Norite sulieknėti? Pirmiausia susitvarkykite namus! Unikalus japoniškas lieknėjimo metodas, keičiantis požiūrį į dietas

Ar kada nors susimąstėte, kodėl net ir griežčiausios dietos dažnai baigiasi nusivylimu, o su tokiu vargu numesti kilogramai sugrįžta su kaupu? Atrodo, darote viską teisingai: skaičiuojate kalorijas, prakaituojate sporto salėje, atsisakote mėgstamų skanėstų… Tačiau viduje kirba nerimas, o svarstyklės, lyg pasityčiodamos, nejuda iš vietos.

O kas, jei pasakyčiau, kad raktas į lieknesnį kūną ir ramesnį protą slypi ne lėkštėje, o… jūsų drabužių spintoje, virtuvės stalčiuose ir netgi prieškambaryje? Būtent tokią, iš pirmo žvilgsnio neįtikėtiną, idėją pristato mitybos konsultantė Rie Shimizu, padėjusi tūkstančiams moterų atrasti harmoniją su savimi. Jos sukurtas japoniškas lieknėjimo metodas siūlo pamiršti alinančius apribojimus ir atsigręžti į aplinką, kurioje praleidžiame daugiausiai laiko – savo namus.

Pasak R. Shimizu, netvarka namuose yra ne kas kita, o mūsų vidinio chaoso, streso ir pasąmonėje slypinčių baimių atspindys. Ir būtent šis chaosas skatina mus persivalgyti, rinktis nesveiką maistą ir sabotuoti savo pačių pastangas. Tad kviečiu leistis į kelionę, kurioje išmoksime ne tik tvarkytis namus, bet ir gydyti savo santykį su maistu ir savimi.

Kodėl tradicinės dietos dažnai virsta nusivylimu?

Prieš gilinantis į namų tvarkymo magiją, svarbu suprasti, kodėl įprasti lieknėjimo būdai dažnai yra pasmerkti žlugti. Rie Shimizu savo praktikoje pastebėjo, kad pagrindinės priežastys yra stresas ir organizmo reakcija į jį.

Kūnas įjungia „išgyvenimo režimą“

Kai drastiškai sumažiname suvartojamų kalorijų kiekį, mūsų kūnas tai priima kaip pavojaus signalą. Jis nesupranta, kad mes tiesiog norime įtilpti į vasarinę suknelę – jam atrodo, kad atėjo bado laikai. Dėl to sulėtėja medžiagų apykaita, o organizmas pradeda kaupti energijos atsargas riebalų pavidalu, ruošdamasis „blogesniems laikams“. Kai galiausiai dieta baigiasi ir grįžtame prie įprastos mitybos, kūnas, išsigandęs bado, įjungia avarinį resursų kaupimo režimą. Būtent todėl po dietų svoris ne tik sugrįžta, bet dažnai ir padidėja.

Stresas – pagrindinis lieknėjimo priešas

Griežti apribojimai, nuolatinis alkio jausmas ir kaltė suvalgius „draudžiamą“ kąsnelį sukelia milžinišką stresą. O stresas, kaip žinia, didina hormono kortizolio kiekį, kuris tiesiogiai susijęs su riebalų kaupimusi, ypač pilvo srityje. Be to, patiriant stresą, smegenyse sumažėja serotonino – „laimės hormono“, kuris, pasak R. Shimizu, yra ir „dietos hormonas“, reguliuojantis apetitą. Kai jo trūksta, jaučiamės irzlūs, nelaimingi ir mus ima kankinti sunkiai suvaldomas potraukis saldumynams ar kitam nesveikam maistui. Taip patenkame į užburtą ratą: stresas -> persivalgymas -> kaltė -> dar didesnis stresas.

Jūsų namai – jūsų minčių ir kūno veidrodis

Štai čia ir atsiskleidžia pagrindinė japoniško metodo esmė. Mūsų namai – tai ne tik sienos ir daiktai. Tai erdvė, kuri tiesiogiai veikia mūsų pasąmonę, mintis ir, galiausiai, kūną.

Pagalvokite: kaip jaučiatės grįžę į namus, kur ant kėdės guli krūva drabužių, stalas nukrautas nereikalingais popieriais, o atidarius spintą viskas tiesiog virsta lauk? Greičiausiai apima nuovargis, susierzinimas ir nenoras imtis bet kokios veiklos. Toks vizualinis chaosas nuolat siunčia smegenims signalus apie netvarką, nebaigtus darbus ir kontrolės trūkumą. O kai mintyse chaosas, argi įmanoma priimti apgalvotus sprendimus dėl savo mitybos?

