Įkyrios mintys: kaip išlaisvinti protą ir nurimti?

Beveik kiekvienam pažįstama būsena, kai galvoje tarsi įstringa nekviestos mintys. Dažniausiai jų atsiradimo priežastis – baimė. Valdyti tokią būseną sudėtinga. Kuo labiau stengiamės negalvoti apie blogus dalykus, tuo baisesnius vaizdinius piešia pasąmonė. Bet ar įmanoma rasti būdų, kaip atsikratyti įkyrių minčių ir susigrąžinti vidinę ramybę?

Kas yra įkyrios mintys ir kaip jas atpažinti?

Jei pastebite, kad jūs ar kas nors iš jūsų artimųjų nuolat susirūpinę tuo pačiu įvykiu ar mintimi – tai ženklas sunerimti. Laikui bėgant įkyrios mintys gali peraugti į įkyrius veiksmus. Tai gali būti bet kas – pavyzdžiui, noras kas pusvalandį plauti rankas. Jei aprašytas požymis tinka jūsų būsenai, stenkitės jo atsikratyti.

Nors kiekvieno žmogaus mąstymas individualus, yra keletas dažniausiai pasitaikančių įkyrių minčių temų:

• Agresija: Nuolatinis, maniakiškas noras padaryti kažką blogo, neteisingo, kas sukrėstų kitus žmones.
• Pedantiškumas ir abejonės: Tiesiogiai susijęs su perdėtu atsakomybės jausmu. Pavyzdžiui, žmogus išėjo į darbą, o pakeliui jį kamuoja klausimai: „Ar išjungiau vandenį?“, „Ar išjungiau dujas ir lygintuvą?“, „Ar užrakinau duris?“ Ir tokia būsena kartojasi nuolat.
• Įkyrus švaros troškimas: Gali pasireikšti poreikiu kelis kartus per dieną praustis po dušu, kas valandą plauti rankas, kasdien tvarkyti namus, nepaisant laiko trūkumo ar realaus poreikio.
• Ritualų atlikimas, susijęs su prietarais: Pavyzdžiui, žmogus, pamatęs juodą katę, griebiasi sagos. Tikėdamasis ko nors gero, nuolat spjauna per kairį petį ir barbena į medį. Tai daroma jau ne sąmoningai, o tampa įprasto elgesio dalimi.
• Tobulos tvarkos troškimas visur: Pavyzdžiui, puodeliai turi stovėti rankenėlėmis į vieną pusę, rankšluosčiai kabėti idealiai lygiai, vonios reikmenys išdėstyti pagal dydį ir t.t.
• Seksualinės baimės: Baimė pasirodyti nepatraukliam, nemokšai lovoje, negražiam.
• Mintys apie mirtį: Su amžiumi žmogus vis dažniau susimąsto apie mirtį. Bet būna ir taip, kad tai tampa įkyria mintimi, kuri kankina ir gąsdina bet kokio amžiaus žmones.

Kaip atsikratyti įkyrių minčių: 9 veiksmingi būdai

1. Nebandykite apie tai negalvoti. Kai draudžiate sau galvoti apie viena ar kita, vis tiek laikote tą mintį galvoje, kankindami save. Pradžiai pabandykite persijungti į reikšmingesnius apmąstymus ar problemas.
2. Nebarkite savęs už kylančias mintis. Jūs negalite jų kontroliuoti. Ir, kaip ir ankstesniu atveju, kuo labiau save barate, tuo ilgiau laikote įkyrią mintį savo sąmonėje.
3. Popieriaus lapo technika. Paimkite didelį popieriaus lapą ir padalinkite jį į dvi skiltis. Kairėje pusėje užrašykite jus neraminančias mintis, o dešinėje – priešingos reikšmės teiginius, pozityvias afirmacijas. Nutraukite kairę lapo dalį ir išmeskite, sudeginkite, suplėšykite į smulkius gabalėlius. O dešinę dalį pasilikite sau, padėkite matomoje vietoje ir periodiškai į ją žvilgtelėkite. Parašyti galima bet ką: „Aš pati gražiausia!“, „Man viskas pavyks!“ ir t.t.
4. Išbandykite meditaciją. Ši dvasinė praktika daro didžiulį psichologinį poveikį žmogui. Medituodami galite išmokti paleisti tai, kas jus neramina.
5. Nevartokite raminamųjų vaistų be gydytojo paskyrimo. Įkyrių minčių atveju jų poveikis gali būti menkas arba netinkamas, o papildomi vaistai organizmui visai nereikalingi.
6. Nesijauskite kalti dėl susidariusios situacijos. Vienaip ar kitaip, bet tokioms mintims yra paveiki dauguma žmonių.
7. Pabandykite savo veiksmus paversti absurdu. Pavyzdžiui, jei beldžiate į medį 3 kartus, kad nenužiūrėtų, kitą kartą pabelskite ne mažiau kaip 30 kartų. Spjaunate per petį? Kitą kartą išspjaukite 15-20 kartų. Praeis šiek tiek laiko, ir jums patiems šie veiksmai pasirodys juokingi, nustosite juos kartoti.
8. Daugiau bendraukite su žmonėmis – realybėje, o ne internete. Tapkite socialiai aktyvūs! Neatsisakykite draugų pasiūlymų nueiti į kiną, teatrą ar vakarėlį. Kuo daugiau bendrausite, tuo mažiau laiko liks įkyrioms mintims.
9. Pagalvokite, ką jums labiausiai patinka daryti, paverskite tai savo hobiu. Užsiėmusiam žmogui nebus kada blaškytis dėl minčių, nes jis bus susitelkęs į mėgstamą veiklą.

Pratimai proto ramybei

Galite išbandyti keletą pratimų, kurie padės jums atsikratyti įkyrių minčių galbūt net visam laikui:

• Įtempimas ir atpalaidavimas: Patogiai atsisėskite ir iš visų jėgų įtempkite raumenis. Išsilaikykite tokioje padėtyje kelias sekundes. Tada giliai įkvėpkite ir iškart maksimaliai atsipalaiduokite.
• Gilus kvėpavimas: Giliai įkvėpkite per nosį, pajuskite, kad oras užpildė jus iš vidaus visiškai. Sulaikykite kvėpavimą kelioms sekundėms ir lėtai iškvėpkite per burną.
• Taškinis masažas: Lengvai paspauskite vidinį ir išorinį akies kampučius, nesmarkiai pamasažuokite. Tą patį padarykite su kita akimi. Tada sukamaisiais judesiais masažuokite smilkinius.

Kada ieškoti specialisto pagalbos?

Jei niekas iš pasiūlytų būdų nepadeda, pabandykite kreiptis į psichologą. Nieko baisaus tame nėra. Psichologas – ne psichiatras ir ne psichoterapeutas (kurie dažniau skiria vaistus). Jis neskirs jums vaistų gydymui, o suteiks moralinę paramą ir padės išsiaiškinti savyje! Supratimas, kaip atsikratyti įkyrių minčių, gali ateiti ir su specialisto pagalba.

Jūsų ramybė – jūsų rankose

Įkyrios mintys gali gerokai apkartinti gyvenimą, tačiau svarbu žinoti, kad tai nėra neįveikiama problema. Skirdami laiko savęs pažinimui, taikydami tinkamas technikas ir, jei reikia, nebijodami ieškoti pagalbos, galite susigrąžinti proto ramybę ir džiaugtis kiekviena diena.