Odos mikrobioma ir kosmetika: ar jūsų vonios lentyna naikina jūsų grožį?
„Girgždanti švara“ yra tiesioginis kelias į senėjimą: dermatologė pataria, kaip susitvarkyti vonios lentyną ir išgelbėti odą.
- Tempimo jausmas po prausimosi rodo pažeistą odos barjerą, o ne švarą.
- Venkite antibakterinių muilų, stiprių sulfatų ir grubių šveitiklių (scrubs).
- Ryte dažnai pakanka veidą nuprausti tik vandeniu, kad išsaugotumėte natūralius aliejus.
- Probiotinė kosmetika (su prebiotikais ar lizatais) padeda atkurti odos pusiausvyrą.
Straipsnio audio versija
Atidarykite savo vonios spintelę. Ką ten matote? Tikriausiai ten rikiuojasi prausikliai, tonikai, šveitikliai, serumai, kremai paakiams, dieniniai ir naktiniai kremai… Mes gyvename „odos priežiūros aukso amžiuje“, kai atrodo, jog kiekvienai problemai spręsti yra sukurtas atskiras buteliukas.
Tačiau dermatologė dr. Whitney Bowe, knygos „The Beauty of Dirty Skin“ autorė, kelia nepatogų klausimą: jei mes naudojame daugiau priemonių nei bet kada anksčiau, kodėl jautrios odos, aknės ir rožinės atvejų skaičius pasiekė epidemijos lygį?
Atsakymas gali jus šokiruoti. Didelė dalis šiuolaikinės kosmetikos yra sukurta taip, kad kariautų su jūsų oda, o ne jai padėtų. Šiandienos temoje – odos mikrobioma ir kosmetika. Išsiaiškinsime, kurios priemonės veikia kaip napalmas jūsų gerosioms bakterijoms ir kaip susikurti ritualą, kuris tikrai tausoja jaunystę.
„Girgždanti švara“ – didžiausias melas kosmetikos istorijoje
Prisiminkite jausmą nusiprausus veidą stipriu, putojančiu prausikliu. Oda atrodo įsitempusi, sausa, tarsi poliruota. Daugelis moterų šį pojūtį tapatina su švara. „Jei nejaučiu tempimo, vadinasi, nenusiprausiau gerai“, – galvojate jūs.
Tai yra pavojingas mitas. Tas tempimo jausmas iš tikrųjų yra jūsų odos pagalbos šauksmas. Tai reiškia, kad jūs ką tik nuplovėte hidrolipidinę mantiją – natūralų apsauginį sluoksnį, sudarytą iš riebalų, prakaito ir gerųjų bakterijų.
Kai šis barjeras pažeidžiamas:
- Pakyla odos pH: Sveikos odos pH yra rūgštinis (apie 5,5). Tai nepalanki terpė daugintis patogenams. Dauguma muilų yra šarminiai, todėl jie neutralizuoja šią apsaugą.
- Oda netenka drėgmės: Be riebalinio sluoksnio vanduo tiesiog išgaruoja (transepiderminis vandens netekimas).
- Odos mikrobioma žūsta: Gerosios bakterijos negali išgyventi ant sausos, šarminės odos. Jų vietą užima atsparesni mikrobai, sukeliantys uždegimus.
„Juodasis sąrašas“: ingredientai, kurių turite vengti
Dr. W. Bowe sudarė sąrašą ingredientų ir priemonių, kurie yra toksiški jūsų mikrobiomai. Peržiūrėkite savo kosmetikos etiketes – jei randate šiuos pavadinimus, galbūt verta tų priemonių atsisakyti.
1. Antibakterinės medžiagos (Triklosanas ir kt.)
Ilgą laiką triklosanas buvo dedamas į muilus, dantų pastas ir net kosmetiką, siekiant „sterilumo“. Tačiau tyrimai parodė, kad jis naikina bakterijas be atrankos ir gali prisidėti prie atsparių bakterijų atsiradimo. Laimei, daugelis gamintojų jo atsisako, bet būkite budrios.
2. Agresyvūs sulfatai (SLS/SLES)
Natrio laurilsulfatas yra tai, kas verčia jūsų prausiklį gausiai putoti. Tačiau putos nelygu švarai. Sulfatai yra stiprūs nuriebalintojai, kurie tiesiog „išgręžia“ odą. Rinkitės priemones su užrašu „Sulfate-Free“.
3. Fiziniai šveitikliai (Scrub’ai) ir kempinės
Tai gali būti skaudžiausia tiesa. Tie šveitikliai su abrikosų kauliukais ar šiurkščios plaušinės (loofahs), kurias laikote duše, daro daugiau žalos nei naudos.
