Snaudimo mygtukas: kodėl tai blogiausias jūsų įprotis?
Mokslininkai aiškina, kodėl tas „dar 5 minutės“ mygtukas iš tiesų daro jus labiau pavargusius, ir kaip paprastais būdais paversti rytus energingesniais.
- Snaudimo mygtukas sukelia „miego inerciją“ – jausmą, kai atsibundate apsvaigę ir nepailsėję.
- Tai išbalansuoja natūralius organizmo hormonus, skirtus pabudimui.
- Efektyviausias būdas nustoti snausti – gauti pakankamai miego ir padėti žadintuvą toli nuo lovos.
- Atsikėlimas su pirmuoju skambučiu pagerina rytinę savijautą ir produktyvumą.
Žadintuvas. Tas negailestingas garsas, išplėšiantis mus iš saldaus sapnų pasaulio. Ir ta pagunda, tas mažas, nekaltas mygtukas, žadantis dar bent kelias minutes palaimos – „Snausti“. Atrodo, kas čia blogo? Juk tos papildomos 5 ar 9 minutės padės lengviau atsibusti. Deja, mokslininkai turi blogų žinių: šis kas rytą kartojamas ritualas yra vienas blogiausių įpročių, griaunančių jūsų dienos pradžią, energiją ir net nuotaiką.
Metas išsiaiškinti, kodėl tas mygtukas yra jūsų priešas ir kaip pagaliau išmokti keltis su pirmuoju žadintuvo skambučiu.
Kaip veikia „snaudalius“? Miego inercija
Pagrindinė priežastis, kodėl po kelių snaudimo mygtuko paspaudimų jaučiamės dar labiau apsvaigę, yra reiškinys, vadinamas miego inercija. Kai paspaudžiate snaudimo mygtuką ir vėl užmiegate, jūsų smegenys pradeda naują miego ciklą. Tačiau po kelių minučių žadintuvas vėl jus prižadina – šįkart iš kur kas gilesnės miego stadijos, nei buvote prieš tai.
Toks staigus pažadinimas iš gilaus miego sukelia miego inerciją – stiprų apsvaigimo, dezorientacijos ir „smegenų rūko“ jausmą. Būtent todėl, užuot jautęsi pailsėję, jūs jaučiatės lyg „sudaužyti“, o šis jausmas gali tęstis net kelias valandas ir neigiamai paveikti jūsų gebėjimą susikaupti bei priimti sprendimus.
Hormonų chaosas ir dienos pradžia
Mūsų kūnas yra protingas – artėjant pabudimo laikui, jis pradeda gaminti hormonus, tokius kaip kortizolis, kurie padeda mums natūraliai ir sklandžiai pabusti. Kai spaudžiate snaudimo mygtuką, jūs siunčiate savo kūnui prieštaringus signalus: „Keliamės! Ne, vis dėlto miegame. Vėl keliamės!“. Toks chaosas išbalansuoja natūralų pabudimo procesą ir sutrikdo hormonų veiklą, taip dar labiau apsunkindamas rytą.
Psichologinė žala: diena, pradėta nuo atidėliojimo
Kiekvieną kartą, kai paspaudžiate snaudimo mygtuką, jūs pradedate savo dieną nuo atidėliojimo. Tai nedidelis pralaimėjimas sau pačiam, kuris pasąmoningai nustato negatyvų toną visai dienai. Be to, taip jūs treniruojate savo smegenis ignoruoti pirmąjį signalą keltis, o tai ilgainiui silpnina valią ir discipliną.
5 patarimai, kaip atsikratyti šio įpročio
Atsisakyti snaudimo mygtuko gali būti sunku, bet įmanoma. Štai keli patikrinti metodai:
- Svarbiausia – pakankamai miego. Dažniausiai snausti norime todėl, kad esame tiesiog neišsimiegoję. Suaugusiam žmogui reikia 7–9 valandų kokybiško miego. Pasistenkite eiti miegoti ir keltis panašiu laiku net ir savaitgaliais – tai padės sureguliuoti vidinį laikrodį.
- Padėkite žadintuvą toliau nuo lovos. Jei norint išjungti žadintuvą jums reikės atsikelti iš lovos ir nueiti kelis žingsnius, tikimybė, kad grįšite atgal į lovą, ženkliai sumažės.
- Įsileiskite šviesą. Vos atsikėlę, atitraukite užuolaidas. Natūrali dienos šviesa yra galingas signalas jūsų smegenims, kad metas busti ir pradėti dieną.
- Susikurkite malonų ryto ritualą. Turėkite priežastį, dėl kurios norėtumėte keltis. Tai gali būti puodelis gardžios kavos, mėgstamos muzikos grojaraštis, keli puslapiai knygos ar trumpa mankšta.
- Laikykitės „vieno žadintuvo“ taisyklės. Tiesiog priimkite tvirtą sprendimą, kad kelsitės su pirmuoju žadintuvo skambučiu, kad ir kaip sunku atrodytų. Po savaitės pastebėsite, kad rytai tapo kur kas energingesni.
