Vaikščiojimas: kodėl tai geriausia mankšta kūnui ir sielai
Nuo paprasto pasivaikščiojimo parke iki meditacinio ėjimo gamtoje – atraskite, kaip ši paprasta ir nieko nekainuojanti veikla gali sustiprinti jūsų sveikatą ir praturtinti kasdienybę.
- Vaikščiojimas yra viena geriausių ir prieinamiausių fizinio aktyvumo formų, stiprinanti širdį, raumenis ir kaulus.
- Egzistuoja įvairūs vaikščiojimo būdai: paprastas, basomis, su lazdomis ir meditacinis, kuriuos galima rinktis pagal tikslą.
- Vaikščiojimas su lazdomis yra iki 40 % efektyvesnis už paprastą ėjimą ir tolygiai apkrauna visą kūną.
- Svarbiausia yra reguliarumas ir saikas – geriau vaikščioti kasdien po truputį, nei retai ir ilgai.
Nerasite geresnės, paprastesnės ir prieinamesnės judėjimo formos nei vaikščiojimas. Be to, jis nieko nekainuoja. Netraktuokite vaikščiojimo kaip privalomos mankštos – verčiau paverskite jį maloniu ritualu, ir tada nueisite toli. Iš pradžių galbūt reikės valios pastangų, tačiau po kelių savaičių šis užsiėmimas natūraliai įsilies į jūsų dienotvarkę. Tik jokių kraštutinumų – viską darykite ramiai ir paprastai. Ženkite į priekį, o ne į tobulybę.
Kodėl vaikščiojimas – geriausia mankšta?
Vaikščioti galima dėl įvairių priežasčių: noro sustiprinti raumenis, kaulus, širdį. Įkvėpti daugiau oro, subrandinti mintį ar tiesiog pabūti gamtoje. Kai kurie sako, kad tikras stebuklas – vaikščiojimas žarijomis. Netiesa. Vaikščioti žeme, žiūrėti į mėlyną dangų, jausti žemę po kojomis – štai kur stebuklingas pojūtis. Jei nesate vyturys, vaikščiokite vakare arba per pietus. Kad būtų lengviau, prisiminkite Rytų išminčių „21 dienos“ taisyklę – per tiek laiko veiksmas tampa įpročiu.
Atraskite savo vaikščiojimo būdą
Vaikščiojimo būdų yra net keli: paprastas, greitas, basomis, su lazdomis, meditacinis. Išsirinkite sau tinkamiausią!
Paprastas vaikščiojimas: sveikata su kiekvienu žingsniu
Tai patikimas būdas išlaikyti nekintantį kūno svorį, kadangi einant intensyvėja medžiagų apykaita. Pagerės kvėpavimas, sustiprės raumenys, kaulai, o tai padės išvengti osteoporozės. Pagerės nuotaika, tapsite ramesni, labiau pasitikėsite savimi.
- Kaip pradėti? Jei niekada nesportavote, pradėkite nuo 15 minučių 3–4 kartus per savaitę. Per du mėnesius laiką pamažu prailginkite iki 45 minučių.
- Kaip eiti? Apsiaukite patogius batus. Žingsniai tegu būna ilgi ir lygūs, nesikūprinkite. Mosuokite rankomis, sulenktomis per alkūnes 90 laipsnių kampu.
- Kada eiti? Bet kokiu oru! Taip išvengsite deguonies trūkumo ir su juo susijusių ligų.
Vaikščiojimas basomis: ryšys su žeme
Tai labai efektyvus būdas. Tikriausiai pastebėjote, kaip pasikeičia savijauta, kai basomis kojomis atsistojate ant žemės. Juk pėdose yra daugybė refleksogeninių zonų, susijusių su mūsų vidaus organais. Vaikščiojant basomis stimuliuojama nervų sistema ir įjungiami gyvybiniai mechanizmai. Temperatūros svyravimai veikia kaip kontrastinis dušas. Tad vaikščiokime basi po rasotą žolę, akmenėliais grįstus takus, braidžiokime pakrantėmis. Vaikams tai bus puiki plokščiapadystės profilaktika.
Vaikščiojimas su lazdomis: viso kūno treniruotė
Ši aktyvi veikla, dar vadinama šiaurietišku ėjimu, suteiks jums judėjimo džiaugsmą. Jai nereikia specialios aplinkos, tiks miškas, parkas ar dviračių takas.
- Nauda: toks judėjimas yra 40 proc. efektyvesnis už paprastą ėjimą. Vaikščiojant su lazdomis, tolygiai apkraunamas visas kūnas, mažiau kenčia sąnariai, tvirtėja pečių juosta, treniruojami nugaros ir pilvo raumenys, galima ištaisyti net ydingą laikyseną.
- Trukmė: pusė valandos ėjimo su lazdomis tolygu 50 minučių paprasto vaikščiojimo. Laiką ilginkite pamažu – iki 3 valandų per savaitę.
- Lazdos: lazdos ilgis turi būti apie 70 proc. jūsų ūgio (ūgis metrais x 0,7). Svarbi speciali rankena ir dirželis. Jokiu būdu netinka senjorų naudojamos lazdos-ramstukai.
Meditacinis ėjimas: harmonija kūnui ir sielai
Šis būdas tiks norintiems pajusti dvasios ramybę ir atsipalaiduoti. Eikite nedideliais, ramiais, bet tvirtais žingsniais. Stebėkite, kokia graži gamta aplink jus. Kvėpuokite lygiai, sąmoningai. Kreipkite dėmesį į tai, kaip jūsų kojos liečia žemę. Pabandykite mintyse skaičiuoti įkvėpimus ir iškvėpimus – iškvėpimas turi būti ilgesnis už įkvėpimą. Taip kvėpuojant geriau susitraukia plaučiai, įkvepiama daugiau oro.
Svarbiausia taisyklė: klausykitės savęs
Nepamirškite viską daryti nuosaikiai, neperlenkite lazdos. Geriau kasdien mankštintis po 10 min. nei vieną kartą ilgai. Nepervertinkite savo galimybių, įsiklausykite į savo kūną. Puiku, jei prieš pradedant aktyvesnes treniruotes pasikonsultuosite su gydytoju.
