Sveika gyvensena: 9 pamatiniai principai gerai savijautai
Nuo saulės šviesos ir gryno oro iki sąmoningo valgymo ir poilsio – atraskite 9 paprastus, gamtos įkvėptus principus, kurie padės pagerinti sveikatą ir atgauti vidinę harmoniją.
- Sveika gyvensena remiasi devyniais pamatiniais principais: saulės šviesa, grynu oru, vandeniu, mityba, iškrova, judėjimu, poilsiu, laikysena ir pozityviu mąstymu.
- Svarbu ne tik ką valgome, bet ir kaip – reguliarumas, saikas ir rami aplinka yra būtini geram virškinimui.
- Kasdienis fizinis aktyvumas, net ir paprastas vaikščiojimas, gerina kraujotaką ir padeda šalinti toksinus.
- Vidinė ramybė ir pozityvus mąstymas yra ne mažiau svarbūs už fizinę sveikatą.
Daugelio gyvenimas panašus į ilgą atidėliojimą: sportuoti pradėsime nuo rytojaus, sveikiau maitinsimės – nuo pirmadienio. Tačiau, kaip sakoma, vakar diena praėjo, rytdiena dar neatėjo, o mes teturime šiandieną. Būtent šiandien galime žengti pirmą žingsnį geresnės savijautos link.
Šį kartą pakalbėsime apie pamatinius sveikatos principus, kuriuos mums dovanoja gamta. Kaip teigė medicinos tėvas Hipokratas, kiekvienos ligos pagrindas – priežastis, kurios nepanaikins jokie vaistai. Užuot gydžius pasekmes, verčiau atsigręžkime į tai, kas padeda išlikti sveikiems ir laimingiems. Sveika gyvensena – tai ne mada, o sąmoningas pasirinkimas.
9 pamatiniai geros savijautos principai
1. Saulės šviesa: mūsų energijos šaltinis
Visa, kas gyva, energijos gauna iš saulės. Nors šiandien daug kalbama apie saulės žalą, jos nauda organizmui – milžiniška. Būtent saulės šviesa skatina vitamino D gamybą, kuris yra būtinas imunitetui ir kaulų sveikatai. Saulėje išnokę vaisiai ir daržovės – taip pat geriausia energija mūsų kūnui. Svarbu: mėgaukitės saule saikingai ir visada naudokite apsaugines priemones su SPF.
2. Grynas oras: gyvybės „maistas“
Gyvenimas prasideda pirmu oro gurkšniu ir baigiasi paskutiniu. Deguonis yra būtinas kiekvienai ląstelei – jis ne tik teikia energijos, bet ir padeda šalinti iš organizmo susidariusias kenksmingas medžiagas.
- Patarimas: bent kelias minutes per dieną skirkite gilaus kvėpavimo pratimams. Miegokite prie atviro lango, o darbe darykite trumpas pertraukėles ir išeikite į lauką giliai įkvėpti.
3. Švarus vanduo: organizmo drėkintojas
Žmogaus organizmą sudaro apie 70 procentų vandens. Be maisto galima išgyventi savaites, o be vandens – vos kelias dienas. Organizmas labai jautriai reaguoja į vandens trūkumą.
- Patarimas: paverskite vandens gėrimą ritualu. Pradėkite rytą stikline šilto vandens. Dienos metu stenkitės išgerti 1,5–2 litrus. Vanduo ne tik drėkina, bet ir padeda įveikti negalavimus.
4. Sąmoningas valgymas: magiška ceremonija
Maistas virsta energija, jėga ir sveikata. Kad jis teiktų naudą, svarbu ne tik ką, bet ir kaip valgote.
- Patarimas: valgykite pagal sezoną, neskubėdami, gerai sukramtydami kiekvieną kąsnį. Valgykite su artimais ir mielais žmonėmis, be pykčio ir blogų minčių. Pasak Harvardo T.H. Chan visuomenės sveikatos mokyklos, subalansuota lėkštė, kurioje pusę sudaro daržovės ir vaisiai, ketvirtadalį – baltymai, o likusį ketvirtadalį – viso grūdo produktai, yra raktas į gerą sveikatą.
5. Iškrova: poilsis virškinimo sistemai
Net gyvūnai, kai suserga, instinktyviai nustoja ėsti. Viena iškrovos diena per savaitę gali padėti organizmui išsivalyti ir atgauti pusiausvyrą. Tai nereiškia, kad reikia badauti. Tiesiog tą dieną valgykite lengvesnį maistą: gerkite daugiau žolelių arbatų, valgykite troškintų daržovių, gerkite natūralių sulčių.
6. Fizinis aktyvumas: judesys – tai gyvenimas
Nesportuojančių žmonių kūnas suglebęs, o medžiagų apykaita – lėta. Kai sportuojame, kartu su prakaitu pašalinamos kenksmingos medžiagos. Visai nesvarbu, ką pasirinksite: gimnastiką, plaukimą, jogą ar tiesiog pasivaikščiojimą (tai universaliausias sportas), svarbiausia, kad dirbtų raumenys. Stenkitės kasdien nueiti bent 3 kilometrus pėsčiomis.
7. Poilsis: ne tik kūnui, bet ir protui
Sulėtinkite tempą ir suplanuokite savo dieną taip, kad joje atsirastų laiko poilsiui. Tai gali būti aktyvus laisvalaikis, meditacija, knygos skaitymas ar tiesiog 10 minučių miegas po pietų. Išmokite atsipalaiduoti ir „paleisti“ mintis.
8. Taisyklinga laikysena: sveiko stuburo pagrindas
Apsižiūrėkite veidrodyje, ar nesikūprinate. Tiesi nugara – ne tik grožio, bet ir sveikatos sąlyga. Jei dirbate sėdimą darbą, kas valandą atsistokite ir pamankštinkite stuburą. Pasirūpinkite patogia kėde darbe ir gera sėdyne automobilyje.
9. Pozityvus mąstymas: vidinė būsena
Neleiskite blogiems jausmams gadinti savo gyvenimo. Pyktis, pavydas, baimė – tai sielą ardantys jausmai, kurie ilgainiui gali virsti fizinėmis ligomis. Gyvenkite geriausiai, kaip galite, darykite geriausia, ką galite, ir mąstykite kuo pozityviau.
Neatidėliokite – pradėkite savo kelionę link sveikesnės gyvensenos jau šiandien. Įsiklausę į šiuos gamtos dėsnius, pajusite didžiulę naudą ir nugyvensite ilgą, sveiką bei laimingą gyvenimą.
