Žvaigždžių sporto rutina: ką jos daro, kad atrodytų tobulai?
Nuo bokso iki jogos sode – atskleidžiame, kokias treniruotes renkasi garsiausios pasaulio moterys, kad palaikytų formą ir gerą savijautą.
- Garsiausios pasaulio moterys, tokios kaip Jennifer Lopez ar Bella Hadid, nepriekaištingą formą palaiko ne dietomis, o disciplinuota ir įvairiapusiška sporto rutina.
- Daugelis jų derina intensyvias treniruotes (boksą, jėgos pratimus, kardio) su ramesnėmis praktikomis (joga, pilatesu), siekdamos ne tik fizinės, bet ir emocinės pusiausvyros.
- Sėkmės paslaptis – reguliarumas ir gebėjimas pritaikyti sportą prie įtempto grafiko, kaip tai daro Dua Lipa, kasdien atlikdama trumpas, bet intensyvias treniruotes.
Boksas, joga, pilatesas ir net šokiai ant stulpo – sportas žvaigždžių gyvenime seniai tapo kasdienybe. Atskleidžiame, kokias treniruotes renkasi garsiausios dainininkės ir modeliai, kad palaikytų nepriekaištingą formą ir „neperdegtų“ nuo streso. Kai galvojame apie šou verslo deives, į galvą ateina jų ryškūs pasirodymai, unikalus stilius ir tobulos nuotraukos socialiniuose tinkluose. Tačiau už idealios išvaizdos slypi ne tik makiažas ir stilisto darbas, bet ir kasdienės treniruotės, disciplina bei rūpestis savo sveikata ir kūnu.
Bella Hadid: bokso ir pilateso balansas
Bella Hadid nuolat yra dėmesio centre – mados šou, fotosesijos, prabangūs renginiai. Kad išliktų puikios formos, modelis kasdien sportuoja po 2–3 valandas, ir tai daro ne bet kur, o prabangiose Los Andželo studijose su asmeniniu treneriu. Labiausiai Bella mėgsta boksą: jis padeda lavinti ištvermę ir palaikyti pilvo preso tonusą.
Tačiau viskas neapsiriboja vien bokso kriauše. Jos fitneso „meniu“ – bėgimas, pilatesas, joga ir jėgos treniruotės. Toks derinys leidžia formuoti figūrą ir neperkrauti organizmo. Bella yra įsitikinusi: sportas – tai ne tik kūnas, bet ir psichologinis komfortas, todėl ji kaitalioja aktyvias ir atpalaiduojančias treniruotes, pritaikydama rutiną prie savo savijautos.
Jennifer Lopez: geležinė disciplina ir šokiai
Jennifer Lopez – tikra scenos ir sporto salės karalienė. Būdama 55-erių, ji atrodo taip, kad gerbėjai nuolat klausinėja jos dietos ir grožio paslapčių. Tačiau pagrindinė paslaptis – disciplina: ji pradeda dieną nuo treniruočių, net jei suplanuota 12 valandų filmavimosi ar gastrolės.
Jos programoje – rytinis tempimas, jėgos pratimai, kardio treniruotės ir, žinoma, šokiai. J.Lo ne kartą sakė, kad mankšta – tai ne tik įprotis, bet ir jos būdas išlaikyti pusiausvyrą tiek fiziniame, tiek emociniame lygmenyje. Kartais ji įkelia treniruočių fragmentus į socialinius tinklus – ir kiekvienas vaizdo įrašas sulaukia tūkstančių susižavėjimo komentarų. Jei nėra laiko sporto salei, Jennifer treniruojasi namuose: atlieka „lentą“, pritūpimus su svoriais, įtūpstus. Ruošdamasi vaidmeniui filme „Striptizo šokėjos“ („Hustlers“), J.Lo įvaldė šokius ant stulpo – tai suteikė papildomos ištvermės ir sustiprino liemens raumenis.
Dua Lipa: joga, baletas ir truputis kikbokso
Dua Lipa dievina įvairovę – jos sportas ne apie grafiką, o apie balansą. Kad išliktų formoje ir gastrolėse, ir studijoje, ji derina skirtingo intensyvumo treniruotes. Darbo dienomis – trumpos, bet intensyvios intervalinės sesijos. Savaitgaliais – joga, šokiai ir baleto elementai lankstumui bei koordinacijai.
Ji skiria sportui 15–20 minučių per dieną, dažniausiai – ryte. Tokios mini sesijos padeda pabusti, pasikrauti energijos ir numesti susikaupusią įtampą. Kartais prie rytinės rutinos Dua Lipa prideda kikboksą – tonusui ir emocinei iškrovai. Ypatingą dėmesį dainininkė skiria jogai. Jos socialiniuose tinkluose dažnai pasirodo vaizdo įrašai, kuriuose ji užtikrintai atlieka sudėtingas asanas: stovėjimą ant rankų, balansavimą ant galvos, gilius išsilenkimus.
Rosalía: kardio, šokiai ir spontaniškumas
Ispanų atlikėja Rosalía nesilaiko griežto grafiko, ir jos požiūris į sportą tai visiškai atspindi. Jokių griežtų planų, maratonų ir progreso sekimo – tik intuicija ir nuotaika. Šiandien tai šokiai pagal mėgstamą dainą, rytoj – bėgimas rytinėmis gatvėmis, o poryt – tempimo pratimai namuose su pižama.
Dainininkė sako, kad renkasi judesį, kuris teikia džiaugsmą, o ne stresą. Ji nesivaiko pilvo preso „kubelių“ ir nematuoja formos skaičiais. Svarbiausia – malonumas iš proceso, o ne rezultatas. Be to, ji dievina šokti: ar tai būtų flamenkas, lotynų amerikos šokiai, ar improvizacija pagal savo pačios dainų ritmus. Toks požiūris veikia: žvaigždė atrodo stangri, stipri ir atsipalaidavusi vienu metu.
Kaia Gerber: treniruotės su mama ir joga sode
Jaunoji podiumų žvaigždė Kaia Gerber meilę sportui paveldėjo iš savo garsios mamos – supermodelio Cindy Crawford. Kartu jos akcentuoja ramias, bet efektyvias treniruotes: jogą, pilatesą, pratimus pilvo presui ir tempimą. Jokios lenktynių, jokio spaudimo – tik malonumas ir rūpestis kūnu.
Kaiai sportas – ne turinys socialiniams tinklams, o greičiau asmeninė erdvė. Ji retai kelia vaizdo įrašus iš treniruočių, mieliau sportuodama tyloje. Ypač mėgsta jogą gryname ore – sode, girdint paukščių giesmes. Tai padeda ne tik palaikyti formą, bet ir kovoti su stresu. Manekenė atvirai pripažįsta: reguliarūs užsiėmimai padeda jai išlaikyti pusiausvyrą beprotiškame fotosesijų, skrydžių ir podiumų ritme. Nesvarbu, ar tai dvidešimties minučių praktika, ar visavertė treniruotė – svarbiausia daryti tai dėl savęs, o ne dėl „patiktukų“.
Raskite savo įkvėpimą: sportas – tai malonumas
Kiekviena iš šių žvaigždžių pasirinko savo kelią į gerą formą ir pusiausvyrą: vienai artimesnis boksas, kitai – joga sode. Svarbiausia, kad sportas joms – ne savęs prievartavimas, o malonumas, judėjimas ir rūpestis savo kūnu. Tai geriausias pavyzdys, kokia įvairiapusiška gali būti žvaigždžių sporto rutina ir kaip svarbu atrasti tai, kas tinka ir patinka būtent jums.
