Kaip padėti vaikui per egzaminus: 5 patarimai

Artėjantis ar jau prasidėjęs egzaminų metas – įtemptas laikotarpis ne tik patiems mokiniams bei studentams, bet ir visai šeimai. Nerimas dėl rezultatų, didelis mokymosi krūvis, nuovargis, įtampa namuose gali gerokai apkartinti šį ir taip nelengvą gyvenimo etapą. Kaip mes, tėvai, galime būti geriausia pagalba savo vaikams, padėti jiems kuo ramiau ir sėkmingiau įveikti egzaminų maratoną, kartu nepridėdami papildomo streso ir spaudimo? Dalinamės 5 svarbiausiais psichologų rekomenduojamais patarimais, kaip padėti vaikui per egzaminus.

Tėvų vaidmuo: palaikymas, o ne spaudimas

Pirmiausia svarbu suprasti, kad pagrindinė tėvų užduotis šiuo jautriu periodu – būti ramybės, saugumo ir palaikymo uostu savo vaikui. Mūsų tikslas turėtų būti ne kontroliuoti kiekvieną jo žingsnį ar kelti dar didesnius reikalavimus, o padėti sumažinti stresą, sukurti palankias sąlygas mokytis ir įkvėpti pasitikėjimo savo jėgomis.

5 Psichologo patarimai tėvams:

1. Sukurkite ramią ir palaikančią atmosferą namuose: Egzaminų laikotarpis ir taip kupinas įtampos, todėl stenkitės, kad bent jau namuose vyrautų kuo ramesnė ir pozityvesnė aplinka. Sumažinkite konfliktų, priekaištų ar barnių skaičių šeimoje. Venkite nuolatinių klausimų: „Ar jau mokeisi?“, „Kiek išmokai?“, „Ar gerai parašysi?“. Tokie klausimai tik didina spaudimą ir nerimą. Verčiau parodykite supratingumą, empatiją vaiko jausmams („Matau, kad nerimauji/pavargai, tai suprantama“). Pasirūpinkite, kad vaikas turėtų ramią, patogią vietą mokytis, kur jo neblaškytų jaunesni broliai/seserys ar kiti šeimos nariai.
2. Padėkite planuoti ir organizuoti (bet nedarykite už jį): Ypač paaugliams dažnai dar sunku efektyviai planuoti savo laiką ir didelį mokymosi krūvį. Galite kartu su vaiku aptarti mokymosi strategiją, padėti susidaryti realistišką dienotvarkę ar savaitės planą, kuriame būtų aiškiai numatytas laikas ne tik mokslams, bet ir būtinoms pertraukoms, poilsiui, miegui bei maloniai veiklai. Padėkite susisteminti mokymosi medžiagą, tačiau nepradėkite spręsti uždavinių ar rašyti konspektų už vaiką – atsakomybė už patį mokymąsi turi likti jam.
3. Pasirūpinkite sveikos gyvensenos pagrindais: Įtemptu protinio darbo periodu sveika gyvensena yra ypač svarbi gerai savijautai ir rezultatams. Pasistenkite, kad vaikas reguliariai ir kuo sveikiau maitintųsi (paruoškite ar pasirūpinkite, kad po ranka būtų sveikų užkandžių – vaisių, daržovių, riešutų). Labai svarbu užtikrinti pakankamą miego kiekį – kokybiškas miegas yra kritiškai svarbus informacijos įsisavinimui, atminčiai ir gebėjimui susikaupti. Skatinkite vaiką daryti pertraukas ir išeiti pakvėpuoti grynu oru ar trumpam pajudėti – fizinis aktyvumas padeda efektyviai sumažinti stresą ir „perkrauti“ smegenis. Ribokite saldžių gėrimų ir didelio kofeino kiekio vartojimą, ypač vakare.
4. Sutelkite dėmesį į pastangas ir įveikimo procesą, o ne tik į pažymius: Stenkitės akcentuoti ne būsimą egzamino balą ar pažymį, o patį mokymosi procesą, vaiko įdėtas pastangas, jo smalsumą, pažangą (net jei ji nedidelė). Priminkite vaikui, kad jo vertė kaip žmogaus tikrai nepriklauso nuo egzaminų rezultatų. Padėkite jam į egzaminus pažvelgti objektyviau – tai svarbus, bet tik vienas iš daugelio gyvenimo etapų ir iššūkių, kurį reikia stengtis kuo geriau įveikti, o ne „pasaulio pabaiga“. Venkite gąsdinimų („Jei neišlaikysi, tai…“) ir perdėto nesėkmės sureikšminimo.
5. Teikite nuoširdų emocinį palaikymą ir padrąsinimą: Tai bene pati svarbiausia pagalba, kurią galite suteikti. Būkite šalia, kai vaikui sunku, liūdna ar baisu. Leiskite jam išsikalbėti apie savo baimes ir nerimą, išklausykite jo nesmerkdami, nekritikuodami ir nenuvertindami jo jausmų („Ai, čia smulkmena, neverta jaudintis!“). Tiesiog pripažinkite, kad jo jausmai yra normalūs („Suprantu, kad nerimauji/bijai, daugelis taip jaučiasi prieš egzaminus“). Padrąsinkite, pasakykite, kad tikite jo jėgomis ir gebėjimais, priminkite ankstesnes situacijas, kai jam pavyko įveikti sunkumus. Kartais geriausia pagalba – tiesiog tylus buvimas šalia, apkabinimas ar padrąsinantis žodis. Pati svarbiausia žinutė, kurią vaikas turi girdėti iš jūsų: „Myliu tave visokį, nepriklausomai nuo to, kokius pažymius gausi. Tiesiog pasistenk padaryti geriausia, ką gali“.

Egzaminų laikotarpis – tikras išbandymas visai šeimai. Tačiau jūsų, tėvų, ramybė, tikėjimas savo vaiku ir nuoširdus, nespaudžiantis palaikymas yra pati didžiausia ir vertingiausia pagalba, kokią tik galite suteikti. Būkite kantrūs, supratingi ir padėkite savo vaikui įveikti šį etapą kuo ramiau ir sklandžiau. O visiems laikantiems egzaminus – didžiausios sėkmės!