Silpnas imunitetas: požymiai, priežastys ir 4 žingsniai, kaip jį sustiprinti.
Atraskite, kaip atpažinti nusilpusios imuninės sistemos ženklus ir sustiprinti ją natūraliais būdais – nuo mitybos iki streso valdymo.
- Silpno imuniteto požymiai – dažnos peršalimo ligos, pasikartojantys uždegimai ir infekcijos.
- Didžiausi imuniteto priešai yra lėtinis stresas, miego trūkumas ir prasta mityba, ypač rafinuotas cukrus.
- Imunitetą stiprina 4 ramsčiai: visavertis maistas, sveikas žarnynas, reguliarus judėjimas ir grūdinimasis.
- Sveikas žarnynas yra imuniteto pagrindas, todėl svarbu vartoti probiotikų turinčių produktų, pavyzdžiui, jogurto ir kefyro.
Vieni žmonės, rodos, pasigauna kiekvieną pro šalį skriejantį virusą, o kiti net ir didžiausių peršalimo sezonų metu išlieka sveiki ir energingi. Paslaptis slypi ne sėkmėje, o stiprioje imuninėje sistemoje – mūsų organizmo asmeninėje armijoje, kuri 24 valandas per parą kovoja su mikrobais, virusais ir kitais pavojais. Nors imunitetas su amžiumi natūraliai silpnėja, gera žinia ta, kad mes patys galime tapti geriausiais savo sveikatos vedliais.
Kada reikėtų sunerimti? Silpno imuniteto požymiai
Imuninės sistemos sutrikimus pirmiausia išduoda pasikartojančios ligos. Reikėtų ne juokais sunerimti ir pasikonsultuoti su šeimos gydytoju, jei:
- Du ar daugiau kartų per metus sergate plaučių uždegimu.
- Keturis ar daugiau kartų per metus vargina ausų uždegimai.
- Nuolat kartojasi pūlingi odos uždegimai, stomatitai ar grybelinės infekcijos.
- Dažnai tenka gerti antibiotikus.
- Persirgus tokiomis sunkiomis ligomis kaip meningitas ar sepsis.
Jei gydytojas įtars imunodeficitą, jis gali nusiųsti jus pas klinikinį imunologą, kuris atliks išsamesnius kraujo tyrimus.
Du pagrindiniai imuniteto priešai: stresas ir prasta mityba
Norint stiprinti imunitetą, pirmiausia reikia pašalinti tai, kas jį labiausiai griauna. Šiuolaikiniame pasaulyje išsiskiria du pagrindiniai kaltininkai.
Lėtinis stresas ir miego trūkumas
Ilgalaikis stresas verčia organizmą gaminti didelius kiekius hormono kortizolio, kuris tiesiogiai slopina imuninių ląstelių veiklą. Pridėjus nuolatinį neišsimiegojimą, gauname pavojingą kokteilį, kuris palieka mūsų organizmą be apsaugos.
Mitybos klaidos
Imuninei sistemai, kaip ir bet kuriai armijai, reikia kokybiškų degalų. Ją labiausiai silpnina:
- Rafinuotas cukrus, kuris tiesiog „maitina“ uždegiminius procesus.
- Perdirbti mėsos gaminiai ir kiti menkaverčiai produktai.
- Nepakankamas skysčių kiekis, ypač tyro vandens.
- Persivalgymas ir gausios vakarienės vėlai vakare.
Imuniteto stiprinimas: 4 esminiai ramsčiai
Stiprus imunitetas – tai ne vienos dienos ar vienos stebuklingos tabletės rezultatas. Tai – kasdienių, nuoseklių įpročių visuma.
1. Maistas – jūsų vaistas Imuninėms ląstelėms gamintis būtini vitaminai ir mineralai. Pasirūpinkite, kad jūsų lėkštėje netrūktų:
- Vitamino C: jo gausu citrusiniuose vaisiuose, kiviuose, erškėtuogėse, paprikose, petražolėse.
- Vitamino A: jo šaltinis – morkos, saldžiosios bulvės, špinatai.
- Cinko: būtino imuninei reakcijai, randamo jūros gėrybėse, moliūgų sėklose, ankštinėse daržovėse.
- Geležies: jos trūkumas didina jautrumą infekcijoms. Valgykite kepenėles, lęšius, žaliuosius žirnelius.
2. Žarnyno sveikata – imuniteto pagrindas Didelė dalis mūsų imuninės sistemos yra sutelkta žarnyne. Gerosios bakterijos (probiotikai) padeda palaikyti sveiką žarnyno mikroflorą ir stabdo puvimo procesus.
- Reguliariai vartokite natūralaus jogurto, kefyro, raugintų kopūstų. Tyrimai rodo, kad kasdien suvartojant vos porą indelių jogurto, organizme ženkliai padaugėja gama interferono – medžiagos, saugančios nuo infekcijų. Ypač svarbu vartoti šiuos produktus geriant antibiotikus ir dar dvi savaites po gydymo kurso.
3. Judėjimas ir grūdinimasis Organizmas turi išmokti prisitaikyti prie besikeičiančių sąlygų.
- Grynas oras: stenkitės kasdien pasivaikščioti bent 30–45 minutes, nepriklausomai nuo oro.
- Kontrastinis dušas: kas rytą baikite praustis trumpa (15-20 sek.) šalto vandens srove. Tai puiki treniruotė kraujagyslėms.
- Saikingas sportas: reguliarus, bet ne sekinantis fizinis krūvis, pavyzdžiui, važiavimas dviračiu ar plaukimas, stiprina visą organizmą.
4. Gamtos vaistinėlė Nepamirškite ir laiko patikrintų augalų:
- Česnakas: nuo seno žinomas kaip natūralus antibiotikas.
- Ženšenis: puikiai tonizuoja, padeda įveikti nuovargį ir stiprina imunitetą.
- Čiobreliai: čiobrelių arbata ryte – puikus antiseptikas ir organizmo stiprintojas.
O kaip su papildais?
Idealu, kai visas reikalingas medžiagas gauname su maistu. Tačiau šiuolaikinis gyvenimo būdas ir mitybos įpročiai ne visada tai leidžia. Tam tikrais atvejais (po ligų, operacijų, augimo periodu, esant dideliam krūviui) vitaminų ir mineralų gali trūkti. Tada sintetinių papildų bijoti nereikėtų, tačiau juos vartoti reikėtų protingai. Svarbiausia – ne pačios medžiagos, o tinkamai parinktos dozės. Dėl papildų vartojimo, ypač vitamino D, kurio dažnai trūksta mūsų klimato juostoje, geriausiai gali patarti jūsų šeimos gydytojas.
Stiprus imunitetas nėra duotybė – tai kasdienio rūpesčio savimi rezultatas. Rinkdamiesi maistingą maistą, valdydami stresą, reguliariai judėdami ir gerai išsimiegodami, mes tampame stipriausiais savo sveikatos armijos vadais.
