Plaštakų masažas namuose: profesionali technika, kurią privalote išbandyti savo sveikatai ir grožiui

Straipsnio audio versija

Pažvelkite į savo rankas. Jos šiandien jau nuveikė tiek daug: ruošė rytinę kavą, rašė elektroninius laiškus, vairavo automobilį, glostė vaikus ar nešė sunkius pirkinių krepšius. Mūsų plaštakos – tai sudėtingi ir nepaprastai darbštūs instrumentai, kuriuos mes, deja, dažnai pamirštame. Prisimename jas tik tada, kai pajuntame maudimą, sustingimą ar kai oda tampa šiurkšti nuo žvarbaus vėjo.

Šiandien „Moters laikas“ kviečia jus stabtelėti ir padovanoti savo rankoms tai, ko jos nusipelnė – gydantį, atpalaiduojantį prisilietimą. Plaštakų masažas nėra tik prabangus SPA ritualas, kuriam reikia ypatingos progos. Tai moksliškai pagrįstas būdas mažinti stresą, gerinti sąnarių lankstumą ir netgi reguliuoti viso organizmo veiklą. Remdamosi kineziterapeutų ir refleksologijos ekspertų patarimais, išmokime atlikti šį masažą taisyklingai, kad jis taptų jūsų kasdienės meilės sau išraiška.

Kodėl plaštakos nusipelno ypatingo dėmesio? (Mokslinis požiūris)

Ar žinojote, kad žmogaus smegenyse plaštakoms skirta neproporcingai didelė sritis? Neurologijoje tai vaizduojama kaip „penfieldo homunkulas“ – žemėlapis, rodantis, kad mūsų rankų jautrumas ir motorika užima milžinišką dalį smegenų žievės. Būtent todėl rankų stimuliavimas turi tokį stiprų ir tiesioginį poveikį mūsų nervų sistemai.

Majamio universiteto (JAV) Medicinos mokyklos „Touch Research Institute“ vadovė dr. Tiffany Field, atlikusi daugybę tyrimų apie prisilietimo galią, teigia, kad rankų masažas gali reikšmingai sumažinti kortizolio (streso hormono) lygį ir padidinti seratonino bei dopamino (laimės hormonų) gamybą.

Be emocinės naudos, masažas yra nepakeičiama pagalba fiziologiniame lygmenyje:

• Kraujotakos gerinimas: Masažuojant sušildomi audiniai, pagerėja deguonies ir maistinių medžiagų patekimas į ląsteles. Tai ypač aktualu moterims, kurių galūnės nuolat šąla.
• Sąnarių mobilumas: „Arthritis Foundation“ (JAV artrito fondas) rekomenduoja reguliarų rankų masažą kaip vieną efektyviausių būdų mažinti skausmą ir sustingimą sergant reumatoidiniu artritu ar osteoartritu.
• Karpalinio kanalo profilaktika: Mums, daug laiko praleidžiančioms prie kompiuterio, tai yra būtina prevencija prieš varginančius sausgyslių uždegimus.

Pasiruošimas: susikurkite mažą SPA namuose

Kad masažas būtų ne tik mechaninis veiksmas, bet ir tikras malonumas, svarbu tinkamai pasiruošti.

1. Aplinka ir poza

Atsisėskite ten, kur jums tikrai patogu – ant sofos, mėgstamame fotelyje ar net lovoje. Jūsų nugara turi turėti tvirtą atramą. Rankas laisvai pasidėkite ant kelių arba ant stalo priešais save. Svarbi detalė: Jei rankas laikysite pakėlę (pvz., alkūnės ore), pečių juosta įsitemps ir masažas nebus toks efektyvus. Po rankomis būtinai pasidėkite pagalvėlę ar susuktą rankšluostį, kad jos būtų visiškai atsipalaidavusios.

2. Šilumos terapija

Efektas bus dvigubai geresnis, jei prieš masažą sušildysite rankas – tai paruošia raumenis ir atveria poras.

• Panardinkite plaštakas į šiltą (ne karštą) vandenį 3–5 minutėms.
• Į vandenį galite įberti jūros druskos ar įlašinti kelis lašus eterinio aliejaus (levandų – ramybei, rozmarinų – kraujotakai).

3. Priemonės pasirinkimas

Nekankinkite odos masažuodamos „sausai“. Naudokite natūralų aliejų (migdolų, kokosų, jojobos) arba riebų, maitinantį rankų kremą. Tai sumažins trintį ir pamaitins odą.

Masažo technika: žingsnis po žingsnio

Šią techniką galite taikyti sau arba palepinti artimą žmogų. Atlikite judesius lėtai, sąmoningai, jausdamos kiekvieną raumenį.

Pirmas etapas: Plaštakos viršus (Atsipalaidavimas)

1. Plaštaką, kurią masažuosite, pasukite delnu į apačią. Kita ranka švelniai prilaikykite ją iš apačios.
2. Laisvos rankos nykščiu pradėkite masažuoti plaštakos viršų. Judėkite nuo riešo link pirštų galiukų.
3. Naudokite ilgus, glostančius judesius (vadinamus effleurage) arba nedidelius sukamuosius judesius.
4. Tarp delnakaulių (kauliukų, einančių link pirštų) esančius griovelius masažuokite šiek tiek stipriau, bet venkite skausmo. Čia kaupiasi daug įtampos, ypač jei daug rašote klaviatūra.

