Plokščias pilvukas: 7 žingsniai svajonės link
Nuo taisyklingos laikysenos ir giliųjų raumenų aktyvavimo iki odos priežiūros ritualų ir mitybos patarimų – išsamus gidas, kaip atsikratyti „gelbėjimosi rato“ ir džiaugtis stangriu pilvuku.
- Plokščio pilvuko paslaptis – kompleksinis požiūris, apimantis laikyseną, pratimus, odos priežiūrą ir mitybą.
- Giliųjų pilvo raumenų aktyvavimas yra vienas veiksmingiausių pratimų, kurį galima atlikti bet kada ir bet kur.
- Odos kraujotaką ir stangrumą gerina masažas sausu šepečiu, kontrastinis dušas ir specialios kosmetikos priemonės.
- Subalansuota mityba ir streso valdymas yra ne mažiau svarbūs nei fiziniai pratimai.
Dauguma moterų patenkintos savo apvaliomis formomis, tačiau kone kiekviena svajoja apie plokščią ir stangrų pilvuką. Ir ne veltui – figūros niekas taip negadina, kaip „gelbėjimosi ratą“ primenantys riebaliukai ant liemens. Gera žinia ta, kad dailus pilvukas yra pasiekiamas tikslas. Tam nereikia drastiškų dietų – užtenka tikslingos priežiūros, subalansuotos mitybos ir teisingo judesio.
Kas lemia pilvo srities išvaizdą?
Svarbu suprasti, kad pilvo srityje riebalai kaupiasi ne tik dėl mitybos klaidų. Tam įtakos turi ir genetika, hormonų veikla (ypač stresas ir kortizolio lygis), miego kokybė ir netaisyklinga laikysena. Būtent todėl kova dėl plokščio pilvuko reikalauja kompleksinio požiūrio.
7 žingsnių programa jūsų tikslui pasiekti
1. Išmokite taisyklingos laikysenos
Tai – greičiausias būdas akimirksniu atrodyti liekniau. Kai stovite tiesiai, įtraukiate pilvo raumenis, krūtinė pasikelia, o nugara išsitiesia. Atsistokite prieš veidrodį ir pabandykite: pilvą vidun, krūtinę pirmyn, nugara – tiesi it styga. Įsidėmėkite šį pojūtį ir stenkitės jį išlaikyti visą dieną.
2. Aktyvuokite giliuosius pilvo raumenis
Net ir sėdėdamos darbe galite atlikti itin veiksmingą pratimą. Giliai iškvėpkite, o iškvėpimo pabaigoje maksimaliai įtraukite pilvą, tarsi norėtumėte bambą „priklijuoti“ prie stuburo. Palaikykite įtempimą, kol mintyse suskaičiuosite iki dešimties (kvėpuokite sekliai). Atleiskite. Kartokite pratimą kaip įmanoma dažniau. Jis stiprina giliuosius pilvo raumenis, kurie veikia kaip natūralus korsetas.
3. Skatinkite odos kraujotaką ir stangrumą
- Masažas sausu šepečiu. Prieš rytinį dušą kasdien masažuokite pilvą natūralių šerių šepečiu arba šiurkščia pirštine. Atlikite sukamuosius judesius pagal laikrodžio rodyklę. Tai veikia kaip šveitiklis, gerina kraujotaką ir limfos drenažą.
- Kontrastinis dušas. Po masažo palįskite po kontrastiniu dušu – kelis kartus kaitaliokite šiltą ir vėsią vandens srovę, nukreipdami ją į pilvo sritį. Procedūrą baikite vėsiu vandeniu.
4. Rinkitės odą stangrinančias priemones
Odą stangrinantys kremai, aliejai ir želė padeda palaikyti odos drėgmę ir gerina jos elastingumą. Ieškokite produktų su medžiagų apykaitą skatinančiais ingredientais.
- Veikliosios medžiagos. Pasak dermatologų, veiksmingiausios medžiagos yra kofeinas, žaliųjų dumblių ekstraktai, retinolis ir peptidai.
- Ledo masažas. Ši procedūra paprasta, bet veiksminga. Pora aptirpusių ledo kubelių trumpai pamasažuokite pilvo odą sukamaisiais judesiais. Šaltis priverčia odą ir jungiamuosius audinius pasitempti. Po tokio masažo kremas įsigers dar geriau.
5. Išbandykite aromatinius įvyniojimus
Tai labai maloni ir veiksminga SPA procedūra, kurią galite atlikti namuose.
- Kaip atlikti? Pilvą stipriai įtrinkite aliejų mišiniu (bazinis aliejus, pvz., migdolų, sumaišytas su keliais lašais kraujotaką gerinančių eterinių aliejų – greipfrutų, kadagių, citrinų). Tuomet aplink liemenį apsukite kelis sluoksnius maistinės plėvelės, ant viršaus uždėkite šiltą rankšluostį. Po 30 minučių kompresą nuimkite, o neįsigėrusį aliejų įmasažuokite.
6. Subalansuokite mitybą
Joks pratimas ar kremas nepadės, jei mityba bus chaotiška.
- Venkite pilvo pūtimo. Dažniausi kaltininkai – perdirbti angliavandeniai, cukrus, gazuoti gėrimai ir kai kurios daržovės. Stebėkite savo organizmą ir atraskite, kas tinka būtent jums.
- Gerkite pakankamai vandens. Vanduo padeda išvengti skysčių kaupimosi ir gerina virškinimą.
- Įtraukite skaidulų. Skaidulomis turtingas maistas (daržovės, viso grūdo produktai) padeda palaikyti gerą žarnyno veiklą, o tai tiesiogiai susiję su plokštesniu pilvu.
- Iškrovos diena. Jei jaučiatės apsunkusi, viena iškrovos diena per savaitę gali padėti. Tą dieną gerkite daug skysčių (žolelių arbatos, vandens, daržovių sulčių) ir valgykite lengvą maistą.
7. Valdykite stresą
Stresas skatina hormono kortizolio gamybą, o šis tiesiogiai atsakingas už riebalų kaupimąsi pilvo srityje. Raskite sau tinkamų atsipalaidavimo būdų – ar tai būtų joga, meditacija, ar tiesiog ramus pasivaikščiojimas gamtoje.
