Saugus prieraišumo stilius – santykių „supergalia“: ko galime pasimokyti?
Daugelis mano, kad stabilūs santykiai yra nuobodūs, tačiau mokslas rodo ką kita. Saugus prieraišumo stilius yra raktas į laimingą ir ilgalaikę meilę.
- Saugūs partneriai užtikrina santykių stabilumą, nes yra patikimi, nuoseklūs ir atvirai komunikuoja savo poreikius.
- „Buferio efektas“ leidžia saugiam žmogui sumažinti partnerio nerimą ar vengimą ir ilgainiui pakeisti jo prieraišumo stilių į saugesnį.
- Saugus pagrindas formuojamas trimis būdais: būnant emociškai pasiekiamu, nesikišant į partnerio veiklas ir palaikant jo siekius.
- Ramybė santykiuose nereiškia nuobodulio – ji leidžia energiją nukreipti į bendrą augimą ir intymumą, o ne į konfliktų sprendimą.
Straipsnio audio versija
Ar kada pagalvojote, kad santykių sėkmė priklauso ne tik nuo aistros ar bendrų pomėgių, bet ir nuo tam tikros „supergalios“, kurią turi maždaug pusė žmonijos? Šie žmonės nėra superherojai iš filmų, tačiau meilėje jie geba daryti stebuklus: sušvelninti konfliktus, nuraminti partnerio nerimą ir sukurti erdvę, kurioje abu gali augti. Knygos „Attached“ autoriai šį fenomeną vadina saugiuoju prieraišumo stiliumi ir netgi tituluoja šiuos žmones evoliucijos „super-partneriais“.
Dažnai populiariojoje kultūroje ar mūsų pačių įsitikinimuose saugūs, stabilūs žmonės nepelnytai nustumiami į šoną kaip „nuobodūs“ ar „nuspėjami“. Mes linkę romantizuoti dramą, aistringus susitaikymus po audringų ginčų ir paslaptingus „blogiukus“. Tačiau mokslas rodo ką kita: būtent saugus prieraišumo stilius yra geriausias laimės ir pasitenkinimo santykiais garantas.
Šiame straipsnyje kviečiame Jus pažvelgti į saugųjį stilių naujomis akimis. Net jei pati save priskiriate nerimastingam ar vengiančiam tipui, gera žinia ta, kad saugumo galima išmokti. Pažiūrėkime, ką šie „santykių meistrai“ daro kitaip ir kaip jų principus galime pritaikyti savo gyvenime.
Kas slepiasi po „saugumo“ sąvoka?
Žmonės, turintys saugų prieraišumo stilių, jaučiasi patogiai tiek būdami artimi su kitu žmogumi, tiek būdami nepriklausomi. Jie nesijaudina, kad partneris juos paliks (kaip nerimastingieji), ir nejaučia poreikio bėgti, kai santykiai tampa rimti (kaip vengiantieji).
Pagrindiniai „super-partnerių“ bruožai:
- Patikimumas ir nuoseklumas: Jie yra tie, kuriais galite pasikliauti. Jei jie sako, kad paskambins – paskambina. Jų elgesys nėra mįslė, kurią reikia išspręsti.
- Jokių žaidimų: Saugūs žmonės nežaidžia „katės ir pelės“. Jei jiems patinkate, jie tai parodys. Jie nesiekia sukelti pavydo ar manipuliuoti Jūsų jausmais, kad jaustųsi geriau.
- Efektyvi komunikacija: Jie moka tiesiai ir neįžeidžiančiai pasakyti, kaip jaučiasi ir ko nori. Lygiai taip pat jie moka išgirsti Jus, nepradėdami gintis ar pulti.
- Aukštas tolerancijos slenkstis: Jie linkę atleisti ir nesureikšminti smulkmenų. Jei partneris pasielgė netinkamai, jie pirmiausia ieško paaiškinimo (gal jis pavargęs?), o ne piktavališkų ketinimų.
Ar saugūs žmonės nėra nuobodūs?
Tai vienas didžiausių mitų. Kadangi saugūs santykiai pasižymi mažesniu dramos kiekiu – nėra nuolatinių išsiskyrimų ir susiėjimų, emocinių kalnelių ar nežinomybės – kartais gali atrodyti, kad jiems trūksta „kibirkšties“. Tačiau ramybė nereiškia nuobodulio.
Priešingai, saugūs žmonės gali būti aistringi, įdomūs ir charizmatiški. Skirtumas tas, kad jų energija nėra švaistoma nerimui ar gynybai. Vietoj to, kad eikvotų jėgas santykių aiškinimuisi, jie gali jas skirti bendriems nuotykiams, kūrybai, intymumui ir augimui. Kaip rašoma knygoje „Attached“, kai mūsų prieraišumo sistema rami („saugus uostas“), mes galime drąsiai tyrinėti pasaulį.
