Laimės kodas: 5 specialistų patarimai, kurie veikia!
Australijos portalas „Mamamia“ paklausė 5 mitybos, psichologijos ir sąmoningumo ekspertų, ką daryti, kad jaustumėmės laimingesnės ir labiau patenkintos gyvenimu.
- Ekspertai sutaria: tikroji laimė nėra nuolatinė būsena, o prasmingo ir vertybėmis grįsto gyvenimo rezultatas.
- Svarbūs kasdieniai įpročiai: dėkingumas, sąmoningumo akimirkos, judėjimas ir socialiniai ryšiai.
- Norint sužinoti, kaip būti laimingai, reikia atsigręžti į save – suprasti savo vertybes ir gyventi pagal jas.
- Laimė – tai vidinis darbas, o ne išorinių aplinkybių laukimas.
Laimė. Tai toks nepastovus dalykas. Visi jos norime, bet, būkime atviros, tai sudėtinga. Ją lengva vaikytis, sunku išlaikyti ir dažnai visiškai pamirštame kasdienio gyvenimo chaose. Tarp darbo, šeimos ir nesibaigiančio darbų sąrašo, kada paskutinį kartą iš tiesų pasitikrinote, kaip jaučiatės?
Būtent todėl populiarus Australijos moterų portalas „Mamamia“, vystantis ir savo tinklalaidę apie psichinę sveikatą, nusprendė išsiaiškinti, kas iš tiesų veikia siekiant laimės. Jie pakalbino keletą mitybos, psichologijos ir sąmoningumo ekspertų, norėdami gauti paprastų, bet veiksmingų patarimų. Įdomiausia tai, kad visi specialistai paminėjo vieną bendrą dalyką: tikroji laimė ateina ir praeina, tačiau turėdami tinkamą požiūrį ir įrankius, galime jaustis pilnaverčiai ir patenkinti ilgą laiką. Štai ką jie pasakė „Mamamia“ portalo skaitytojams.
Lucy Klemt, dietologė ir asmeninė trenerė
Vienas paprastas įprotis ar mąstymo pokytis, kurį žmonės gali pradėti taikyti jau šiandien, kad taptų laimingesni? Kalbant apie maistą, laikykitės gausos, o ne apribojimų principo. Viskas labai pasikeičia, kai pradedate galvoti apie visus gerus dalykus, kuriuos galite pridėti į savo racioną, o ne apie tai, ko, kaip jums sakoma, turėtumėte atsisakyti.
Koks, jūsų patirtimi, yra labiausiai neįvertintas veiksnys siekiant laimingo ir pilnaverčio gyvenimo? Manau, kad mums, moterims, yra brukama idėja, kad laimė ateina tada, kai pasiekiame tobulą išvaizdą – kai numetame svorio, išsigydome odą ar dar kažką. Svorio metimas nėra raktas į laimę ar sprendimas prastam kūno įvaizdžiui.
Ką mažo darote kasdien, kas padidina jūsų pačios laimę? Manau, kad tai daugybė mikro veiksmų per visą dieną. Man patinka savo nenaudingas ar kritiškas mintis vadinti „istorijomis“. „Ak taip, štai ir „Tavo draugai mano, kad tu erzinanti“ istorija“ arba „O, štai „Visi kiti dirba daug sunkiau nei tu“ istorija“. Manau, kad matant šias mintis kaip trumpalaikius, išgalvotus naratyvus, kuriuos sukūrė mano smegenys, o ne kaip kažką, į ką reikia įsitraukti ar su kuo kariauti, labai padėjo mano laimei.
Vienas patarimas, kaip būti iš tiesų laimingai? Tikriausiai klišė, bet tai nėra kažkas, ką pasiekiate. Tai nėra rezultatas. Kaip dietologė, dažnai sakau savo klientėms: „Mūsų tikslas – nustoti vaikytis savo „idealaus kūno“ ir pradėti vaikytis savo idealaus gyvenimo“, ir manau, kad tai puikiai atspindi mąstyseną.
Alison Hutchens, meditacijos mokytoja ir sąmoningumo trenerė
Vienas paprastas įprotis ar mąstymo pokytis, kuris padėtų tapti laimingesniems? Vienas galingiausių mąstymo pokyčių – pradėti dieną su ketinimu, o ne reakcija. Paprasta praktika, pavyzdžiui, atsibudus du ar tris kartus sąmoningai įkvėpti ir paklausti savęs: „Kaip aš noriu pasirodyti šiandien?“, gali dramatiškai pakeisti jūsų mąstyseną. Tai nustato dienos toną, įžemina jus ir ugdo kontrolės bei tikslo jausmą.
Koks, jūsų patirtimi, yra labiausiai neįvertintas veiksnys siekiant laimės? Savo darbe dažnai matau, kaip žmonės nuvertina savimonės ir emocijų reguliavimo vaidmenį. Mes vaikomės laimės išoriniuose pasiekimuose, tačiau nekreipiame dėmesio į tai, kaip mūsų vidinis dialogas ir neapdorotos emocijos formuoja mūsų realybę. Tikras pasitenkinimas prasideda iš vidaus – suprantant savo elgesio modelius, gydant praeities sąlygotumą ir sąmoningai renkantis mintis bei elgesį, atitinkantį tai, kuo iš tiesų norime būti.
