Šaltas dušas – energijos bomba? Atrask naudą!

Daugeliui mūsų šiltas dušas po įtemptos dienos padeda sumažinti stresą ir atsipalaiduoti. Bet ar žinojote, kad šalto dušo nauda gali nusverti šį trumpalaikį palengvėjimą? Šalti dušai nėra itin mėgstami, nes daugelis nenori drebėti rytinės vonios metu. Tačiau šaltas dušas gali sumažinti skausmą, suteikti kūnui energijos ir pagerinti bendrą sveikatą. Norite sužinoti, kaip tiksliai tai veikia ir kokią naudą gali suteikti? Skaitykite toliau.

Kas yra šaltoji hidroterapija?

Šaltoji hidroterapija – tai praktika, kai šaltas vanduo naudojamas skausmui malšinti ir įvairioms sveikatos problemoms gydyti. Tai alternatyviosios medicinos dalis, plačiai naudota Indijos, Egipto ir Kinijos kultūrose. Temperatūros pokyčiais pagrįstoje hidroterapijoje šaltas ar karštas vanduo stimuliuoja kraujotaką odoje ir po ja esančiuose audiniuose, sutraukdamas ar išplėsdamas kraujagysles. Hidroterapija turi keletą privalumų, įskaitant detoksikaciją (padeda pašalinti atliekas), atsipalaidavimą, pagreitėjusį metabolizmą, geresnį virškinimą ir hidrataciją. Be to, ji stimuliuoja kraujo tiekimą imuninei sistemai ir vidaus organams, gerindama jų funkcionavimą.

Nors karštas dušas dienos pabaigoje gali atrodyti atpalaiduojantis, šalto dušo nauda gali būti ilgalaikiškesnė. Vienas tinklaraštininkas netgi dalijosi savo patirtimi, kaip 100 dienų iš eilės kasdien prausėsi po šaltu dušu ir jautėsi puikiai – žvalus, energingas ir didžiavosi savimi įveikęs pradinį diskomfortą.

Neleis odai ir plaukams išsausėti

Vandens temperatūros pokyčiai veikia odos riebalų (sebumo) gamybą. Karštas ar šiltas vanduo gali pašalinti natūralius aliejus, palikdamas odą sausą. Kita vertus, šaltas dušas apsaugo nuo transepiderminio vandens praradimo ir padeda palaikyti odos hidratacijos lygį. Jis taip pat apsaugo galvos odą nuo sausumo ir gali padėti išlaikyti sveikus plaukus. Be to, sumažėjusi odos hidratacija didina raukšlių ir smulkių linijų atsiradimo riziką.

Gali pagerinti nuotaiką

Šaltoji hidroterapija gali turėti antidepresinį poveikį. Klinikiniai tyrimai rodo, kad šaltas dušas per odoje esančius šalčio receptorius gali siųsti elektrinius impulsus į smegenis ir aktyvuoti simpatinę nervų sistemą. Tai gali palengvinti depresijos simptomus. Tačiau šiai hipotezei patvirtinti reikia daugiau išsamių tyrimų.

Padeda atsigauti po treniruotės

Intensyvios treniruotės dažnai sukelia mikrotraumas ir raumenų plyšimus. Ekspertai mano, kad ledinė vonia ar šaltas dušas sutraukia kraujagysles ir pašalina atliekas iš pažeistų audinių. Tai sumažina patinimą, skausmą, raumenų skausmą ir tolesnį audinių irimą. Vis dėlto, norint įrodyti šios rutinos veiksmingumą, reikia daugiau didelės apimties tyrimų.

Netikėta: sušildo kūną!

Taip! Šaltas dušas žiemą gali padėti jums sušilti! Taip yra todėl, kad šalčio poveikis aktyvuoja jūsų kūne esantį rudąjį riebalinį audinį (BAT). Šis audinys padeda palaikyti kūno temperatūrą šaltomis sąlygomis ir išlaikyti jus šiltus. Vos tik pradėjus praustis po šaltu dušu, jūsų kūnas pradeda drebėti ir siunčia nervinius impulsus į smegenis. Dėl to raumenys susitraukia, o BAT aktyvuojamas.

