Kaip būti sveika, gražia ir seksualia vasaros metu: mokslinis gidas
Nuo padidėjusio libido iki plaukų augimo spurto: mokslinis gidas apie tai, kaip saulė ir karštis iš tikrųjų keičia Jūsų savijautą, išvaizdą ir hormonų balansą.
- Saulės šviesa skatina serotonino gamybą smegenyse, todėl vasarą natūraliai pagerėja nuotaika ir sumažėja melatoninų sukeltas mieguistumas.
- Tyrimai rodo, kad vasarą daugiau plaukų folikulų pereina į augimo (anageno) fazę, tačiau rudenį dažnai stebimas kompensacinis plaukų slinkimas.
- Vitamino D kiekio padidėjimas organizme tiesiogiai koreliuoja su didesniu testosterono lygiu, o tai lemia padidėjusį lytinį potraukį (libido).
- Kelionės ir karštis gali sutrikdyti moters hormoninį ciklą bei bazinę temperatūrą, todėl natūralūs kontracepcijos metodai vasarą tampa nepatikimi.
Straipsnio audio versija
Ilgos ir šiltos vasaros dienos veikia Jūsų sveikatą, nuotaiką ir jausmingumą daug stipriau, nei galite įsivaizduoti. Tai nėra tik psichologinis „atostogų efektas“ – tai gryna biologija. Saulės šviesa veikia Jūsų endokrininę sistemą, keičia hormonų balansą ir netgi plaukų augimo greitį.
Tačiau norint, kad šis poveikis būtų tik teigiamas, būtina atskirti senus mitus nuo medicininių faktų. Kaip saugiai išnaudoti gamtos teikiamus privalumus ir kokių klaidų vengti?
Šiame straipsnyje, remdamiesi dermatologų ir endokrinologų rekomendacijomis, apžvelgsime tris vasaros dimensijas: sveikatą, grožį ir seksualumą.
1. Sveikata: kodėl vasarą tampame laimingesnės?
Nors dažnai sakoma, kad saulė tiesiog „pakelia nuotaiką“, iš tiesų ji veikia kaip galingas biologinis stimuliatorius. Šis procesas yra kur kas sudėtingesnis ir gilesnis nei vien momentinis džiaugsmas – tai tikra cheminė reakcija Jūsų smegenyse, keičianti ne tik savijautą, bet ir imunitetą.
Šviesa ir Jūsų smegenų chemija
Vasarą gauname daugiau ryškios šviesos, kuri per akies tinklainę siunčia signalus į smegenis (konkrečiai – į kankorėžinę liauką). Tai slopina miego hormono melatonino gamybą ir skatina serotonino – neuromediatoriaus, atsakingo už gerą nuotaiką ir energiją – išsiskyrimą.
Tyrimas, publikuotas prestižiniame žurnale The Lancet, parodė, kad serotonino apykaita smegenyse vasaros metu yra žymiai aktyvesnė nei žiemą. Būtent todėl jaučiatės žvalesnė ir motyvuota.
„Antrasis kvėpavimas“ ir judėjimas
Minėtieji beta- endorfinai iš tiesų yra natūralūs organizmo nuskausminamieji ir euforijos sukėlėjai. Vasarą, dėl ilgesnio šviesaus paros meto ir didesnio vitamino D kiekio, raumenų funkcijos atsistato greičiau.
Patarimas: Išnaudokite NEAT (angl. Non-Exercise Activity Thermogenesis) fenomeną. Tai kalorijų deginimas ne sporto salėje, o tiesiog judant. Vasarą, kai daugiau laiko leidžiate lauke, NEAT natūraliai padidėja.
Mityba: intuityvus valgymas ar fiziologija?
Vasarą apetitas dažnai sumažėja. Tai susiję su termoreguliacija. Virškinimo procesas generuoja šilumą. Kai lauke karšta, Jūsų pagumburis (smegenų dalis) siunčia signalą slopinti alkį, kad kūnas neperkaistų.
- Ką rinktis? Pamirškite stereotipus apie būtiną „stiprų“ mėsos patiekalą. Viduržemio jūros dieta vasarą yra ideali.
- Vandens spąstai: Jei vartojate daug vaisių ir uogų, gaunate daug vandens, tačiau to nepakanka. Dehidratacija vasarą dažnai pasireiškia ne troškuliu, o „beprotišku“ nuovargiu ar galvos skausmu.
2. Grožis: augimo pikas ir šveitimo pavojai
Vasarą daugelis moterų pastebi pagražėjusią odą ir greičiau augančius plaukus. Ką sako mokslas?
Anageno fazė: kodėl plaukai auga greičiau?
