Odos mikrobiomos atkūrimas: 21 dienos planas, kuris pakeis jūsų veidrodžio atspindį

Straipsnio audio versija

Ar jaučiatės pasimetusios tarp gausybės odos priežiūros patarimų? Vieną dieną girdite, kad reikia naudoti rūgštis, kitą – kad jas būtina pamiršti. Lentynos lūžta nuo buteliukų, tačiau veidrodyje matomas vaizdas vis tiek nedžiugina: oda jautri, papilkėjusi, kankina aknė ar ankstyvos raukšlės.

Tiesa ta, kad dažniausiai mes darome per daug. Naujausi dermatologijos tyrimai rodo, kad norėdamos padėti savo odai, mes dažnai jai pakenkiame – sunaikiname natūralų apsauginį sluoksnį, vadinamą odos mikrobioma. Tai trilijonai gerųjų bakterijų, kurios yra atsakingos už jūsų švytėjimą, drėgmę ir jaunystę.

Garsi Niujorko dermatologė dr. Whitney Bowe savo knygoje „The Beauty of Dirty Skin“ siūlo ne dar vieną stebuklingą kremą, o moksliškai pagrįstą 3 savaičių programą. Tai išsamus odos mikrobiomos atkūrimas, kuris veikia iš vidaus į išorę. Šis planas skirtas toms, kurios nori nustoti kariauti su savo oda ir pradėti gyventi santarvėje. Pasiruošusios pokyčiams?

Kodėl 21 diena?

Mokslininkai ir psichologai sutaria: norint suformuoti naują įprotį ar pamatyti realius biologinius pokyčius ląstelių lygmenyje, reikia maždaug trijų savaičių.

Ši programa suskirstyta į tris etapus. Mes nebandysime pakeisti visko per vieną dieną (tai sukeltų tik dar daugiau streso!). Mes judėsime žingsnis po žingsnio: nuo pilvo, per galvą, iki vonios kambario.

1 savaitė: Valymas iš vidaus (Žarnynas)

Pirmąją savaitę jūsų tikslas – užgesinti gaisrą viduje. Jei jūsų žarnynas pralaidus ir uždegiminis, oda niekada nešvytės.

Ką darome?

1. Cukraus detoksikacija: Tai sunkiausia dalis, bet ji būtina. 7 dienas visiškai atsisakykite pridėtinio cukraus, saldžių gėrimų, baltų miltų ir perdirbtų užkandžių. Cukrus sukelia glikaciją (ardo kolageną), todėl jį pašalinus, odos mikrobiomos atkūrimas prasideda akimirksniu.
2. Pieno pertrauka: Pabandykite šią savaitę gyventi be pieno produktų (ypač lieso pieno). Stebėkite, ar sumažės naujų bėrimų.
3. Įvedame gėrį: Kasdien suvalgykite bent vieną porciją probiotikų (rauginti kopūstai, natūralus jogurtas) ir prebiotikų (česnakai, svogūnai, bananai).

Rezultatas po savaitės: Sumažėjęs pilvo pūtimas, daugiau energijos ir, tikėtina, mažiau raudonio veide.

2 savaitė: Ramybės įvedimas (Smegenys)

Mityba jau tvarkosi, dabar laikas suvaldyti kortizolį – hormoną, kuris ardo jūsų odą.

Ką darome?

1. Miego prioritetas: Šią savaitę į lovą eikite 30 minučių anksčiau nei įprastai. Jūsų tikslas – 7–8 valandos kokybiško miego. Be jo oda negali regeneruotis.
2. Judėjimas: Pradėkite dieną nuo 20 minučių mankštos arba pasivaikščiojimo. Tai pagerina kraujotaką ir atneša deguonį į odą.
3. Meditacija pradedančiosioms: Skirkite 5–10 minučių per dieną tiesiog ramiam kvėpavimui. Tai signalas jūsų odai: „Pavojus praėjo, gali pradėti gyti“.

Rezultatas po dviejų savaičių: Oda atrodo gyvybingesnė, sumažėja tamsūs ratilai po akimis, o jūs jaučiatės ramesnė.

3 savaitė: Kosmetinės revizija (Išorė)

Tik dabar, kai sutvarkėme vidų, einame prie kosmetikos. Odos mikrobiomos atkūrimas neįmanomas, jei nuolat ją šveičiate ir dezinfekuojate.

Ką darome?

1. Šiukšliadėžės terapija: Meskite lauk visus produktus su antibakteriniais priedais (triklosanu) ir šiurkščius grūdėtus šveitiklius. Taip pat atsikratykite senų dušo kempinių (loofahs) – tai bakterijų veisyklos.
2. Rytinis minimalizmas: Pabandykite ryte veidą nuprausti TIK vandeniu. Leiskite naktį susidariusiems natūraliems aliejams saugoti jūsų odą.
3. pH draugystė: Naudokite tik švelnius, neputojančius prausiklius ir drėkiklius, kurie atkuria barjerą. Ieškokite ingredientų: probiotics, prebiotics, ceramides.

Rezultatas po trijų savaičių: Jūs pasiekiate tai, ką dr. Bowe vadina „Bowe Glow“. Oda tampa lygesnė, elastingesnė, ji mažiau reaguoja į aplinkos dirgiklius.

Kaip išlaikyti rezultatą?

Ši 21 dienos programa nėra dieta, kurią pabaigus galima grįžti prie senų įpročių. Tai naujo gyvenimo būdo pradžia. Žinoma, bus dienų, kai suvalgysite torto gabalėlį ar neišsimiegosite. Tai normalu. Svarbiausia – žinoti principus.

Jūsų oda yra atlaidi. Jei 80% laiko rūpinsitės savo mikrobioma – maitinsite ją raugintomis daržovėmis, saugosite nuo streso ir agresyvių muilų – ji jums atleis tuos 20% nuklydimų.

Mielos moterys, jūsų grožis nepriklauso nuo brangiausių procedūrų. Jis prasideda jūsų lėkštėje, jūsų mintyse ir jūsų pagarboje tai nematomai gyvybei, kuri saugo jus kiekvieną dieną. Pradėkite savo kelionę šiandien!