Atsigavimas po skyrybų: 6 etapai, kuriuos turite pereiti
Nuo pirminio šoko ir sielvarto iki pykčio ir galutinio atsigavimo – atsigavimas po skyrybų yra sudėtingas procesas. Supraskite, ką išgyvenate, kad galėtumėte vėl tapti stipri ir laiminga.
- Atsigavimas po meilės ryšio nutrūkimo yra procesas, susidedantis iš kelių neišvengiamų stadijų: šoko, sielvarto, kaltės, pykčio, atsisveikinimo ir atsigavimo.
- Svarbu neskubinti gijimo proceso ir leisti sau išgyventi kiekvieną etapą.
- Sielvarto metu venkite bet kokio kontakto su buvusiu partneriu ir pasikliaukite draugų bei artimųjų parama.
- Norint atsigauti, būtina išlaikyti kasdienę rutiną ir veiklą, kuri teikia pasitikėjimo savimi.
Negalite valgyti. Negalite miegoti. Negalite liautis galvojusi apie jį – ką jis veikia? Kodėl reikėjo pradėti tą kivirčą? Galbūt nieko nė nebūtų atsitikę? Bet giliai širdyje jaučiate – tai pabaiga. Nutrūkus meilės ryšiui, atsigauti nėra lengva, nesvarbu, ar tai skyrybos, ar ilgai trukusios draugystės pabaiga.
Pasak knygos „Meilės šokas“ autorių, psichologų Stepheno Gullo ir Connie Church, ryšio nutraukimas yra vienas skausmingiausių gyvenimo išbandymų. Tačiau svarbu suprasti, kad skausmas ateityje tikrai mažės. Nuo netekties iki geros savijautos jūs turėsite išgyventi kelis etapus. Jei bandysite kurį nors iš jų paskubinti ar „peršokti“, tai gali tik pailginti gijimo laiką. Žinojimas, kokį etapą išgyvenate, padės lengviau pereiti šį nelengvą kelią.
Šešios atsigavimo po skyrybų stadijos
Pirmoji stadija: šokas
„Kai Dženė pasakė, kad išeina pas kitą, aš tik žiūrėjau į ją ir juokiausi. Tikrai maniau, kad ji juokauja. Net neįtariau, kad ji susitikinėja su kitu. Tik kai ji iš tiesų pradėjo pakuotis lagaminus, aš neištvėriau ir pradėjau verkti.“
Malkolmas
Šokas gali sukelti sustingimą, neviltį, sutrikdyti orientaciją. Iš esmės tai yra apsauginė reakcija – jūsų protas stengiasi izoliuoti jus nuo skausmingos realybės. Ši stadija gali tęstis dieną, savaitę ar net mėnesį.
Antroji stadija: sielvartas
Po šoko būsenos prasideda sielvarto fazė. Gali būti, kad jūs apraudosite kartu praleistą laiką, bendras svajones arba savo pačios nesėkmes. Atrodo, kad jūsų sielvartas ir vienatvė tęsis amžinai. Šiuo metu apima stiprus ilgesys, kyla noras paskambinti arba parašyti. Nedarykite šito! Tai tik dar labiau pagilins jūsų liūdesį. Verčiau pasitikėkite draugų ar šeimos parama. Susiraskite žmogų, kuriam galėtumėte paskambinti, kai pasijuntate išties blogai.
Trečioji ir ketvirtoji stadijos: kaltė ir pyktis
„Blogiausia man yra vienatvė. Nekenčiu savęs, kad nieko neveikiu, tik verkšlenu, laukdama, kol jis man paskambins ar parašys. Jau tris savaites iš jo nesulaukiau nė žodelio – manau, kad jis jau nebepaskambins. Ir vis dėlto giliai širdyje dar turiu vilties.“
Džina, 34 metai
Šiame etape nuolat analizuojate, kas buvo negerai, ir galiausiai dėl išsiskyrimo pradedate kaltinti save. Šis savęs pasmerkimas gali pavirsti pykčiu, nukreiptu į buvusį partnerį, arba destruktyviu elgesiu – pavyzdžiui, piktnaudžiavimu alkoholiu. Neretai kaltės ir pykčio stadijos kelis kartus keičia viena kitą.
Penktoji stadija: atsisveikinimas
Atsisveikinimas ateina kaip palengvėjimas po ankstesnių audrų.
„Tuo momentu galėjau pasakyti jai „sudie“ savo širdyje. Suvokiau, kad ji jau nebėra mano gyvenimo dalis. Tai nebuvo lengva, bet aš žinojau, kad jei visą laiką galvosiu apie savo prioritetus, galėsiu išgyventi šią krizę. Aš vis dar nebuvau pasiruošęs susitikinėti su kitomis moterimis, bet supratau, kad galėčiau kalbėtis su jomis kaip su draugėmis.“
Laris
Šiame etape pradedate suvokti, kad gyvenimas tęsiasi ir be buvusio partnerio.
Šeštoji stadija: atsigavimas ir atomazga
Tai paskutinioji stadija, kai pradedate kurti naują gyvenimą. Jūs ne tik susigyvenate su emociniu skausmu, bet ir pasijuntate stipresne asmenybe, įgaunate daugiau pasitikėjimo savimi.
- Išlaikykite rutiną. Bet kurioje stadijoje labai svarbu išlaikyti kasdienio gyvenimo ritmą. Dalyvaukite visur, kur dalyvavote anksčiau – sėkminga veikla teikia pasitikėjimo savimi.
- Priimkite vienatvę. Išmokite pabūti viena. Iš pradžių gali būti labai sunku, bet būkite kantri. Pasitikėkite savo sugebėjimu ištverti.
- Atsiverkite naujoms pažintims. Pirmasis šios stadijos požymis – sugebėjimas vėl domėtis priešinga lytimi. Pastebite, kad jau galite susikoncentruoti į savo poreikius ir mažiau galvojate apie buvusįjį. Be to, įgyjate vieną privalumą – kruopščiau renkatės būsimąjį partnerį.
Tik tada, kai patirsite visas šias stadijas, kiek ilgai jos besitęstų, sugebėsite vėl pamilti. S. Gullo teigia: „Galiausiai jūs suvoksite, kad laimingą jus daro ne kitas žmogus“.
