Pėdų masažas namuose: jūsų sveikatos žemėlapis

Ar pastebėjote, kad pasivaikščiojus basomis po rasotą žolę staiga liaujasi mausti sprandą, o galvos skausmas išnyksta? Tai ne atsitiktinumas. Mūsų pėdos – tai tikras organizmo valdymo pultas. Akupresūros specialistai teigia, kad pėdose yra taškai, susiję su visais mūsų organais. Čia baigiasi per kūną einantys meridianai – energijos kanalai.

Masažuodamos tam tikrus pėdų taškus, galite ne tik sumažinti nuovargį, bet ir pagerinti vidaus organų veiklą, numalšinti skausmą ir susigrąžinti vidinę ramybę. Skirkite tam vos 15 minučių per dieną ir pajusite skirtumą.

Kaip teisingai masažuoti? 7 pagrindinės technikos

Prieš pradedant ieškoti konkrečių taškų, svarbu žinoti, kaip masažuoti.

1. Atsipalaidavimas. Dešinę koją užkelkite ant kairio kelio. Dešine ranka tvirtai suimkite koją per čiurną, o kaire apglėbkite pėdą ir sukite ją į dešinę pusę. Pati pėda neturi judėti – ją suka tik ranka. Po to pakeiskite kryptį. Kiekvienai pėdai skirkite po 3–5 minutes. Tai mažina tempimą ir stresą.
2. Aktyvinimas. Dešinę koją užkelkite ant kairio kelio. Kairės rankos kumščiu švelniai „belskite“ į padą, pradedant nuo pirštų ir slenkant iki kulno. Kiekvienam padui skirkite 3–5 minutes. Tai suaktyvina visas refleksines zonas.
3. Stuburo zona. Masažą pradėkite nuo pėdos vidinės pusės, „kaklo slankstelių zonos“ (ties nykščio pagrindu). Nykščiu sukamaisiais judesiais slinkite per visą „stuburo zoną“ žemyn iki kulno. Kiekvienai kojai – 5 minutės.
4. Bendras stimuliavimas. Abu nykščius uždėkite ant pėdos viršutinės dalies, o likusiais pirštais suspauskite pėdą. Pirštų pagalvėlėmis sukamaisiais judesiais masažuokite padą nuo vidurio išorės link. Pradėkite po pirštais ir slinkite iki kulno. Kiekvienai pėdai – 3–5 minutės.
5. Pirštų masažas. Viena ranka suimkite čiurną, o kita sukamaisiais judesiais masažuokite kiekvieną kojos pirštą atskirai. Sukite ratukus į vieną, paskui į kitą pusę. Baigdamos švelniai patempkite kiekvieną pirštą. Abiem pėdoms – po 3 minutes.
6. Limfos drenažas. Dešinę koją atremkite į kėdę. Abiejų rankų smiliais braukykite aukštyn per „limfos taškus“, esančius pėdos viršutinėje dalyje (tarpuose tarp pėdos kaulų). Kiekvieną pėdą masažuokite po 3 minutes.
7. Dubens sritis. Dubens srities limfos taškus (aplink kulkšnis) masažuokite nykščiu, smiliumi ir viduriniuoju pirštu. Pradėkite nuo apačios ir kilkite į viršų. Kiekvieną koją masažuokite po 3 minutes.

Pėdos viršutinė dalis: taškai ir jų reikšmė (žr. 1 paveikslėlį)

Paveikslėlyje pavaizduoti taškai atitinka šias zonas:

1. Nosies, burnos ir ryklės taškas (ant nykščio). Gydo miego sutrikimus. Padeda, kai sunku užmigti ar dažnai prabundama. Masažuokite 1 ir 5 būdu.
2. Pečių taškas (ties mažojo pirštelio pagrindu). Malšina nugaros skausmus. Masažuokite 1 ir 6 būdu.
3. Pilvo raumenų taškas. Padeda atsipalaiduoti, tinka masažuoti sutrikus virškinimui ar esant menstruacijų skausmams. Masažuokite 1 ir 6 būdu.
4. Trachėjos ir bronchų taškas. Padeda atsipalaiduoti, kai dėl jaudulio kvėpavimas tampa per dažnas ir paviršutiniškas. Taip pat tinka sergant ūmiu bronchitu. Masažuokite 1 ir 6 būdu.
5. Akių taškas (po antruoju ir trečiuoju pirštais). Gydo lėtinį galvos skausmą, padeda pavargusioms akims (pvz., dirbant kompiuteriu). Mažina nervingumą. Masažuokite 1 ir 5 būdu.
6. Ausų taškas (po ketvirtuoju ir penktuoju pirštais). Malšina ausų skausmą. Be to, mažina galvos skausmą, padeda atsipalaiduoti. Masažuokite 1 ir 5 būdu.
7. Viršutinių limfos kanalų taškas (tarpuose tarp pėdos kaulų). Šalina toksinus, valo audinius. Masažuokite 1, 5 ir 6 būdu.
8. Dubens taškas (aplink kulkšnį). Padeda, kai skauda nugarą ar juosmens sritį, šalina įtampą. Masažuokite 7 būdu.