Ką mažo darote kasdien, kas padidina jūsų pačios laimę? Kiekvieną dieną skiriu sąmoningą akimirką tik sau – ar tai būtų tylus arbatos gurkšnojimas, sėdėjimas gamtoje, ar trumpas dėkingumo ritualas. Net penkios buvimo dabartyje minutės vėl sujungia mane su tuo, kas iš tikrųjų svarbu.
Vienas patarimas, kaip būti iš tiesų laimingai? Nustokite laukti, kol pasikeis išorinės aplinkybės, ir tapkite savo mąstysenos kūrėja. Laimė – tai vidinis darbas. Jūs turite daugiau galios, nei manote, pasirinkti, kaip reaguoti į gyvenimą.
Anastasia Hronis, psichologė
Koks, jūsų patirtimi, yra labiausiai neįvertintas veiksnys siekiant laimingo, pilnaverčio gyvenimo? Tai, kad „pilnavertis gyvenimas“ skiriasi nuo gyvenimo, kuriame laimės ieškome kiekvieną akimirką. Laimė – tai trumpalaikė patirtis. Vieną akimirką galime jaustis laimingi, o kitą – grįžti į įprastą būseną. O jaustis pilnaverčiu ir patenkintu – tai gilesnė patirtis, galinti peržengti trumpalaikius emocinės būsenos pokyčius. Pavyzdžiui, galiu turėti sergantį šeimos narį, kuriuo rūpinuosi. Aš nesu laiminga, kad jis serga. Bet rūpindamasi juo ir leisdama laiką kartu, galiu jaustis patenkinta, kad gyvenau prasmingai. Užuot ieškojus laimės, skatinu žmones ieškoti prasmingų ir tikslingų patirčių.
Vienas patarimas, kaip būti iš tiesų laimingai? Laimė ateina ir praeina kiekvieno gyvenime. Nepakliūkite į „laimės spąstus“, kai siekiame jaustis „gerai“ visą laiką. Kiekvienas turės sunkių dienų, skausmingų akimirkų ir sunkių laikų. Tai neišvengiama. Pagalvokite, kaip norite jaustis, kai būsite 90-ies ir žvelgsite atgal į savo gyvenimą. Tai padės jums suprasti, kaip gyventi. Siekite pilnatvės ir pasitenkinimo.
Timas Sharpas, psichologas ir Laimės Instituto vadovas
Vienas paprastas įprotis ar mąstysenos pokytis, kuris padėtų tapti laimingesniems? Pradėčiau nuo to, kad NĖRA vieno paprasto dalyko, kuris tiktų visiems. Tai svarbu, nes visi turime rasti savo „formules“. Vis dėlto, yra keletas empiriškai pagrįstų strategijų, kurios bus naudingos daugumai žmonių: prasmingų tikslų nustatymas ir siekimas, prasmingų santykių puoselėjimas ir plėtojimas, dėkingumo ir vertinimo praktikavimas.
Koks, jūsų patirtimi, yra labiausiai neįvertintas veiksnys? Tikriausiai tai, kad laimė nėra tas pats, kas egoizmas. Mes tikrai turime prisiimti atsakomybę už savo gyvenimą ir rūpintis savimi, bet tikra ir prasminga laimė neišvengiamai kyla iš rūpinimosi kitais, iš buvimo maloniems ir dosniems.
Dr. Jodie Lowinger, mąstysenos ekspertė ir autorė
Vienas paprastas įprotis, kuris padėtų tapti laimingesniems? Pereikite nuo nerimo prie problemų sprendimo ir praktinių veiksmų ties tuo, kas yra jūsų kontrolėje. Nerimas dažnai sukuria produktyvumo iliuziją, bet iš tikrųjų jis laiko jus įstrigusius baimėje ir netikrumo būsenoje. Paklauskite savęs: „Ar ši problema išsprendžiama?“ Jei taip, pereikite prie praktinio problemų sprendimo. Suskaidykite problemą ir imkitės vieno mažo, vertybėmis grįsto veiksmo. Jei ne, praktikuokite paleidimą.
Koks, jūsų patirtimi, yra labiausiai neįvertintas veiksnys? Pasiryžimas jausti diskomfortą siekiant to, kas svarbiausia. Žmonės dažnai tiki, kad laimė reiškia vengti diskomforto ar baimės. Tačiau paradoksas yra tas, kad kuo labiau stengiamės išvengti sudėtingų jausmų, tokių kaip nerimas, tuo labiau tie jausmai auga, o mūsų gyvenimas mažėja. Tikras pasitenkinimas kyla ne iš nuolatinės laimės vaikymosi. Jis kyla iš darymo to, kas jums iš tiesų svarbu, net kai tai sunku.
Pabaigai: vieninga ekspertų mintis
Visi ekspertai, kalbinti portalo „Mamamia“, vienaip ar kitaip pabrėžia tą pačią idėją: kaip būti laimingai – tai ne klausimas apie galutinį tikslą. Laimė nėra pasiekimas. Tai šalutinis produktas, atsirandantis, kai gyvename prasmingą, savo vertybėmis grįstą gyvenimą. Tai vidinis darbas, reikalaujantis sąmoningumo, atjautos sau ir drąsos priimti visą žmogiškos patirties spektrą – tiek džiaugsmą, tiek diskomfortą.
