažėja kolageno – baltymo, kuris veikia kaip „pagalvė“ mūsų kraujagyslėms. Kai oda plonėja (dėl amžiaus ar saulės poveikio), kapiliarai praranda savo apsauginį sluoksnį. Kojų venoms tenka didžiausias krūvis – jos turi pumpuoti kraują aukštyn, prieš gravitaciją. Jei venų sienelės silpnos, kraujas užsistovi, spaudimas didėja, ir net nuo menkiausio prisilietimo (pavyzdžiui, stipriau pasikasus ar dėvint aptemptus džinsus) kapiliaras gali trūkti. Taip atsiranda poodinė kraujosruva – mėlynė.

Pirmasis varikozės signalas

Jei mėlynės atsiranda šalia vadinamųjų „voratinklių“ (išsiplėtusių kapiliarų), tai dažniausiai yra pradinė lėtinio venų nepakankamumo stadija.

Tai tiesioginis signalas, kad venų sienelės nusilpo ir prarado elastingumą. Kai venų vožtuvai, kurie turėtų neleisti kraujui tekėti žemyn, pradeda streikuoti, kraujas kaupiasi blauzdose. Audiniai tampa „išbrinkę“, nors plika akimi to galite ir nematyti. Tokia terpė yra ideali spontaniškoms mėlynėms atsirasti.

Dr. Anjali Mahto, knygos „The Skincare Bible“ autorė, pabrėžia, kad moterys dažnai klysta galvodamos, jog venų problemos yra tik vyresnio amžiaus žmonių bėda. Hormonų svyravimai, nėštumas, kontraceptinių tablečių vartojimas ir sėdimas darbas biure šią problemą „atjaunino“.

Mitybos receptas stiprioms kraujagyslėms

Holistinės medicinos ekspertė Phyllis A. Balch savo knygoje „Prescription for Nutritional Healing“ teigia: „Jūsų kraujagyslės yra tiek stiprios, kiek stipri Jūsų mityba.“ Jei nuolat randate mėlynių, Jūsų organizmui greičiausiai trūksta statybinių medžiagų kapiliarų sienelėms.

Štai Jūsų „prieš-mėlynių“ meniu:

1. Vitaminas C ir Bioflavonoidai – neatsiejamas duetas

Vien tik vitamino C neužtenka. P. Balch pabrėžia, kad bioflavonoidai (randami vaisių žievelėse, baltojoje citrusinių vaisių dalyje) yra būtini, kad vitaminas C būtų įsisavintas. Šis duetas veikia kaip „cementas“, sutvirtinantis kapiliarų sieneles.

• Ką valgyti: Citrusinius vaisius (su balta odele!), paprikas, juoduosius serbentus.

2. Rutinas – slaptasis ginklas

Tai flavonoidas, kuris tiesiogiai mažina kapiliarų trapumą.

• Ką valgyti: Grikius (pagrindinis šaltinis), abrikosus, vyšnias.

3. Vitaminas K ir Žalieji

Jei kraujas per lėtai kreša, mėlynė bus didelė ir ilgai gis. Vitaminas K yra atsakingas už normalų krešėjimą.

• Ką valgyti: Lapinius kopūstus (kale), špinatus, brokolius.

Judėjimas: Kaip „įjungti“ kojų siurblį

Sėdėjimas yra naujasis rūkymas Jūsų venoms. Kai sėdite, Jūsų blauzdų raumenys – pagrindinis siurblys, varantis kraują aukštyn – ilsisi. Kraujas tvenkiasi, spaudžia sieneles, ir… pokšt – atsiranda mėlynė.

Jums nereikia tapti maratono bėgike. Svarbiausia yra ritmiška apkrova.

• Lipkite laiptais. Tai geriausias pratimas venoms. Pamirškite liftą bent jau leidžiantis žemyn (jei kilti per sunku), o geriausia – ir kylant.
• „Nematomas“ biuro pratimas: Sėdėdamos darbe, kas valandą atlikite paprastą veiksmą: pėdas laikykite ant žemės, o kulnus kilnokite aukštyn-žemyn 20 kartų. Tai suaktyvina „raumenų pompą“.
• Venkite „Kojos ant kojos“ pozos. Nors tai atrodo elegantiškai, ši poza užspaudžia pagrindines kraujagysles pakinklio srityje, drastiškai didindama spaudimą blauzdose.

Apranga ir avalynė: Ar Jūsų drabužiai Jus žaloja?

Moterims tai jautri tema, tačiau Dr. Mahto primena: grožis neturi reikalauti aukų, ypač kraujagyslių sąskaita.

• Aukštakulniai: Jei batų kulnas aukštesnis nei 5–6 cm, blauzdos raumuo negali pilnai susitraukti žingsnio metu. Kraujas nejuda. Rinkitės vidutinį kulną kasdienai, o „žudikus aukštakulnius“ palikite vakarėliams, kur daugiau sėdėsite nei stovėsite.
• „Skinny“ džinsai: Itin aptempti džinsai, ypač ties kirkšnimis ir keliais, veikia kaip turniketas – jie fiziškai blokuoja kraujo ir limfos tekėjimą.

Ką daryti, kad kojos būtų lengvos (ir be mėlynių)?

Jei jau pastebėjote kapiliarų tinklą ar polinkį į mėlynes, štai Jūsų veiksmų planas:

1. Vakarinis ritualas: Kojos aukštyn

Grįžusios namo, bent 10–15 minučių pagulėkite iškėlusios kojas aukščiau širdies lygio (pasidėkite ant pagalvės ar sofos atlošo). Tai leidžia venoms „pailsėti“ ir gravitacijos pagalba nutekėti susikaupusiam kraujui.

2. Švelnus masažas (Su įspėjimu!)

Masažas naudingas, bet tik tuo atveju, jei jis atliekamas teisingai.

• Taisyklė: Visada masažuokite kryptimi į viršų (nuo pėdų link širdies). Tai atitinka limfos ir veninio kraujo tekėjimo kryptį.
• Atsargiai: Jei turite išsiplėtusių venų mazgų, niekada jų nemasažuokite stipriai. Tai gali sukelti trombų judėjimą. Naudokite švelnius glostomuosius judesius su vėsinančiu geliu (pvz., turinčiu kaštono ekstrakto).

3. Kontrastinis dušas

Nieko nėra geriau kraujagyslių tonusui nei vandens temperatūrų kaita. Ryte pabandykite užbaigti dušą vėsesne srove, nukreipta į kojas (nuo pėdų į viršų). Tai priverčia kraujagysles susitraukti ir išsiplėsti – tai tikra gimnastika Jūsų venoms.

4. Saulė – ne visada draugas

Dr. Baumann perspėja apie „saulės purpurą“. Per didelis deginimasis silpnina odos struktūrą. Oda tampa plona kaip popierius, todėl kraujagyslės praranda atramą ir trūkinėja daug lengviau. Tad degindamos kojas, nepamirškite SPF apsaugos ne tik dėl vėžio rizikos, bet ir dėl mėlynių prevencijos.

Mielosios, Jūsų kojos neša Jus per gyvenimą kiekvieną dieną. Mėlynės be priežasties – tai ženklas, kad joms reikia šiek tiek daugiau Jūsų meilės ir dėmesio. Pradėkite nuo grikių košės pusryčiams ir lipimo laiptais – Jūsų venos Jums padėkos.