Švari oda iš vidaus: kaip jūsų žarnynas ir mityba lemia spuogų atsiradimą

Jūs naudojate geriausią retinolį. Jūs sąžiningai valote veidą kiekvieną vakarą. Jūs netgi plaunate makiažo šepetėlius dažniau nei jūsų draugės. Tačiau nepaisant visų pastangų ir investicijų į kosmetiką, cistiniai spuogai vis tiek pasirodo tose pačiose vietose – ant smakro ar skruostų.

Kyla natūralus pyktis: „Kodėl man? Aš juk viską darau teisingai!“

Tačiau ar kada susimąstėte, kad jūsų brangus kremas kovoja su pasekmėmis, o priežastis… guli jūsų lėkštėje? Kaip savo knygoje „Clean Skin from Within“ teigia naturopatė Dr. Trevor Cates, oda yra mūsų sveikatos veidrodis. Ji pirmoji parodo, kai organizmo viduje kyla gaisras. Ir dažniausiai tas gaisras prasideda žarnyne.

Tai nereiškia, kad turite gyventi tik gerdama salierų sultis. Šiame straipsnyje, remdamiesi naujausiais Dr. T. Cates, Dr. Jolene Brighten ir dermatologės Dr. Anjali Mahto duomenimis, išsiaiškinsime, kokie maisto produktai veikia kaip „trąšos“ spuogams, o kokie – padeda jiems gyti.

I. Mitas ar tiesa: ar šokoladas sukelia aknę?

Dešimtmečius dermatologai (ir mamos) kartojo, kad dieta neturi įtakos aknei. Tačiau Dr. Anjali Mahto savo knygoje „The Skincare Bible“ patvirtina: mokslas pasikeitė. Dabar mes turime svarių įrodymų, kad tam tikri maisto produktai tiesiogiai veikia hormonus, kurie kontroliuoja riebalų (sebumo) gamybą.

Problema yra ne pats šokoladas (kakava yra puikus antioksidantas!), o cukrus ir pienas, esantys pieniškame šokolade.

„Skinflammation“ – odos uždegimas

Dr. Trevor Cates įveda terminą „skinflammation“ (oda + uždegimas). Ji aiškina paprastai: jei valgote maistą, kurio jūsų organizmas netoleruoja arba kuris sukelia cukraus šuolius, imuninė sistema reaguoja uždegimu. Kadangi oda yra didžiausias šalinimo organas, šis vidinis uždegimas prasiveržia į išorę raudoniu, jautrumu ir pūlingais spuogais.

II. Didžiausi aknės „trigeriai“: ką verta išimti iš meniu?

Jei norite švarios odos, pirmiausia turite nustoti pilti benziną į ugnį. Štai trys pagrindinės produktų grupės, kurios, pasak eksperčių, labiausiai kenkia odai virš 30-ies.

1. Cukrus ir aukštas glikeminis indeksas (GI)

Tai yra viešas priešas numeris vienas.

• Mechanizmas: Kai suvalgote bandelę, saldainį ar net „sveiką“ javainių batonėlį, jūsų kraujyje staiga pakyla cukraus lygis. Kasa išskiria insuliną.
• Pasekmė: Insulinas skatina kito hormono – IGF-1 (į insuliną panašaus augimo faktoriaus) – gamybą. Dr. A. Mahto aiškina, kad IGF-1 veikia riebalines liaukas tiesiogiai: jis priverčia jas didėti ir gaminti daugiau tiršto sebumo.
• Ką daryti? Venkite „baltųjų nuodų“: cukraus, baltų miltų, baltų ryžių.

2. Pieno produktai (ypač liesi!)

Tai dažnai šokiruoja moteris. Juk jogurtas – sveika?

• Problema: Pienas yra skirtas veršiukui augti, todėl jame natūraliai gausu augimo hormonų ir steroidų pirmtakų. Dr. Mahto pažymi, kad tyrimai rodo stiprų ryšį tarp pieno vartojimo ir aknės.
• Paradoksas: Įdomu tai, kad liesas (nugriebtas) pienas dažnai yra blogesnis už riebų. Taip yra todėl, kad pašalinus riebalus, piene santykinai padaugėja cukrų ir hormonų koncentracijos.
• Išimtis: Dr. T. Cates pastebi, kad fermentuoti produktai (natūralus jogurtas, kefyras) kartais toleruojami geriau, nes gerosios bakterijos „suvalgo“ laktozę. Tačiau jei jūsų aknė sunki – verta 2- 3 savaitėms visiškai atsisakyti pieno produktų ir stebėti rezultatą.

3. Dirbtiniai saldikliai ir perdirbtas maistas

Jei manote, kad dietinė kola yra geriau už paprastą – klystate. Dr. Cates įspėja, kad dirbtiniai saldikliai gali neigiamai veikti žarnyno mikrobiomą. O sutrikęs mikrobiomas („nesandarus žarnynas“) leidžia toksinams patekti į kraują, kas vėlgi sukelia „skinflammation“.

