Jautrumas oro permainoms: išsamus gidas, kaip atpažinti simptomus ir padėti sau

Ar jums pažįstamas jausmas, kai prabundate skaudama galva ir jau žinote – pasikeis orai? O gal „laužo“ kaulus ir nereikia jokio barometro artėjančiam lietui nuspėti? Jūs ne vieni. Toks jautrumas oro permainoms, moksliškai vadinamas meteopatija, kamuoja maždaug kas trečią žmogų, o net 70% iš jų – moterys. Tai nėra tik įsivaizdavimas – tai realus negalavimas, kurį galime ir turime išmokti valdyti. Šis išsamus gidas padės suprasti, kodėl taip nutinka, ir pateiks veiksmų planą, kaip jaustis geriau bet kokiu oru.

Kas yra meteopatija ir kodėl ją jaučiame?

Meteopatija – tai organizmo reakcija į staigius atmosferos pokyčius, ypač suaktyvėjanti rudenį ir pavasarį. Šiandien mokslininkai išskiria kelis pagrindinius veiksnius, kodėl tampame gyvais „barometrais“:

• Barometrinio slėgio kaita. Prieš audrą ar lietų atmosferos slėgis krenta. Šis pokytis veikia slėgį mūsų kūno ertmėse (pvz., sinusuose) ir sąnariuose, todėl gali sukelti galvos ar senų lūžių skausmus.
• Temperatūros ir drėgmės svyravimai. Staigūs atšalimai ar karščio bangos verčia kraujagyslių sistemą dirbti intensyviau, o tai gali sukelti nuovargį ir kraujotakos sutrikimus.
• Gyvenimo būdas. Didžiąją laiko dalį praleisdami stabilios temperatūros patalpose, atpratiname savo organizmą natūraliai prisitaikyti prie aplinkos pokyčių. Užsigrūdinę žmonės oro permainų beveik nejaučia.

Kodėl moterys jautresnės? Jautrumas orams priklauso ir nuo hormonų. Kadangi moterų hormonų pusiausvyra svyruoja dėl menstruacinio ciklo, organizmas stipriau reaguoja į atmosferos pokyčius. Taip pat įtakos turi ir dažniau moterims pasitaikantis žemas kraujo spaudimas (hipotonija).

Dažniausi simptomai

• Galvos skausmas ir migrena
• Bendras silpnumas, nuovargis, sumažėjęs darbingumas
• Sąnarių, raumenų, senų traumų ar randų skausmai
• Kraujotakos sutrikimai, širdies permušimai
• Miego sutrikimai
• Pykinimas ir galvos svaigimas
• Sunkumas susikaupti
• Vidinis nerimas, irzlumas, bloga nuotaika

Greitoji pagalba: kaip reaguoti į skirtingus orų frontus?

Skirtingi orų tipai mus veikia skirtingai. Žinodami, kaip elgtis konkrečiu atveju, galite greitai palengvinti savo būklę.

Kai artėja žemas slėgis

• Būklė: Jaučiatės mieguisti, blogos nuotaikos, sunku susikaupti, gali mausti sąnarius.
• Kaip padėti: Rytą pravers puodelis kavos su pienu ir medumi. Dieną gerkite daug mineralinio vandens su kaliu ir magniu, vaisių sulčių. Vakarienei rinkitės angliavandenių gausų maistą (makaronus, košes, troškintas daržoves). Prieš miegą – atpalaiduojanti rozmarinų vonia.

Kai artėja šalto oro frontas

• Būklė: Prieš staigų atšalimą, lydimą lietaus ir vėjo, galite jaustis mieguista, jautri, dažnai skauda galvą, gali prasidėti migrena.
• Kaip padėti: Pasitelkite atsipalaidavimo technikas: meditaciją, šiltą vonią, švelnų akių ir kaktos masažą, šaltus kompresus ant sprando. Pasirūpinkite, kad gautumėte pakankamai B grupės vitaminų ir magnio.