Padas: vidaus organų projekcija (žr. 2 paveikslėlį)

Pėdos padas slepia svarbiausių organų refleksines zonas. Atkreipkite dėmesį į numerius paveikslėlyje:

1. Kepenų taškas (tik dešinėje pėdoje, viršuje). Padeda kepenims greičiau neutralizuoti toksinus. Išsklaido nuovargį, malšina inkstų skausmus, padeda greičiau atsigauti po ligos. Masažuokite 1, 2 ir 4 būdu.
2. Tulžies pūslės taškas (tik dešinėje pėdoje, šalia kepenų). Mažina vidurių pūtimą, ypač po riebaus valgio. Masažuokite 1, 2 ir 4 būdu.
3. Diafragmos taškas (lankas per vidurį). Normalizuoja kvėpavimą, ramina. Masažuokite 1, 2 ir 4 būdu.
4. Kaktos ir sinusų taškas (pirštų galuose). Gydo slogą, sinusitą, padeda esant gerklės skausmui, užkimus. Masažuokite 1 ir 5 būdu.
5. Skydliaukės taškas (po nykščiu). Paspartina medžiagų apykaitą, „išlygina“ nuotaikų svyravimus. Masažuokite 1, 2 ir 4 būdu.
6. Žarnyno taškai (kulno link). Dvylikapirštės, plonųjų ir storosios žarnos taškai padeda, kai užkietėję viduriai ar viduriuojama. Be to, stiprina imunitetą peršalus. Masažuokite 1, 2 ir 4 būdu.
7. Širdies taškas (tik kairėje pėdoje). Normalizuoja kraujo spaudimą. Padeda, kai jaučiate sunkumą krūtinėje, širdies permušimus ar baimę. Masažuokite 1, 2 ir 4 būdu.
8. Hipofizės taškas (nykščio viduryje). Reguliuoja hormonų veiklą (kiaušidžių, skydliaukės). Masažuokite 1 ir 5 būdu.
9. Inkstų taškas (pėdos centre). Pašalina baimę, netikrumo jausmą, suteikia pasitikėjimo savimi. Masažuokite 1, 2 ir 4 būdu.
10. Pečių ir sprando taškas (po mažyliu pirštu). Masažuokite, kai jaučiate įtampą sprando srityje, skauda nugarą ar galvą. Masažuokite 1, 2 ir 4 būdu.
11. Viršutinių limfos kanalų taškas. Valo organizmą, padeda, kai skauda galvą ar ryte pabundate užtinusiomis akimis. Masažuokite 1 ir 5 būdu.
12. Saulės rezginio taškas. Padeda įveikti nerimą, stresą, tinka masažuoti smarkiai susinervinus. Masažuokite 1, 2 ir 4 būdu.
13. Skrandžio taškas. Malšina skrandžio skausmus, ypač padeda, jei kamuoja pilnumo jausmas ar nerimas. Masažuokite 1, 2 ir 4 būdu.

Ką svarbu žinoti?

• Kvėpavimas. Masažuodama pėdas nepamirškite giliai kvėpuoti. Gilus diafragminis kvėpavimas padeda atsipalaiduoti.
• Eiliškumas. Visada pirmiausia masažuokite dešinę, po to – kairę koją. Dešinioji kūno pusė atspindi protą ir logiką, kairioji – jausmus ir intuiciją.
• Skausmas. Jeigu masažuodama dešinę pėdą jaučiate skausmą, galimi ūmūs atitinkamų organų sutrikimai. Skausmai kairėje pėdoje dažniau byloja apie chroniškas ligas.
• Vasaros privalumas. Vasarą kuo dažniau vaikščiokite basa po žolę, smėlį, žvyruotais takeliais. Tai labai veiksminga natūrali akupresūra.

Kaip teigiama Mayo Clinic apžvalgose, masažas yra veiksminga priemonė mažinti stresą, skausmą ir raumenų įtampą. Nors refleksologija negali pakeisti tradicinio gydymo, ji yra puikus papildomas būdas rūpintis savo savijauta.