Britų dermatologų asociacijos (British Association of Dermatologists) tyrimai rodo, kad vasarą daugiau plaukų folikulų pereina į anageno (augimo) fazę. Manoma, kad tai evoliucinis mechanizmas – tankesni plaukai turėjo apsaugoti galvos odą nuo tiesioginės UV spinduliuotės. Tačiau specialistai įspėja: tai laikina. Rudenį (dažniausiai spalį–lapkritį) prasideda telogeno (iškritimo) fazė, todėl nereikėtų išsigąsti sezoniškai padidėjusio plaukų slinkimo – tai natūralus ciklas.
Odos priežiūra: eksfoliacijos (šveitimo) rizika
Vasarą pagerėjusi kraujotaka natūraliai skatina odos ląstelių atsinaujinimą, todėl dažnai kyla pagunda procesą dar labiau paspartinti naudojant šveičiamąjį kremą (eksfoliaciją). Tačiau čia būtina stabtelėti.
Nors šveitimas nuvalo negyvas ląsteles, vasarą odos barjeras patiria didelį krūvį dėl UV spindulių. Agresyvus šveitimas (ypač naudojant rūgštis – AHA, glikolio rūgštį) nuima viršutinį raginį sluoksnį, kuris yra pirmoji natūrali Jūsų apsauga nuo saulės.
- Dermatologų verdiktas: Šią taisyklę griežtai pabrėžia JAV Maisto ir vaistų administracija (FDA), įspėjanti, kad naudojant šveitiklius su rūgštimis (ypač AHA), odos jautrumas saulei padidėja. Garsi Niujorko dermatologė Dr. Whitney Bowe taip pat akcentuoja: šveitimas skirtas tik vakarui, o rytas privalo prasidėti kremu su SPF 50, antraip rizikuojate ne tik nudegti, bet ir įgyti ilgalaikę hiperpigmentaciją (tamsias dėmes).
3. Seksualumas: hormonų audra ir kontracepcijos spragos
Specialistai vasaros romanus vadina ne atsitiktinumu, o dėsningumu. Vitamino D ir testosterono ryšys: Austrijos Graco medicinos universiteto mokslininkai nustatė tiesioginį ryšį tarp vitamino D kiekio kraujyje ir testosterono lygio. Nors testosteronas laikomas vyrišku hormonu, jis yra kritiškai svarbus ir moters libido (lytiniam potraukiui). Vasarą, kai vitamino D atsargos pasiekia piką, seksualinis potraukis natūraliai išauga.
Be to, vasarą sumažėja streso hormono kortizolio (ypač atostogų metu). Kortizolis yra „libido žudikas“, tad jam sumažėjus, atsiveria kelias jausmingumui.
Pavojingas laikas natūraliems metodams
Jeigu neplanuojate šeimos pagausėjimo, vasara yra pats rizikingiausias metas pasikliauti „kalendoriaus metodu“ ar natūraliu šeimos planavimu.
Kodėl ciklas sutrinka?
- Cirkadiniai ritmai: Kelionės, laiko juostų keitimas (Jet lag) ir ilgi vakarai išbalansuoja Jūsų pagumburio-hipofizės-kiaušidžių ašį. Tai gali pavėlinti arba paankstinti ovuliaciją.
- Temperatūra: Karštis keičia bazinę kūno temperatūrą, todėl metodai, pagrįsti temperatūros matavimu, vasarą tampa netikslūs.
- Dehidratacija: Ji gali pakeisti gimdos kaklelio gleivių konsistenciją, todėl tampa sunku atpažinti vaisingas dienas.
Ginekologų rekomendacija: Vasaros kelionių metu patikimiausia naudoti barjerines priemones (prezervatyvus) arba hormoninę kontracepciją, nes jos veiksmingumas nepriklauso nuo Jūsų biologinio laikrodžio svyravimų.
Apibendrinimas
Vasara – tai laikas, kai Jūsų kūnas veikia maksimaliu pajėgumu. Hormonai, medžiagų apykaita ir ląstelių atsinaujinimas veikia Jūsų naudai. Jūsų užduotis – ne trukdyti šiam procesui, o jį palaikyti: saugoti odą nuo nudegimų, gerti pakankamai vandens ir atsakingai žiūrėti į santykius.
Informacijos šaltiniai
- Lambert, G. W., et al. (2002). Effect of sunlight and season on serotonin turnover in the brain. The Lancet.
- Wehr, E., et al. (2010). Association of vitamin D status with serum androgen levels in men. Clinical Endocrinology. (Duomenys apie testosterono ir Vitamino D ryšį).
- British Association of Dermatologists: Sun protection guidelines.
- American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG): Travel and Contraception.