III. Žarnynas ir kepenys: jūsų vidinė valymo komanda

Kodėl viena moteris gali valgyti picas kasdien ir turėti lygų veidą, o jums užtenka vieno sausainio? Atsakymas dažnai slypi jūsų detoksikacijos sistemoje.

Dr. Jolene Brighten, knygos „Beyond the Pill“ autorė, pabrėžia kepenų vaidmenį.

• Kepenys yra atsakingos už panaudotų hormonų (pvz., estrogeno pertekiaus) išfiltravimą iš kraujo.
• Jei kepenys apkrautos (alkoholiu, kofeinu, cukrumi, vaistais), jos nespėja šalinti hormonų.
• Kur jie dedasi? Cirkuliuoja atgal į kraują ir… išlenda per odą spuogų pavidalu.

Taip pat svarbus reguliarus tuštinimasis. Dr. Brighten sako tiesiai: „Jei jūs nesituštinate bent kartą per dieną, jūs reabsorbuojate toksinus.“

IV. Ką valgyti? Mitybos planas skaisčiai odai

Užuot galvojusi apie tai, ko negalima (kas sukelia stresą, o stresas = spuogai), susitelkite į tai, ką reikia pridėti. Dr. Trevor Cates rekomenduoja šiuos „odos herojus“:

1. Cinkas – mineralas Nr. 1 aknei

Jei galėtumėte pasirinkti tik vieną papildą ar maisto medžiagą, tai turėtų būti cinkas.

• Kodėl? Jis mažina uždegimą, žudo aknės bakterijas ir mažina androgenų (vyriškų hormonų) poveikį odai.
• Šaltiniai: Moliūgų sėklos (tobulas užkandis!), avinžirniai, anakardžiai, jautiena, austrės.

2. Kryžmažiedės daržovės (kepenų draugės)

Brokoliai, žiediniai kopūstai, Briuselio kopūstai, lapiniai kopūstai (kale).

• Kodėl? Juose yra medžiagos DIM (diindolilmetano), kuri padeda kepenims skaidyti „blogąjį“ estrogeną ir šalinti toksinus. Dr. Brighten rekomenduoja valgyti bent vieną porciją šių daržovių kasdien.

3. Omega-3 riebalų rūgštys

Riebi žuvis (lašiša, skumbrė, sardinės), linų sėmenys, graikiniai riešutai.

• Kodėl? Tai yra natūralus priešuždegiminis vaistas. Omega-3 riebalai taip pat skystina sebumą, todėl jis rečiau užkemša poras.

4. Probiotikai ir prebiotikai

Rauginti kopūstai, kimči, agurkai.

• Kodėl? Sveikas žarnynas = sveika oda. Gerosios bakterijos padeda suvaldyti sisteminį uždegimą.

5. Antioksidantų vaivorykštė

Valgykite pagal spalvas. Uogos, tamsiai žalios daržovės, oranžinės morkos (vitaminas A). Antioksidantai saugo odos riebalus nuo oksidacijos (būtent oksiduotas riebalas virsta juodu inkštiru).

V. Vanduo: kiek iš tiesų reikia gerti?

Caroline Hirons yra labai praktiška: „Gerti vandenį yra būtina gyvybei ir bendrai sveikatai. Tačiau, jei jūsų oda sausa, vandens gėrimas jos nesudrėkins taip, kaip manote. Vanduo pirmiausia keliauja į gyvybiškai svarbius organus, o oda gauna likučius.“

Tačiau esant aknei, vanduo atlieka kitą funkciją – jis padeda limfinei sistemai ir žarnynui šalinti toksinus. Tad taip, gerkite vandenį, bet ne tikėkitės, kad vien tai išgydys spuogus.

VI. 14 dienų eksperimentas (išbandykite tai!)

Dr. Trevor Cates savo programoje siūlo 2 savaičių iššūkį. Tai pakankamas laikas, kad pamatytumėte, ar mityba daro įtaką jūsų odai, bet ne per ilgas, kad prarastumėte motyvaciją.

Jūsų užduotis 14-ai dienų:

1. Eliminuoti: Pieną, glitimą (jei įtariate jautrumą) ir pridėtinį cukrų.
2. Pridėti: Kasdien suvalgyti po 1 šaukštą maltų linų sėmenų ir saują moliūgų sėklų.
3. Pusryčiai: Pakeiskite saldžią košę ar sumuštinį į kiaušinienę su špinatais arba žaliąjį kokteilį (be daug vaisių). Baltyminiai pusryčiai stabilizuoja cukraus kiekį visai dienai.

Jei po dviejų savaičių pastebėsite, kad naujų bėrimų mažiau, o esami gyja greičiau – turite atsakymą. Jūsų oda prašė ne naujo kremo, o poilsio nuo uždegimą keliančio maisto.

Mityba nėra dieta dėl svorio. Tai yra pagarba savo kūnui. Kai pradėsite žiūrėti į maistą kaip į informaciją, kurią siunčiate savo ląstelėms, odos būklė pasikeis negrįžtamai.