Antras etapas: Delnas (Energijos centras)

1. Apsukite plaštaką delnu į viršų. Tai yra „minkštoji“ rankos dalis, kurioje daugiau raumenų, todėl čia galite naudoti stipresnį spaudimą.
2. Nykščiu atlikite sukamuosius judesius, judėdami nuo delno centro link kraštų. Įsivaizduokite, kad nykščiu „piešiate“ saulę.
3. Atkreipkite dėmesį į nykščio pagalvėlę (mėsingąją dalį delne) – ji dažnai būna labai įsitempusi. Ją išmasažuokite gilesniais paspaudimais.

Refleksologinė paslaptis: Delno centre yra taškas, kuris refleksologijoje vadinamas „Saulės rezginiu“. Paspaudus ir palaikius šį tašką keletą sekundžių (giliai kvėpuojant), galima greitai sumažinti bendrą nerimą ir atgauti pusiausvyrą.

Trečias etapas: Pirštai (Detalus darbas)

1. Vėl atsukite plaštaką taip, kad galėtumėte patogiai pasiekti pirštus.
2. Pradėkite nuo mažylio. Suimkite jį kitos rankos nykščiu (iš viršaus) ir smiliumi (iš apačios).
3. Nykščiu atlikite braukiamuosius judesius nuo piršto pagrindo link nago. Spauskite vidutiniškai stipriai.
4. Labai svarbus judesys: spauskite sulenkdami nykštį per sąnarį ir vėl jį ištiesdami (lyg vikšro judėjimas). Tai išjudina sustingusius pirštų sąnarius.
5. Pereikite per visus pirštus. Nepamirškite ir tarpupirščių – ten yra svarbūs limfos taškai. Galite švelniai „pažnaibyti“ plėvę tarp nykščio ir smiliaus (tik atsargiai, tai jautri vieta!).

Ketvirtas etapas: Užbaigimas

Baigusios masažuoti kiekvieną pirštą, švelniai (bet tvirtai) patraukite jį, tarsi norėtumėte nuimti įsivaizduojamą žiedą. Pabaigai, sunerkite abiejų rankų pirštus ir atlikite keletą sukamųjų judesių riešais.

Kada masažo daryti negalima?

Nors masažas yra gydantis, būkite atsakingos ir rūpestingos savo kūnui. Venkite masažo, jei:

• Yra atvirų žaizdų, įpjovimų ar nudegimų.
• Rankos yra patinusios dėl infekcijos ar nežinomos kilmės uždegimo.
• Įtariate kaulų lūžį ar stiprų patempimą (tokiu atveju būtina gydytojo konsultacija).
• Sergate tromboze (nors rankose tai reta, atsarga gėdos nedaro).

Reguliarumas – sėkmės paslaptis

Mielosios, šis ritualas užtrunka vos 5–10 minučių. Pabandykite tai atlikti kiekvieną vakarą prieš miegą arba net darbe, per pietų pertrauką. Jūsų rankos taps lengvesnės, oda – švelnesnė, o protas – ramesnis. Tai maža investicija į save, kuri atsiperka su kaupu.

Video pamoka: išmokite masažo paslapčių su profesionalais

Kartais vieną kartą pamatyti yra geriau nei šimtą kartų perskaityti. Kad judesius atliktumėte tiksliai ir užtikrintai, rekomenduoju peržiūrėti šį nuostabų vaizdo įrašą.

Nors vaizdo įrašas anglų kalba, technika yra universali – tiesiog stebėkite masažuotojos rankų judesius ir bandykite juos atkartoti. Atkreipkite dėmesį, kaip ji naudoja savo kūno svorį (o ne tik nykščio jėgą), kad nepavargtų, ir kaip kruopščiai išmasažuoja kiekvieną delno lopinėlį.

Ką verta įsidėmėti iš šio vaizdo įrašo:

• Matysite, kaip teisingai naudoti alkūnę gilesniam delno masažui (tai puikiai tinka, jei rankos labai pavargusios).
• Išmoksite puikų tempimo pratimą pabaigai, kuris atpalaiduoja ne tik plaštaką, bet ir dilbį.

Straipsnyje naudoti šaltiniai ir tyrimai:

• Touch Research Institute (University of Miami School of Medicine). Dr. Tiffany Field tyrimai apie masažo terapijos poveikį streso hormonams (kortizoliui) ir imuninei sistemai.
• Arthritis Foundation. Rekomendacijos dėl masažo naudos mažinant skausmą ir gerinant funkciją žmonėms, sergantiems rankų artritu.
• Reflexology Association of America. Informacija apie rankų refleksologijos žemėlapius ir taškų ryšį su vidaus organais.
• Mayo Clinic. Informacija apie karpalinio tunelio sindromo prevenciją ir savimasažo naudą.