Ne tik svoris: 5 sveikatos skaičiai, kuriuos privalo sekti kiekviena moteris

Kiekvieną rytą atsistojame ant svarstyklių ir leidžiame vienam skaičiui nulemti mūsų dienos nuotaiką. Tačiau ar kilogramai iš tiesų yra patikimiausias mūsų sveikatos ir grožio atspindys? Vis daugiau ekspertų sutinka, kad pernelyg didelis dėmesys svoriui yra klaidingas. Egzistuoja kur kas svarbesni ir informatyvesni rodikliai, kurie, tarsi vidinis kompasas, gali parodyti tikrąją mūsų kūno būklę ir padėti laiku užkirsti kelią rimtoms ligoms.

Žinoti savo skaičius – tai ne kelti sau papildomą stresą, o įgyti galią valdyti savo sveikatą. Tai reiškia pereiti nuo pasyvaus stebėjimo prie aktyvaus ir sąmoningo rūpinimosi savimi.

Pamirškite svarstykles: kodėl liemens apimtis svarbiau už kilogramus?

Tai bene svarbiausias skaičius, kurį turėtų žinoti kiekviena moteris. Skirtingai nei kūno masės indeksas (KMI), kuris neatskiria raumenų nuo riebalų, liemens apimtis tiesiogiai parodo pavojingųjų visceralinių (vidinių) riebalų kiekį. Būtent šie riebalai, kurie kaupiasi aplink vidaus organus, yra aktyvūs biologiškai – jie išskiria uždegimą skatinančias medžiagas ir didina riziką susirgti diabetu, širdies ligomis ir net tam tikromis vėžio formomis.

Koks skaičius yra saugus? Moterims rekomenduojama, kad liemens apimtis, matuojama ties bamba, neviršytų 88 cm. Yra ir dar paprastesnė taisyklė: jūsų liemens apimtis neturėtų sudaryti daugiau nei pusės jūsų ūgio. Jei jūsų ūgis 168 cm, liemuo turėtų būti ne platesnis nei 84 cm. Tai kur kas tikslesnis rodiklis nei skaičius svarstyklėse.

Širdies ir kraujagyslių sargai: kraujo spaudimas ir cholesterolis

Šiuos du rodiklius galima pavadinti tyliaisiais mūsų sveikatos sargais. Dažnai nejaučiame jokių simptomų, kol neįvyksta bėda, todėl reguliariai juos tikrinti yra gyvybiškai svarbu.

• Kraujo spaudimas: Idealus kraujo spaudimas yra apie 120/80 mm Hg. Viršutinė normos riba yra 139/89 mm Hg. Aukštas kraujo spaudimas alina kraujagysles ir verčia širdį dirbti sunkiau, o tai ilgainiui gali sukelti infarktą ar insultą. Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, aukštas kraujo spaudimas yra vienas pagrindinių širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnių visame pasaulyje.
• Cholesterolis: Svarbu žinoti ne tik bendrąjį cholesterolio kiekį (norma – mažiau nei 5 mmol/l), bet ir jo sudedamąsias dalis. Ypač svarbus „blogasis“ (MTL) cholesterolis, kurio neturėtų būti daugiau nei 3 mmol/l. Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į trigliceridus (norma – iki 1,7 mmol/l), kurių kiekį ypač didina cukraus ir perdirbtų angliavandenių vartojimas.

Nematomi rodikliai, atskleidžiantys tiesą

Be standartinių tyrimų, yra keli rodikliai, kurie gali atskleisti artėjančias problemas anksčiau nei tradiciniai metodai.

Cukraus kiekis kraujyje (ir jo „slaptasis vadas“ insulinas)

Normalus cukraus kiekis nevalgius yra mažiau nei 6 mmol/l. Tačiau šis skaičius gali ilgai išlikti normalus, net jei organizme jau vystosi rimti sutrikimai. Kur kas jautresnis rodiklis yra insulino kiekis. Būtent šis hormonas yra atsakingas už cukraus patekimą į ląsteles. Dėl netinkamos mitybos ląstelės gali tapti atsparios insulinui – tuomet kasa jo gamina vis daugiau, alindama save. Aukštas insulino lygis yra tiesus kelias į nutukimą, diabetą ir kitas lėtines ligas. „Dažnai koncentruojamės į standartinius tyrimus, tačiau, kaip savo praktikoje pastebi gydytojas Alvydas Unikauskas, tokie rodikliai kaip insulino ar vitamino D lygis gali atskleisti artėjančias sveikatos problemas kur kas anksčiau nei padidėjęs cukraus kiekis ar cholesterolis.“

Vitamino D lygis: saulės vitaminas jūsų imunitetui

Vitaminas D yra daug daugiau nei tik vitaminas kaulams. Tai galingas hormonas, veikiantis tūkstančius genų ir reguliuojantis mūsų imuninę sistemą. Deja, Lietuvoje, ypač tamsiuoju metų laiku, absoliučiai daugumai žmonių jo trūksta. Vitamino D stoka siejama su didesne rizika sirgti peršalimo ligomis, autoimuninėmis ligomis ir net vėžiu. Optimali jo koncentracija kraujyje turėtų siekti 30–40 ng/ml.

Kaip šiuos skaičius panaudoti savo naudai?

Žinoti savo skaičius – tai pirmas žingsnis. Antrasis, ir svarbiausias, – imtis veiksmų.

• Reguliariai tikrinkitės: Bent kartą per metus atlikite pagrindinius kraujo tyrimus ir pasimatuokite kraujo spaudimą. Aptarkite rezultatus su savo šeimos gydytoju.
• Susiekite skaičius su gyvenimo būdu: Jei jūsų liemens apimtis per didelė, pirmiausia mažinkite cukraus ir miltinių patiekalų kiekį. Jei cholesterolis pakilęs, įtraukite daugiau skaidulų ir sveikųjų riebalų. Jei trūksta vitamino D, pasitarkite su gydytoju dėl papildų ir stenkitės daugiau laiko praleisti saulėje.
• Nesiekite idealo, siekite progreso: Nereikia, kad visi jūsų rodikliai būtų tobuli. Svarbiausia yra matyti teigiamą dinamiką ir suprasti, kad jūsų kasdieniai pasirinkimai – nuo to, ką dedate į lėkštę, iki pasivaikščiojimo parke – tiesiogiai veikia šiuos skaičius.

Rūpinimasis savo sveikata prasideda ne nuo drastiškų dietų, o nuo žinojimo. Suprasdamos, kas vyksta jūsų kūno viduje, galėsite priimti teisingus sprendimus ir džiaugtis puikia savijauta ilgus metus.