Kaip išmokti susikaupti?
Nuo darbų planavimo iki meditacijos: paprasti būdai įveikti chaosą, pagerinti susikaupimą, produktyvumą ir atrasti vidinę ramybę kasdienybėje.
- Norint įveikti jausmą, kad viskas krenta iš rankų, pirmiausia reikia planuoti darbus – savaitės pradžioje susidaryti sąrašą pagal svarbą ir jo laikytis.
- Reguliarios, trumpos pertraukėlės darbo metu (kasdien tuo pačiu metu) yra būtinos norint išlaikyti produktyvumą; pertraukos metu rekomenduojama ramiai pakvėpuoti prie atviro lango.
- Fizinis aktyvumas (aerobika, plaukimas) gerina ne tik fizinę, bet ir psichinę būklę, padeda susikaupti (dėl išsiskiriančio noradrenalino).
Būna dienų, kai viskas krenta iš rankų. Kai suplanuoji dešimtis darbų, o nespėji atlikti nė vieno. Ilgainiui pajunti, kad nebegali toliau taip chaotiškai gyventi. Štai keli paprasti būdai “susitvarkyti” mintis, gyventi ramiau ir labiau susikaupusiai.
Pradėk nuo svarbiausio. Savaitės pradžioje susirašyk, kokius darbus reikės atlikti. Pradėk nuo pačių svarbiausiųjų ir baik tais, kuriuos galėtum padaryti, jei liks laiko. Butų nuostabu, jei sugebėtum iš anksto nesisieloti dėl sunkiausiųjų užduočių- juk niekas, be tavęs, jų neatliks. Vizitas pas stomatologą, “generalinė” tvarka sandėliuke ar metų ataskaita viršininkui- nemalonūs, bet būtini reikalai. Pasiguosk, kaip džiaugsiesi, kai jie bus išspręsti. Stenkis laikytis surašytų darbų grafiko- nepradėk veikti anksčiau nei suplanavai. Tai leis tau susikaupti kiekvienam darbui ir atlikti jį žymiai greičiau bei geriau.
Pertraukėlės – būtinos!
Jei nori keletą valandų tikrai našiai dirbti, turi daryti neilgas pertraukėles. Tegul jos kasdien būna vienu ir tuo pačiu metu. Nesvarbu, ar dirbi fizinį, ar protinį darbą (gal prižiūri namuose vaiką), kartkartėmis turi leisti pailsėti savo mintims. Atsistok prie atviro lango ir keletą minučių giliai bei ramiai pakvėpuok. Užsimerk ir pasistenk apie nieką negalvoti.
Mankštink kūną
Aerobika ar plaukiojimas baseine gali pagerinti ne tik tavo išvaizdą, bet ir dvasios būklę. Kai darai fizinius pratimus, išsiskiria noradrenalinas, kuris teigiamai veikia smegenis, padeda susikaupti. Daug dirbančioms, skubančioms moterims labai praverstų kasdienė meditacija. Rask 15 min. laisvesnio laiko ir, patogiai atsisėdusi ar atsigulusi, klausykis ramios muzikos, stengdamasi atsipalaiduoti.
Kas trukdo susikaupti darbe?
- Gryno oro trūkumas: nepamiršk kuo dažniau vėdinti patalpas.
- Blogas apšvietimas: jei dirbi prie kompiuterio, nepamiršk, kad šviesos šaltinis negali atsispindėti ekrane. Geriausia naudotis bendru patalpos apšvietimu ir staline lempa.
- Nepatogi kėdė: tai gali sukelti stuburo skausmus ir blaškyti dėmesį.
