Ar jūsų tualeto įpročiai skatina hemorojų? Sėdėjimas prieš tupėjimą
Mokslininkai patvirtina: mažas pokytis jūsų vonios kambaryje gali išspręsti dideles žarnyno problemas.
- Sėdėjimas 90 laipsnių kampu mechaniškai užspaudžia tiesiąją žarną.
- Tupėjimo poza leidžia puborectalis raumeniui atsipalaiduoti ir palengvina tuštinimąsi.
- Tyrimai rodo, kad tupint procesas trunka dvigubai trumpiau ir reikalauja mažiau pastangų.
- Paprasta kėdutė po kojomis imituoja tupėjimą ir mažina hemorojaus riziką.
Straipsnio audio versija
Ar kada nors susimąstėte, kad modernus porcelianinis sostas jūsų vonios kambaryje gali būti daugelio jūsų sveikatos problemų kaltininkas? Mes pripratome prie komforto – minkštas tualetinis popierius, šildomos sėdynės, žurnalų skaitymas tualete. Tačiau gamta mus sukūrė ne sėdėti, o tupėti.
Giulia Enders savo bestseleryje Gut: The Inside Story of Our Body’s Most Underrated Organ atkreipia dėmesį į paprastą, bet šokiruojančią tiesą: Vakarų pasaulyje paplitęs sėdėjimo būdas tualete anatomiškai prieštarauja mūsų fiziologijai. Tai viena pagrindinių priežasčių, kodėl hemorojus, vidurių užkietėjimas ir kitos žarnyno bėdos mus kamuoja dažniau nei žmones Azijoje ar Afrikoje. Šiame straipsnyje aptarsime, kodėl jūsų kūnas prašosi „tupėjimo“ ir kaip tai pritaikyti moderniame vonios kambaryje neprarandant komforto.
Sodo žarnos efektas: anatomijos pamoka
Kad suprastume, kodėl sėdėjimas kenkia, turime pažvelgti į savo vidų. Mūsų tiesioji žarna nėra tiesus vamzdis, tiesiogiai atsiveriantis į išorę. Ramybės būsenoje ji yra sulenkta.
Už šį procesą atsakingas raumuo, vadinamas puborectalis. G. Enders jį vaizdingai lygina su lasu arba kilpa. Kai sėdime ar stovime, šis raumuo apjuosia tiesiąją žarną ir patraukia ją į priekį, sudarydamas savotišką „užlaužimą“ (panašiai kaip užlenkta sodo žarna, kad vanduo nustotų bėgti). Tai genialus gamtos mechanizmas, užtikrinantis, kad turinys neištekėtų ne laiku.
Tačiau kai atsisėdame ant modernaus tualeto (klubai ir keliai sudaro 90 laipsnių kampą), raumuo atsipalaiduoja tik iš dalies. „Sodo žarna“ vis dar lieka šiek tiek užspausta. Ką mes darome norėdami pasituštinti? Pradedame stangintis.
Stanginantis didėja spaudimas pilvo ertmėje, o kraujas suplūsta į dubens venas ir tuos pačius hemorojinius mazgus, apie kuriuos kalbėjome pirmajame straipsnyje. Nuolatinis spaudimas ilgainiui išsekina audinius, jie išsipučia ir pradeda kraujuoti ar skaudėti.
Ką rodo moksliniai tyrimai?
Tai nėra tik teorija. Izraelio gydytojas Dov Sikirov atliko unikalų eksperimentą, kuris puikiai iliustruoja skirtumą. Tyrime dalyviai tuštinosi trimis skirtingomis pozomis: sėdėdami ant standartinio tualeto, ant žemesnio tualeto ir tupėdami.
Rezultatai buvo stulbinantys. Kaip rašoma Healthline apžvalgoje apie tupėjimo naudą, tupint vidutiniškai užtrunkama vos apie 50 sekundžių, o sėdint procesas pailgėja iki 130 sekundžių. Dar svarbiau – tupintys dalyviai procesą įvardijo kaip „visiškai lengvą“, tuo tarpu sėdintieji turėjo naudoti jėgą.
Skirtumas slypi kampe. Tupint (kai keliai pakelti aukščiau klubų), puborectalis raumuo visiškai atsipalaiduoja, ir tiesioji žarna išsitiesina. Gravitacija atlieka didžiąją dalį darbo už jus, todėl spaudimas į hemorojinius mazgus yra minimalus.
Kaip pritaikyti tupėjimą šiuolaikiniame tualete?
Tikriausiai dabar galvojate: „Negi jūs siūlote man lipti kojomis ant klozeto kraštų?“ Tikrai ne! Tai būtų ne tik nepatogu, bet ir pavojinga – keramika gali skilti. G. Enders siūlo elegantišką ir paprastą sprendimą, kuris nereikalauja jokių akrobatinių sugebėjimų ar remonto.
Viskas, ko jums reikia, yra kėdutė po kojomis.
Instrukcija taisyklingam sėdėjimui:
- Atsisėskite ant tualeto kaip įprasta.
- Pasistatykite nedidelę kėdutę (apie 20–30 cm aukščio) po savo pėdomis.
- Palinkite šiek tiek į priekį.
Šioje pozicijoje jūsų keliai atsiduria aukščiau už klubus, imituodami natūralią tupėjimo pozą. Kampas tarp liemens ir šlaunų sumažėja nuo 90 iki maždaug 35 laipsnių. To pakanka, kad „užlaužimo“ mechanizmas atsileistų, ir žarnynas išsitiesintų.
Tai paprastas pokytis, bet jo poveikis milžiniškas. Daugelis moterų, pradėjusių naudoti šį metodą, pastebi, kad tuštinimasis tampa greitesnis, lengvesnis, o hemorojaus simptomai (skausmas, kraujavimas) retėja, nes tiesiog nebėra poreikio stangintis.
Papildomi patarimai tualeto rutinai
Be pozos pakeitimo, yra dar keli niuansai, kuriuos verta prisiminti norint apsaugoti savo sveikatą:
Nesineškite telefono
Šiandien tualetas tapo vieta naršyti socialiniuose tinkluose ar atrašyti el. laiškus. Tačiau kuo ilgiau sėdite (net ir taisyklinga poza), tuo daugiau kraujo susikaupia dubens srityje dėl gravitacijos. „Tualetas nėra skaitykla“, – primena specialistai. Stenkitės ten praleisti tik tiek laiko, kiek būtina procesui atlikti.
Klausykite kūno signalų
Dažnai mes ignoruojame pirmąjį norą tuštintis, nes esame užsiėmusios, darbe ar tiesiog „ne ta vieta“. Tačiau atidėliojimas verčia žarnyną sugerti vandenį iš išmatų, todėl jos kietėja. Kai vėliau bandysite tuštintis, net ir su kėdute po kojomis tai gali būti sunku. Geriausia prevencija – eiti tada, kai gamta šaukia.
Išvada: maži pokyčiai – didelis rezultatas
Hemorojus dažnai yra signalas, kad mes per daug nutolome nuo savo prigimties. Grįžimas prie anatomiškai teisingos pozos yra vienas pigiausių, saugiausių ir efektyviausių būdų pasirūpinti savo sveikata. Įsigykite paprastą vonios kėdutę (ji puikiai tiks ir vaikams pasiekti kriauklę) ir leiskite gravitacijai dirbti už jus. Jūsų kūnas jums padėkos.
Kitoje straipsnių ciklo dalyje pažvelgsime giliau į nervų sistemos vaidmenį – kodėl stresas ir įtampa „užrakina“ mūsų vidinį sfinkterį ir kaip su tuo kovoti.