Ir atvirkščiai, švari, harmoninga ir erdvi aplinka ramina, įkvepia ir suteikia energijos. Kai aplinkui tvarka, mintys tampa aiškesnės, o mes jaučiamės labiau kontroliuojantys savo gyvenimą. Būtent ši būsena yra palankiausia ugdyti sveikus įpročius ir atsikratyti emocinio valgymo.

Kaip tvarka namuose veikia mūsų smegenis ir kūną?

Ryšys tarp tvarkingos aplinkos ir geresnės savijautos nėra tik Rytų išmintis. Šią idėją patvirtina ir Vakarų psichologijos tyrimai. Pavyzdžiui, mokslininkai iš Prinstono universiteto nustatė, kad netvarkinga aplinka apsunkina smegenų gebėjimą susikaupti ir apdoroti informaciją. Kaip teigiama straipsnyje, publikuotame autoritetingame portale Psychology Today, vizualinė netvarka konkuruoja dėl mūsų dėmesio resursų, todėl jaučiamės išsekę, irzlūs ir mažiau produktyvūs.

Pažvelkime, kaip šis principas veikia lieknėjimo kontekste.

Mažiau streso – mažiau emocinio valgymo

Kai gyvename tvarkingoje aplinkoje, mūsų smegenims nereikia eikvoti energijos nuolatiniam chaosui apdoroti. Dėl to natūraliai sumažėja streso lygis, o tai, kaip jau išsiaiškinome, yra vienas svarbiausių veiksnių, norint suvaldyti emocinį valgymą ir potraukį nesveikam maistui.

Pasąmonės signalai: tvarka aplinkui skatina tvarką viduje

Kiekvieną kartą, kai atidarote tvarkingą spintą, kurioje viskas gražiai sudėliota, arba atsisėdate svetainėje, kurioje nėra nereikalingų daiktų, jūsų pasąmonė gauna teigiamą signalą: „viskas gerai“, „aš kontroliuoju padėtį“, „man užtenka to, ką turiu“. Šis jausmas persiduoda ir į santykį su maistu. Pamažu dingsta poreikis „užkimšti“ vidinę tuštumą ar nerimą maistu, nes aplinka pati savaime kuria pilnatvės ir ramybės jausmą.

Energijos tėkmė ir fizinis aktyvumas

Užgriozdinti namai slopina energiją ir skatina tingulį. Kai nėra kur pajudėti, o vien mintis apie daiktų perstumdymo vargą kelia siaubą, natūralu, kad norisi tiesiog susirangyti ant sofos. Ir atvirkščiai – erdvi, švari patalpa tiesiog kviečia judėti, būti aktyvesniam. Vien vaikščiojimas po tvarkingus namus jau yra didesnis fizinis aktyvumas, kuris padeda išlaikyti raumenų tonusą.

Tikros istorijos, kurios įkvepia: kai svarstyklės pajuda išvalius spintą

Geriausiai šio metodo veiksmingumą iliustruoja pačios Rie Shimizu klienčių istorijos. Štai kelios iš jų:

• 57-erių moters istorija. Viena klientė, griežtai besilaikiusi visų mitybos nurodymų, niekaip negalėjo numesti svorio. Paaiškėjo, kad po tragiško įvykio praeityje ji daugelį metų nekeitė namų aplinkos ir saugojo daiktus, primenančius skaudžius išgyvenimus. Autorės pasiūlymu, jos kartu atliko generalinę namų tvarką, išmesdamos dešimtis maišų senų drabužių ir baldų. Rezultatas? Svoris iškart pradėjo kristi, ir moteris greitai atsikratė 4 kilogramų.
• 43-ejų moters transformacija. Kita klientė, išbandžiusi daugybę dietų ir masažų, buvo praradusi viltį sulieknėti. Ji negalėjo numesti svorio net ir pradėjusi dirbti su specialiste. Problema slypėjo ne mityboje, o neigiamame požiūryje į patį lieknėjimo procesą. R. Shimizu jai pasiūlė pradėti nuo mažų darbų – išsivalyti piniginę ir išplauti grindis svetainėje. Nors tai atrodė niekaip nesusiję su svorio metimu, po šių ritualų aplinkiniai pradėjo sakyti komplimentus, kad ji sulieknėjo. Galiausiai moteris numetė 11 kilogramų – nuo 60 iki 49 kg.

Šios istorijos įrodo, kad kartais didžiausi barjerai slypi ne mūsų lėkštėje, o mūsų galvose ir namuose. Atsikratę senų, nereikalingų daiktų, mes tarsi atlaisviname vietą naujiems, teigiamiems pokyčiams ir savo gyvenime.

Taigi, jei pavargote nuo dietų ir jaučiatės įstrigę, galbūt pats laikas išbandyti ką nors naujo? Apsižvalgykite aplinkui. Galbūt jūsų kelias į lengvesnį kūną prasideda ne nuo bėgimo takelio, o nuo chaoso tamsiausiame spintos kampe?