- Mikroįtrūkimai: Aštrios dalelės subraižo odą mikroskopiniu lygmeniu. Į tuos įtrūkimus patenka bakterijos.
- Bakterijų veisyklos: Dušo kempinės, nuolat kabančios drėgnoje, šiltoje vonioje, yra idealus namas pelėsiui ir patogenams. Kitą kartą jomis trindamos veidą, jūs tiesiog įmasažuojate vakarykščias bakterijas atgal į odą. Alternatyva: Geriausias šveitiklis yra cheminiai eksfoliatoriai (AHA/BHA rūgštys) arba tiesiog jūsų švarūs pirštai.
Probiotikai kosmetikoje: rinkodaros triukas ar revoliucija?
Pastaruoju metu parduotuvių lentynose vis dažniau matome užrašus „Probiotic Skincare“. Ar odos mikrobioma ir kosmetika su gyvomis bakterijomis tikrai veikia?
Mokslas čia yra daug žadantis, tačiau reikia atskirti pelus nuo grūdų. Dauguma kremų negali turėti gyvų bakterijų, nes konservantai (būtini, kad kremas nesugestų) jas nužudytų. Todėl dažniausiai naudojami:
- Prebiotikai: Ingredientai, maitinantys jūsų turimas bakterijas (pvz., ksilitolis, inulinas).
- Postbiotikai (Lizatai): Tai negyvos bakterijos arba jų fermentai. Tyrimai, pavyzdžiui, apžvelgti „World Journal of Dermatology“, rodo, kad net ir bakterijų fragmentai gali siųsti raminančius signalus odos ląstelėms, mažinti uždegimą ir stiprinti barjerą.
Tai nėra stebuklas, kuris išspręs visas problemas per naktį, bet tai žingsnis teisinga kryptimi – link odos, kuri geba apsisaugoti pati.
Odos dietos planas: mažiau yra daugiau
Dr. Bowe rekomenduoja supaprastinti savo rutiną. Jūsų odai nereikia 10 žingsnių korėjietiškos sistemos, jei jūsų barjeras yra pažeistas. Štai kaip turėtų atrodyti mikrobiomai draugiška priežiūra:
Rytas: Palikite gerybes
Naktį jūsų oda dirbo: gamino natūralius aliejus, atkūrinėjo pH.
- Prausimas: Jei nesate labai riebios odos savininkė, ryte veidą nuprauskite tik drungnu vandeniu. Nenaudokite jokio prausiklio. Leiskite tiems natūraliems aliejams likti ir saugoti odą dieną.
- Apsauga: Užtepkite antioksidantų (pvz., vitamino C) ir būtinai – SPF apsaugą.
Vakaras: Švelnus valymas
- Makiažo valymas: Jei naudojate makiažą, pirmiausia ištirpinkite jį aliejiniu valikliu arba miceliniu vandeniu.
- Prausimas: Naudokite kreminį, pienelio konsistencijos prausiklį, kuris neputoja. Masažuokite veidą rankomis (jokių kempinių!).
- Drėkinimas: Naudokite drėkiklį su keramidais, hialurono rūgštimi arba prebiotikais.
Kaip atskirti, ar priemonė tinka?
Yra paprastas testas. Nusipraususios veidą ir nusausinusios jį rankšluosčiu, palaukite 5 minutes nieko netepdamos.
- Jei jaučiate tempimą, niežulį ar norą kuo greičiau pasitepti kremu – jūsų prausiklis yra per stiprus.
- Jei oda jaučiasi rami, minkšta ir nesuvaržyta – sveikiname, jūs radote balansą.
Mielosios, jūsų oda yra protinga. Ji evoliucionavo tūkstančius metų be brangių serumų. Mūsų užduotis – ne kovoti su ja ir ne bandyti ją „išvalyti“ iki sterilumo, o palaikyti jos natūralius procesus. Leiskite savo mikrobiomai dirbti, ir ji atsidėkos sveiku švytėjimu.
Norite pereiti nuo teorijos prie praktikos?
Žinoti apie odos mikrobiomą yra viena, o pritaikyti tai kasdienybėje – visai kas kita. Jei jaučiatės įkvėpta pokyčiams, bet nežinote, nuo ko tiksliai pradėti, mes jums paruošėme detalų gidą.
Jokių spėlionių, tik konkretūs žingsniai: mitybos planas, streso valdymo technikos ir vonios lentynos revizija.
👉 Skaitykite pilną programą čia: Odos mikrobiomos atkūrimas: 21 dienos programa grožiui
