Antioksidantai: jaunystės sargybiniai jūsų lėkštėje ir kreme

Jaučiatės pavargusi, oda prarado skaistumą, o veidrodyje matote vis daugiau smulkių raukšlelių? Gali būti, kad jūsų organizmui trūksta sargybinių, kovojančių su didžiausiais jaunystės priešais. Šie sargybiniai – tai antioksidantai. Jie gali ne tik apsaugoti organizmą nuo ankstyvo senėjimo, bet ir pažadinti išvargintą odą.

Kaip veikia antioksidantai ir kas tie „laisvieji radikalai“?

Mūsų gyvenimo pagrindas – deguonis. Organizmas naudoja deguonį, kad paverstų maistą energija. Šio proceso metu, vadinamo oksidacija, natūraliai atsiranda šalutinis produktas – nestabilios molekulės, vadinamos laisvaisiais radikalais. Jos pažeidžia sveikas ląsteles, ardo kolageną ir elastiną, taip spartindamos senėjimo procesus. Užterštas oras, saulės spinduliai, rūkymas, nuovargis ir stresas šį žalingą procesą tik paspartina. Antioksidantai – tai medžiagos, kurios neutralizuoja laisvuosius radikalus, saugo ląsteles nuo pažeidimų ir padeda palaikyti organizmo sveikatą bei odos jaunystę.

Antioksidantai iš vidaus: maistas ir papildai

Ar organizmui nepakanka antioksidantų, gaunamų su maistu? Pasirodo, ne visada. Šiuolaikinis gyvenimo būdas ir mitybos įpročiai lemia, kad daugeliui moterų trūksta svarbiausių antioksidantų – vitaminų C ir E, cinko, seleno.

Kaip papildyti organizmą antioksidantais?

• Valgykite „vaivorykštę“. Pats geriausias antioksidantų šaltinis – spalvingi vaisiai ir daržovės. Stenkitės, kad jūsų lėkštėje kasdien atsidurtų kuo daugiau skirtingų spalvų: tamsiai žalios (špinatai, brokoliai), oranžinės (morkos, saldžiosios bulvės), raudonos (pomidorai, uogos), violetinės (baklažanai, mėlynės).
• Rinkitės kompleksinius papildus. Jei vartojate maisto papildus, rinkitės tokius, kuriuos sudaro kelių antioksidantų kompleksas, o ne didelė vieno kurio dozė. Kaip pabrėžia mitybos specialistai, vienintelė antioksidacinė molekulė nepajėgi kovoti su skirtingos kilmės oksidaciniu stresu.
• Vartokite su saiku. Nenaudokite antioksidacinių papildų ištisus metus. Geriausia juos vartoti kursais, kai jaučiatės pavargę, patiriate stresą ar po ligos. Svarbiausia – maisto papildai tik padeda užpildyti mitybos spragas, bet jokiu būdu neatstoja visaverčio maisto.

Antioksidantai iš išorės: pagalba jūsų odai

Net jei gauname pakankamai antioksidantų su maistu, ar to pakanka odai? Deja, ne visada. Juk būtent oda, kaip joks kitas organas, tiesiogiai susiduria su saulės spinduliais ir oro tarša. Todėl jai reikia ir išorinės pagalbos – antioksidantų, esančių kosmetikos priemonėse. Svarbiausia jų užduotis – pažaboti fotosenėjimą, kurį sukelia saulė. Antioksidantai kosmetikoje veikia kaip skydas, neutralizuojantis laisvųjų radikalų žalą ir padedantis odai ilgiau išlikti stangriai bei skaisčiai.

Kokius antioksidantus rinktis kosmetikoje?

Prieš dvidešimt metų populiariausias buvo vitaminas E, tačiau dabar antioksidantų spektras – didžiulis.

• Vitaminas C: Tikras odos skaistumo karalius. Šviesina pigmentines dėmes, skatina kolageno gamybą.
• Vitaminas E: Drėkina, ramina ir apsaugo odos barjerą. Ypač gerai veikia poroje su vitaminu C.
• Kofermentas Q10 (Ubichinonas): Energizuoja odos ląsteles, padeda kovoti su raukšlėmis.
• Polifenoliai: Stiprūs antioksidantai, randami žaliojoje arbatoje, vynuogių kauliukų ekstrakte. Ramina odą ir saugo nuo aplinkos žalos.

Manoma, kad veiksmingiausios yra priemonės, kuriose dera keli skirtingi antioksidantai. Kad ir kokią priemonę pasirinktumėte, jos poveikį odai pastebėsite ne iš karto, o maždaug po trijų mėnesių reguliaraus kasdienio naudojimo. Veidas taps skaistesnis, lygesnis, oda – sveikesnė.

Norint giliau pasidomėti specifinių antioksidantų nauda odai, patikimos informacijos anglų kalba galima rasti Harvardo medicinos mokyklos leidinyje „Harvard Health Publishing“.