Perfekcionizmo spąstai: kaip pamilti netobulumą?
Jei nuolatinis tobulumo siekis kelia daugiau kančios nei džiaugsmo, šis 3 žingsnių planas padės jums išsivaduoti ir atrasti ramybę netobulume.
- Perfekcionizmas – tai ne meilė kokybei, o paralyžiuojanti klaidų baimė.
- Jis sukelia nerimą, atidėliojimą ir galiausiai veda į perdegimą.
- Išsivaduoti padeda 3 žingsnių planas: pripažinimas, minčių keitimas ir elgesio eksperimentai.
- Svarbiausia – leisti sau būti netobulam ir vertinti procesą, o ne tik rezultatą.
Tobuli namai, tobula karjera, tobula figūra, tobulos atostogų nuotraukos socialiniuose tinkluose… Šiuolaikinis pasaulis ir ypač socialinė medija kelia mums, moterims, sunkiai pakeliamą reikalavimų kartelę. Atrodo, kad privalome būti tobulos visose srityse, o bet kokia klaida ar netobulumas prilygsta asmeninei katastrofai. Šis spaudimas daugeliui tampa perfekcionizmo spąstais – būsena, kuri ne įkvepia, o atima jėgas, kelia nuolatinį nerimą ir galiausiai veda į perdegimą.
Bet kas iš tiesų yra tas toksiškas perfekcionizmas? Tai ne meilė tvarkai ar noras gerai atlikti savo darbą. Tai – giliai įsišaknijęs įsitikinimas, kad tavo vertė priklauso nuo tavo pasiekimų ir gebėjimo būti neklystančia. Tai baimė, kuri pasireiškia „viskas arba nieko“ mąstymu: jei negaliu padaryti tobulai, verčiau visai nedarysiu. Būtent dėl to perfekcionistai yra linkę į atidėliojimą, nuolatinį nerimą ir emocinį išsekimą. Laikas išmokti paleisti šį toksišką siekį ir priimti save – netobulą, bet gyvą.
1 žingsnis: Sąmoningumas ir pripažinimas
Pirmas ir svarbiausias žingsnis bet kokio pokyčio kelyje – problemos pripažinimas. Įsiklausykite į save ir savo vidinį kritiką. Kada jis prabyla garsiausiai? Ar pagaunate save valandų valandas tobulinančią menką detalę, kurios niekas kitas nė nepastebės? Ar graužiate save dėl menkiausios klaidelės?
Puikus būdas tai pamatyti – pradėti rašyti dienoraštį. Kiekvieną dieną užsirašykite situacijas, kuriose pasireiškė jūsų perfekcionizmas. Fiksuokite mintis ir jausmus, kurie jus tuo metu aplankė. Pamatyti savo elgesio modelius iš šalies – tai pusė darbo, siekiant juos pakeisti. Pripažinkite sau: „Taip, aš esu perfekcionistė, ir tai man kenkia.“
2 žingsnis: Minčių restruktūrizavimas
Perfekcionizmas gyvena mūsų mintyse. Jis maitinasi negatyviais, reikalaujančiais ir kritikuojančiais teiginiais: „Aš privalau…“, „Man negalima klysti“, „Ką kiti pagalvos?“. Antrasis žingsnis – išmokti mesti iššūkį šioms mintims ir sąmoningai jas keisti.
Kai pagaunate save galvojant „Šis darbas turi būti atliktas tobulai“, sustokite ir sąmoningai performuluokite mintį: „Aš pasistengsiu šį darbą atlikti geriausiai, kaip galiu šiuo metu, ir to bus pakankamai.“ Vietoj „Suklydau, aš nevykėlė“ sakykite sau: „Suklydau, bet tai yra galimybė pasimokyti.“ Keisdami savo vidinį dialogą, pamažu keisite ir savo emocinę reakciją į netobulumą.
3 žingsnis: Elgesio eksperimentai
Nuo minčių pereikime prie veiksmų. Kad įveiktumėte klaidų baimę, turite sau įrodyti, kad suklydus pasaulis nesugrius. Pradėkite nuo mažų, kontroliuojamų „netobulumo“ eksperimentų.
- Išsiųskite laišką su smulkia klaidele. Galbūt praleiskite kablelį ar įvelkite rašybos klaidą (žinoma, ne itin svarbiame dokumente). Pamatysite, kad greičiausiai niekas to net nepastebės.
- Palikite vieną kambarį ne visiškai tvarkingą. Leiskite sau išeiti iš namų, kai ant kėdės paliktas megztinis ar kriauklėje stovi puodelis.
- Išbandykite naują hobį. Pradėkite piešti, šokti ar mokytis groti instrumentu visiškai nesitikėdama tapti virtuoze. Darykite tai dėl proceso, o ne dėl rezultato.
Kiekvienas toks mažas eksperimentas stiprins jūsų „netobulumo raumenį“ ir mažins klaidų baimę.
Kelias iš perfekcionizmo spąstų – tai kelionė, o ne galutinis tikslas. Tai nuolatinis mokymasis būti sau atlaidesne ir geresne. Kaip sakoma, pats tobuliausias dalykas, kurį galime padaryti, tai leisti sau būti tiesiog žmogumi – su visais savo privalumais ir trūkumais.