Stebuklingas „buferio efektas“
Vienas įdomiausių atradimų prieraišumo moksle yra tai, kad saugūs žmonės turi galią „užkrėsti“ saugumu savo partnerius. Tyrimai rodo, kad jei nerimastingas ar vengiantis žmogus užmezga santykius su saugiu partneriu, ilgainiui jis pats tampa saugesnis. Tai vadinama buferiniu efektu (angl. buffering effect).
Saugus partneris nereaguoja į Jūsų nesaugumo provokacijas taip, kaip tai darytų kitas nesaugus žmogus.
- Jei Jūs, apimta nerimo, pradedate reikalauti dėmesio (protesto elgesys), saugus partneris ne atsitrauks, o nuramins Jus ir suteiks reikiamą patvirtinimą.
- Jei Jūs, jausdama spaudimą, norėsite atsitraukti (vengiantis elgesys), saugus partneris nesivys Jūsų ir nekels scenų, o tiesiog duos Jums erdvės, parodydamas, kad viskas gerai.
Taip pamažu Jūsų smegenys išmoksta naują pamoką: „Aš esu saugi, man nereikia kovoti ar bėgti“.
3 žingsniai, kaip kurti saugų ryšį (net jei nesate „saugi“)
Net jei šiuo metu Jūsų prieraišumo stilius nėra saugus, Jūs galite išmokti elgtis kaip saugus žmogus ir taip keisti savo santykių dinamiką. Knygos „Attached“ autoriai išskiria tris pagrindinius elgesio principus, kurie padeda sukurti „saugų pagrindą“ (angl. secure base) savo partneriui :
1. Būkite pasiekiama (Be Available)
Tai reiškia ne tik fizinį buvimą šalia, bet ir emocinį atliepimą.
- Ką daryti: Kai partneris patiria stresą ar jam nesiseka, būkite ta, kuri išklauso ir paguodžia. Atsakykite į jo skambučius ir žinutes. Parodykite, kad Jums rūpi jo jausmai.
- Pavyzdys: Vietoj to, kad ignoruotumėte partnerio nusiskundimus dėl darbo, skirkite 10 minučių aktyviam klausymui ir pasakykite: „Suprantu, kad tau buvo sunki diena, aš esu čia su tavimi“.
2. Nesikiškite (Don’t Interfere)
Tai reiškia palaikymą „iš užkulisių“, leidžiant partneriui pačiam veikti ir priimti sprendimus.
- Ką daryti: Jei partneris imasi naujo projekto ar hobio, netrukdykite jam savo patarimais (jei jų neprašo) ar kritika. Leiskite jam daryti savaip, net jei manote, kad žinote geriau.
- Pavyzdys: Jei jis gamina vakarienę, nestovėkite jam už nugaros komentuodama, kaip pjaustyti daržoves. Pasitikėkite jo gebėjimais.
3. Skatinkite (Encourage)
Tai reiškia būti didžiausia savo partnerio sirgale.
- Ką daryti: Palaikykite jo svajones ir tikslus. Pripažinkite jo pasiekimus. Pakelkite jo savivertę, kai jis abejoja savimi.
- Pavyzdys: Jei jis dvejoja dėl darbo pokalbio, priminkite jam jo stipriąsias puses ir pasakykite: „Aš tavimi tikiu, tu puikiai pasirodysi“.
Kaip valdyti konfliktus saugiuoju būdu?
Viena ryškiausių saugių žmonių savybių – gebėjimas konstruktyviai pyktis. Konfliktai yra neišvengiami, tačiau saugūs žmonės juos sprendžia kitaip:
- Jie negeneralizuoja. Ginčo metu jie nesako „Tu visada…“ arba „Tu niekada…“. Jie kalba apie konkrečią situaciją.
- Jie nepuola gintis. Užuot iškart atšovę atgal, jie bando suprasti partnerio poziciją.
- Jie siekia sprendimo, o ne pergalės. Jų tikslas – rasti bendrą sutarimą, o ne įrodyti savo tiesą.
- Jie greitai atleidžia. Jie nelaiko nuoskaudų ir po konflikto greitai atkuria ryšį.
Išmokti saugumo – įmanoma
Prieraišumo teorija teigia, kad mūsų stilius yra „stabilus, bet plastiškas“ . Tai reiškia, kad nors turime polinkį į tam tikrą elgesį, sąmoningomis pastangomis ir būdami tinkamoje aplinkoje, galime keistis.
Pradėkite stebėti saugius žmones savo aplinkoje – galbūt tai draugų pora, kolega ar net Jūsų tėvai. Kaip jie bendrauja? Kaip sprendžia nesutarimus? Bandykite modeliuoti jų elgesį savo santykiuose. Ir, žinoma, jei ieškote meilės, dairykitės žmogaus, kuris spinduliuoja šią ramią, užtikrintą „supergalią“. Su tokiu partneriu santykiai taps nebe mūšio lauku, o saugiu uostu, kuriame gera būti savimi.
Kitame straipsnyje aptarsime praktinius ženklus, padėsiančius jau per pirmuosius pasimatymus atpažinti, koks yra Jūsų potencialaus partnerio prieraišumo stilius.
