- Turint atramos-judėjimo aparato sutrikimų, sportuoti galima ir reikia, nes protingai parinktas krūvis stiprina raumenis, gerina kraujotaką ir sąnarių mitybą.
- Absoliučios kontraindikacijos sportui yra ūmūs uždegimai, stiprus skausmas ar nesenos traumos; bet kokie užsiėmimai galimi tik remisijos metu.
- Saugios treniruotės taisyklės: individualiai parinktas krūvis, privalomas apšilimas, laipsniškas intensyvumo didinimas ir svarbiausia – jokių pratimų per skausmą.
Šiuolaikinis pašėlęs gyvenimo ritmas, mažas aktyvumo lygis, stresas ir netinkama mityba lemia vis didėjantį atramos-judėjimo aparato (AJA) susirgimų skaičių. Bet ar diagnozė, tokia kaip artrozė ar išvarža, reiškia, kad reikia visiškai atsisakyti sporto? Atsakymas šimtaprocentinis – sportuoti galima ir reikia! Protingai suplanuotos jėgos treniruotės taps ne priešu, o ištikimu sąjungininku sveikatos atkūrimo ir palaikymo kelyje. Juk judėjimas gerina kraujotaką, sąnarių ir slankstelių mitybą, lavina raumenų korsetą, o tai padeda stabilizuoti ir stiprinti kaulų struktūras. Visa tai gerina atramos-judėjimo aparato sveikatą ir yra bet kokių susijusių ligų profilaktika.
Kodėl gydytojai kartais draudžia sportuoti?
Kodėl gi tuomet gydytojai labai dažnai draudžia sportuoti ir pataria tik plaukimą? Dažniausiai tai susiję su nenoru prisiimti atsakomybę už galimas komplikacijas, jei pacientas sportuos savarankiškai. Juk jis gali sau pakenkti, o paskui apkaltinti gydytoją. Todėl nereikia nusiminti ir nurašyti savo sportinių pasiekimų, sėdint namie ant sofos be judesio. Tačiau svarbu, atsižvelgiant į gydytojo nustatytą diagnozę, parinkti tinkamą krūvį ir vengti kontraindikuotinų judesių.
Absoliučios kontraindikacijos apima ūmius uždegiminius procesus, ūmų skausmo sindromą, sunkias sąnarių ir stuburo deformacijas, taip pat nesenas traumas ar operacijas. Svarbu prisiminti, kad paūmėjimo laikotarpiu bet kokios apkrovos draudžiamos, o užsiėmimai galimi tik remisijos arba atsigavimo stadijoje.
Bendrosios saugios treniruotės taisyklės
Kaip teisingai organizuoti treniruočių procesą sergant AJA ligomis:
- Pratimai ir krūvis turi būti parenkami atsižvelgiant į diagnozę, ligos stadiją, fizinį pasirengimą ir amžių.
- Prieš kiekvieną treniruotę būtina atlikti apšilimą, kad sušildytumėte raumenis. Tai sumažins traumų riziką.
- Krūvį didinkite palaipsniui ir sklandžiai – pradėti reikėtų nuo pratimų su savo kūno svoriu. Kai kūnas sustiprės ir prisitaikys, galima pamažu pridėti svorį.
- Atidžiai stebėkite pratimų atlikimo techniką. Jei pratimus darysite neteisingai, galite pabloginti savo būklę ir pakenkti sau. Todėl svarbu pirmą laiką sportuoti su specialistu.
- Jokiu būdu nesportuokite per skausmą. Bet kokie staigūs skausmingi pojūčiai – signalas nutraukti treniruotę ir pasikonsultuoti su gydytoju.
Kaip sportuoti sergant populiariausiomis ligomis?
O dabar apie populiariausius AJA susirgimus – kokie apribojimai treniruotėms turėtų būti taikomi ir patarimai saugiems užsiėmimams, kai diagnozuotas sportas esant sąnarių ligoms.
Stuburo išvaržos ir protruzijos
Pradžioje draudžiamos ašinės ir smūginės apkrovos. Kol neišsivystys teisingi pratimų atlikimo technikos įpročiai, dirbti reikia su minimaliais svoriais. Vėliau, kai sustiprės raumenų korsetas, galima sklandžiai didinti krūvį. Taip pat svarbu būti atsargiems su pernelyg dideliais stuburo išsilenkimais ir sukimais.
Artritas
Kategoriškai draudžiama sportuoti paūmėjimo laikotarpiu, nes papildomai apkraunant pažeistą sąnarį, galima padidinti uždegiminio proceso intensyvumą. Todėl reikėtų palaukti remisijos ir atnaujinti treniruotes, pradedant nuo minimalių krūvių. Taip pat svarbu vengti staigių judesių per pažeistą sąnarį.
Artrozė
Užsiėmimai leidžiami, kai nėra skausmo. Visus pratimus svarbu pradėti atlikti lėtu tempu, sklandžiai ir su nedideliais krūviais, palaipsniui juos didinant. Reikia stiprinti raumenis, esančius šalia skaudamo sąnario, ir aplinkinius raiščius. Taip pat krūviui sumažinti galima naudoti elastinius bintus, antkelius ir įtvarus. Priklausomai nuo to, kurie sąnariai pažeisti, gali būti papildomų kontraindikacijų. Pavyzdžiui, sergant kelio artroze, nerekomenduojami tokie sporto šakos kaip futbolas, ledo ritulys, krepšinis ir pan. Sergant klubo sąnario artroze, pridedamos pačiūžos, kalnų slidinėjimas. Visos šios sporto šakos laikomos traumuojančiomis dėl staigių judesių, kurie sergant artroze gali smarkiai pabloginti situaciją.
Osteochondrozė
Esant skausmo sindromui, reikia palaukti, kol uždegimas nurims. Vėliau – pradėti treniruotes su nedideliais svoriais ir stebėti pojūčius. Reikia sekti, kad pasirinkti pratimai ir treniruočių strategijos nedidintų skausmo kakle ir nugaroje. Judesius reikėtų atlikti sklandžiai, be staigių lenkimų ir tiesimų. Taip pat reikėtų būti atsargiems su ekstremaliu sportu.
Svarbiausia – sąmoningumas ir profesionali priežiūra
Taigi, sergant bet kokiomis AJA ligomis, pagrindinė taisyklė – nieko nedaryti per skausmą, sudarant treniruočių programą remtis individualiomis ypatybėmis ir ligų stadijomis, būtinai sportuoti su patyrusiu treneriu ar kineziterapeutu, kuris išmokys technikos, parinks pratimus ir sudarys efektyvią treniruočių proceso strategiją. Sportas – ne priešas, o geriausias atramos-judėjimo aparato draugas, jei į treniruotes žiūrima sąmoningai. Ieškodami patikimos informacijos, kaip mankšta gali padėti sergant artritu, atkreipkite dėmesį į pasaulyje pripažintus medicinos centrus – pavyzdžiui, išsamias rekomendacijas pateikia „Mayo“ klinikos specialistai.
Svarbiausia – neužsiimti savigyda, nesivaikyti rekordų ir atminti: judėjimas – tai gyvenimas, bet tik teisingas judėjimas! Būtent sąmoningas sportas esant sąnarių ligoms gali tapti jūsų keliu į geresnę savijautą.
