Lieknėjimo manija: kaip nustoti save bausti?

Nusprendusi „susiimti“ ir pradėjusi laikytis griežtos dietos, moteris tarsi nubaudžia save už nesaikingumą. Bijote net pagalvoti apie tokius skanėstus kaip šokoladas ar ledų porcija. Tačiau psichologai vienbalsiai tvirtina: juo labiau draudžiate sau valgyti tam tikrus produktus, juo daugiau apie juos galvojate.

Galiausiai mintys pradeda suktis tik apie tai, ko negalima. Neigiamos emocijos anksčiau ar vėliau padaro savo: organizmas pradeda maištauti, jį užvaldo nuolatinis stresas. Pasidarote dirgli, genda nuotaika, mažėja darbingumas. Tam yra ir fiziologinių priežasčių.

Kodėl griežtos dietos neveikia?

Kai organizmui trūksta angliavandenių (taip būna laikantis populiarių baltyminių dietų), prasta nuotaika ir negalėjimas susikaupti yra tiesiog biochemiškai užprogramuoti. Po kelių tokių dietos dienų smegenyse labai sumažėja serotonino – „laimės hormono“. Būtent tada atsiranda beveik nevaldomas potraukis saldumynams. Jeigu jam neatsispiriate, kenčia pasitikėjimas savimi. Bet ar tikrai tas „uždraustas vaisius“ vertas tokios savigraužos?

Išsiaiškinkite savo „Kodėl?“

Mitybos psichologai teigia, kad lieknėti pradedama „nuo galvos“. Todėl pirmiausia išsiaiškinkite, kodėl to norite.

• Kad būtumėte lankstesnė?
• Turėtumėte daugiau draugų?
• Gal manote, kad tada pagerėtų intymusis gyvenimas arba pavyktų susirasti partnerį?

Bet juk lankstesnė tapsite pradėjusi reguliariai sportuoti. Draugai mus renkasi ne pagal kūno apimtis, o Amūro strėlės ne visada lekia idealiausios figūros pusėn. Lieknėjimo manija dažnai slepia gilesnes problemas, o ne rūpestį sveikata.

„Obuolys“ ar „kriaušė“: supraskite savo kūno tipą

Svarbu suprasti, kad ne visi riebalai yra vienodi. Specialistai skiria du pagrindinius nutukimo tipus: „obuolio“ ir „kriaušės“.

• Kaip sužinoti? Išmatuokite liemens ir klubų apimtis. Tada liemens apimtį (cm) padalykite iš klubų apimties (cm).
• „Obuolio“ tipas (skaičius didesnis nei 0,8): Riebalai linkę kauptis juosmens srityje. Tai sveikatai pavojingesnis tipas. Pilvinis nutukimas yra tiesiogiai susijęs su padidėjusia širdies ir kraujagyslių ligų bei 2 tipo diabeto rizika. Geroji žinia ta, kad šio tipo riebalai yra metaboliškai aktyvesni ir, pakeitus mitybą, lengviau „nutirpsta“.
• „Kriaušės“ tipas (skaičius mažesnis nei 0,8): Riebalai kaupiasi ant klubų ir šlaunų. Šios riebalų ląstelės yra „atkaklesnės“ ir jas saugo moteriški lytiniai hormonai estrogenai. Dėl to atsikratyti antsvorio gali būti sunkiau. Tiesa, galite guostis tuo, kad šis riebalų tipas yra mažiau pavojingas sveikatai, o estrogenai vyresniame amžiuje geriau saugo nuo osteoporozės.

Jei gamta apdovanojo jus „kriaušės“ tipo figūra, neskubėkite taikytis su likimu. Šias riebalų ląsteles „išjudina“ ir netinkamos dietos, ypač badavimas, nereguliari mityba ir nejudrus gyvenimo būdas. Įveikti šiuos blogus įpročius – kiekvienos iš mūsų jėgoms.

Nebūkite mados auka: stabilumas svarbiau už lieknumą

Nesiekite neįmanomų dalykų! Jei turite „kriaušės“ tipo figūrą, kad ir kiek lieknėtumėte, niekada neatrodysite kaip podiumo modeliai. Grožio kriterijai nuolat kinta. Neverta lieknėti vien tam, kad taptumėte panaši į Holivudo gražuoles.

Ar jūsų svoris normalus?

Vienas iš būdų įvertinti svorį – Kūno Masės Indeksas (KMI). Jis apskaičiuojamas kūno masę (kg) padalijus iš ūgio (m), pakelto kvadratu. Normalus KMI yra tarp 18,5 ir 24,9. Tačiau svarbu atminti, kad tai tik skaičiai, kurie neparodo raumenų ir riebalų santykio.

Svarbiausia – jūsų savijauta. Jeigu jūsų KMI šiek tiek viršija normą, bet jūs jaučiatės puikiai, esate energinga ir sveika, nepasiduokite lieknėjimo manijai. Naujausi tyrimai rodo, kad tie žmonės, kurių svoris visą laiką išlieka stabilus (net jeigu truputį per didelis), yra kur kas sveikesni už tuos, kurie nuolat meta ir vėl priauga svorio (vadinamasis „jo-jo“ efektas). Šie svorio svyravimai yra didžiulis stresas organizmui.