Ant skyrybų slenksčio? 6 žingsniai, kaip atkurti santykius

Ne visi santykiai gali būti išgelbėti, tačiau tiems, kurie verti kovos, yra keletas esminių principų, galinčių padėti atkurti ryšį ir pasitenkinimą. Būtent tokius, remdamasis savo beveik 20 metų psichoterapeuto patirtimi, suformulavo klinikinis psichologas dr. Sethas Meyersas. Savo populiariame straipsnyje portale „Psychology Today“, jis aptaria šešis esminius žingsnius, kurie suteikia pažeistiems santykiams geriausias galimybes emociškai atsistatyti.

Gilesnis savęs pažinimas

Svarbiausias santykių atkūrimo pamatas yra gilesnis savęs pažinimas; be jo vilties lieka mažai. Būtina ir kritiškai svarbu sau užduoti šiuos klausimus: Ką aš padariau, kas emociškai įskaudino kitą žmogų? Kurie mano asmenybės bruožai yra linkę kelti problemas santykiuose? (Turėtumėte sugebėti įvardyti bent vieną.) Kas mano praeityje galėjo mane paruošti taip elgtis su žmogumi, kuris man rūpi? Kokias pamokas apie save išmokau iš ankstesnių santykių? Gilesnis savęs pažinimas yra svarbus, nes jis būtinas emociniam artumui. O koks yra emocinio artumo bruožas? Gebėjimas būti pažeidžiamam ir pasitikėti kitu žmogumi.

Didesnė empatija

Kitas lemiamas veiksnys santykiams atkurti yra empatijos gebėjimas – tai yra, gebėjimas galvoti apie kito žmogaus jausmus ir juos vertinti. Plačiai pripažįstama, kad empatija yra bruožas, ugdomas ankstyvoje vaikystėje per atspindėjimo procesą, kai kūdikis ar mažas vaikas jaučia, kad jo jausmai yra pastebimi ir poreikiai patenkinami. Kai santykiai yra pažeisti ar tapo disfunkciniai, dažnai taip nutinka dėl empatijos trūkumo, kurį jaučia vienas ar abu santykių dalyviai. Kai santykiai kenčia, vienas svarbiausių būdų juos pataisyti yra sutelkti dėmesį į empatijos didinimą.

Pagalvokite, kaip jaučiasi kitas žmogus, ir apsvarstykite, ar jis gali jaustis liūdnas, piktas, pavydus, nesaugus ar nusivylęs. Kuo daugiau laiko skirsite kito žmogaus jausmų apmąstymui, tuo didesnė tikimybė, kad pavyks atkurti santykius.

Kantrybė

Nors tai tapo kliše, tiesa, kad kantrybė yra dorybė. Daug kartų, kai žmonės nori atkurti tam tikrus santykius, jie nori, kad kitas asmuo laikytųsi lygiai tokio paties santykių atkūrimo grafiko. Kitaip tariant, jei praleidote laiką suprasdami, ką padarėte ne taip, ir įsipareigojote kitam santykių dalyviui, kyla pagunda norėti, kad kitas asmuo būtų lygiai tame pačiame nušvitimo taške kaip ir jūs. Tačiau norint tikro santykių atkūrimo, svarbu būti kantriam. Labai svarbu leisti kitam asmeniui atleisti jums tada, kai jis bus tam pasirengęs.

Daugiau globos ir rūpesčio

Santykių atkūrimui taip pat reikia daugiau globos ir rūpesčio (angl. nurturing). Kas yra globa? Tai praktika, kai rūpinamasi ir atsižvelgiama į asmens poreikius. Kai santykiai pažeisti, dalis problemos yra ta, kad vienas ar abu santykių dalyviai taip susitelkia į savo neigiamus jausmus, kad nebeturi noro priversti kitą žmogų jaustis gerai. Bet jei norite kaip atkurti santykius, vienas geriausių būdų tai padaryti – stengtis praktikuoti globėjišką elgesį.

Tai gali apimti maisto gaminimą kitam asmeniui, klausimą, ar jam ko nors reikia, nugaros masažo pasiūlymą, kito žmogaus automobilio nuplovimą ar bet kokį kitą elgesį, kuris reikalauja laiko, bet parodo, kad stengiatės dėl kito, kad jis jaustųsi gerai arba kad sumažintumėte jo naštą.

Nuoseklumas

Santykių negalima atkurti be vieno veiksnio, susijusio su dažnumu: nuoseklumo. Nuoseklumas santykiuose yra toks svarbus, nes bet kokiems sveikiems santykiams reikia pasitikėjimo, o pasitikėjimui reikia nuspėjamumo. Jei pakeisite savo elgesį į pozityvesnį 90 procentų laiko, bet likusius procentus grįšite prie seno, neigiamo elgesio, kitas asmuo greičiausiai sutelks dėmesį į tuos neigiamus 10 procentų. Jei norite atkurti santykius, labai svarbu būti nuosekliam ir patikimam, kad kitas asmuo jaustų, jog emocinė aplinka ir jūsų elgesys yra nuspėjami, emociškai saugūs ir palaikantys.

Daugiau gerumo ir atjautos

Paskutinis principas, reikalingas santykių atkūrimui, yra didesnis gerumas. Gerumo esmė yra žmogiškumo pripažinimas – kad kiekvienas iš mūsų turi emocinių poreikių ir kad visi mūsų santykiai veikia geriausiai, jei rodome abipusę pagarbą vienas kitam. Gerumas – tai supratimas, kad visi turime stipriųjų ir silpnųjų pusių, skirtingų minčių ir jausmų. Galiausiai, gerumas – tai pripažinimas, kad kiekvienas iš mūsų turi prigimtinę vertę ir kad niekas nėra pranašesnis už kitą.

Taip pat svarbu pažymėti, kad gerumas susijęs ir su gailestingumu, kuris apibrėžiamas kaip atjauta, rodoma tam, kuris yra silpnesnėje padėtyje. Santykiuose dauguma žmonių iš tiesų nori švelnumo iš kito žmogaus. Pasaulyje, kuris atrodo skubantis, kritiškas ir kartais net žiaurus, žmonės labiau nei bet kada trokšta gerumo ir gailestingumo.

Nors bandant kaip atkurti santykius nėra jokių garantijų, šių principų laikymasis padidins tikimybę, kad jie išgyvens arba bent jau baigsis kur kas draugiškiau, nei būtų galėję.

Atrodo, kad visos temos – nuo nerimo iki santykių problemų – yra susijusios. Norite pamatyti, kaip viskas jungiasi į bendrą sistemą ir kaip galite kompleksiškai pasirūpinti savimi? Kviečiame skaityti „Psichinė Sveikata ir Emocinė Gerovė: Išsamus Gidas Šiuolaikinei Moteriai“.