Kai artėja šilto oro frontas

• Būklė: Oras tampa drėgnas ir šiltas, gali sumažėti kraujospūdis, jaučiamas energijos trūkumas, sunku susikaupti, svaigsta galva.
• Kaip padėti: Rytą išgerkite tirpios kalcio tabletę. Jei galite, pasikaitinkite saunoje – tai gerina kraujotaką. Padėti gali ir akupresūra: nykščiu pamasažuokite vidinę mažojo piršto pusę.

Kai aukštas slėgis ir šaltis

• Būklė: Gali pakilti kraujo spaudimas, padidėti kraujo klampumas, o su juo – ir infarkto rizika.
• Kaip padėti: Daugiau mankštinkitės, vaikščiokite. Gerkite mažiau kavos ir stiprios arbatos, venkite vidurius pučiančių produktų, vartokite mažiau druskos. Rinkitės magnio turinčius produktus (žuvį, žalias daržoves, bananus, riešutus).

Kai pučia stiprus vėjas

• Būklė: Jaučiatės irzlūs, neramūs, negalite susikaupti.
• Kaip padėti: Venkite kavos ir juodos arbatos, mažinkite druskos kiekį. Galite suvalgyti daugiau saldumynų. Valgykite bananų ir pomidorų (juose gausu kalio). Prieš miegą – raminanti levandų ar melisų vonia.

Ilgalaikis planas: 5 žingsniai atsparumui ugdyti

Greitoji pagalba yra gerai, tačiau norint pamiršti nemalonius simptomus, būtina stiprinti organizmą nuolat.

1. Būkite gryname ore Kūnas turi iš naujo išmokti reaguoti į aplinkos pokyčius. Stenkitės kasdien, bet kokiu oru, bent pusvalandį praleisti gryname ore. Reguliarus fizinis aktyvumas lauke ypač efektyviai treniruoja adaptacijos mechanizmus.

2. Grūdinkite kūną Kraujagyslių sistemos treniravimas yra vienas geriausių būdų kovoti su meteopatija.

• Kontrastinis dušas. Kas rytą pabaikite praustis kontrastine srove: kelios minutės šilto vandens ir 15–20 sekundžių šalto.
• Sauna. Reguliariai lankydamiesi pirtyje (jei leidžia sveikata) padedate organizmui lengviau prisitaikyti prie temperatūrų svyravimų.

3. Valdykite stresą ir miegą Nuolatinis stresas išsekina nervų sistemą. Raskite jums tinkamiausią atsipalaidavimo būdą: jogą, meditaciją, muziką ar knygą. Svarbu ir kokybiškas poilsis – stenkitės anksčiau eiti miegoti ir gerai išsimiegoti.

4. Subalansuokite mitybą Kai organizmas laukia „smūgio“ iš atmosferos, neapkraukite jo sunkiai virškinamu maistu.

• Gerkite bent 1,5–2 litrus vandens, žolelių ar vaisių arbatos.
• Rinkitės lengvą maistą: daržoves, sriubas, troškinius.
• Užtikrinkite, kad gautumėte pakankamai magnio (žalios daržovės, riešutai, sėklos), kalio (bananai, pomidorai) ir B grupės vitaminų (kruopos, duona, kiaušiniai).

5. Pasitelkite gamtos vaistinę Sustiprinti organizmą ir palengvinti simptomus gali vaistiniai augalai. Vartokite ženšenio, česnako, nakvišų preparatus kursais. Simptomams palengvinti tiks melisų, pipirmėčių, imbierų arbatos.

Išvados Jautrumas oro permainoms nėra nuosprendis. Nors negalite pakeisti artėjančio ciklono, galite sustiprinti savo kūną, kad jis į šiuos pokyčius reaguotų ramiau. Derindami greitąją pagalbą pagal konkretaus oro tipo prognozę su ilgalaikiu organizmo stiprinimo planu, galite ženkliai pagerinti savo savijautą ir gyvenimo kokybę bet kokiu oru.