Stiprina imunitetą ir suteikia budrumo

Tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 3000 sveikų suaugusiųjų, parodė, kad asmenys, reguliariai prausęsi po (nuo karšto iki) šalto dušo, pranešė apie 29% sumažėjusį savarankiškai diagnozuotų ligų skaičių per 30 dienų stebėjimo laikotarpį. Dalyviai taip pat pranešė apie padidėjusį suvokiamą energijos lygį (panašų į kofeino poveikį). Šaltas vanduo gali padidinti širdies ritmą, kraujospūdį ir kvėpavimo dažnį. Visi šie fiziologiniai pokyčiai gali pažadinti jūsų pojūčius ir padaryti jus budresnius bei energingesnius.

Gali pagreitinti metabolizmą ir mažinti stresą

Šalti dušai gali pagreitinti metabolizmą aktyvuodami ruduosius riebalus, kurie generuoja šilumą kūnui šildyti. Veikiant šaltam vandeniui, kūnas dirba sunkiau, kad palaikytų savo pagrindinę temperatūrą, o tai lemia didesnį kalorijų deginimą šilumai gaminti. Be to, šalto vandens šokas gali stimuliuoti nervų sistemą. Šaltas dušas taip pat dažnai siejamas su žemesniu kortizolio, streso hormono, lygiu. Veikiant šaltam vandeniui, nervų sistema sukelia streso reakciją, o tai skatina kūną prisitaikyti mažinant kortizolio gamybą, taip prisidedant prie streso malšinimo ir nuotaikos gerinimo.

Kaip pradėti mėgautis šaltu dušu? Patarimai drąsuolėms

• Prisitaikykite palaipsniui: Jei esate naujokė šaltų dušų pasaulyje, pradėkite nuo drungno vandens ir per kelias dienas lėtai mažinkite vandens temperatūrą. Šis laipsniškas reguliavimas leidžia jums kontroliuoti situaciją, todėl perėjimas tampa lengvesnis ir patogesnis.
• Naudokite šiltą ir šaltą vandenį pakaitomis: Prauskitės po šaltu vandeniu (arba kambario temperatūros vandeniu) minutę, o tada persijunkite į šiltą vandenį. Keiskite temperatūrą. Tai naudinga tiems, kurie nėra pripratę prie šaltų vonių.
• Nuo karšto iki šalto dušo: Prauskitės po šiltu vandeniu kaip įprastai. Tačiau dušą baikite 60–90 sekundžių šalto vandens srove.
• Šalto vandens panardinimas: Panardinkite kūną į šalto vandens baseiną (≤15˚C). Tai naudinga iškart po treniruotės. Tačiau nesimaudykite šaltame vandenyje, jei nesate prie to pripratę. Prieš bandydami šalto vandens panardinimą, pasitarkite su sporto terapeutu. Viena asmeninė trenerė rekomenduoja: „Palaipsniui ilginkite šalto dušo trukmę iki 10 minučių. Niūniuokite ar dainuokite, kad kontroliuotumėte nervų sistemą ir stimuliuotumėte klajoklį nervą.“ Ji taip pat priduria, kad šaltą dušą geriau rinktis ryte, o ne vakare, nes jis gali ilgiau išlaikyti jus budrias. Svarbu stebėti ir dušo trukmę – idealu praustis po šaltu dušu 15-20 minučių, kad išsaugotumėte natūralią kūno drėgmę.

Šalutinis poveikis ir kam reikėtų būti atsargiems?

Ne visiems šaltas dušas gali būti malonus. Kartais staigūs temperatūros pokyčiai gali padaryti daugiau žalos nei naudos. Viena dermatologė perspėja: „Žmonės, sergantys širdies ligomis, turėtų būti atsargūs. Kai kūnas staiga veikiamas šalto vandens, kraujagyslės susitraukia, o širdies ritmas ir kraujospūdis gali pakilti, apkraunant širdį.“ Ji pataria vengti šaltų dušų mažiems vaikams ir kūdikiams, nes tai gali sukelti hipotermiją (pavojingą kūno temperatūros kritimą), jei jie per ilgai paliekami po dušu. Mitybos specialistė taip pat išreiškia susirūpinimą: „Šalti dušai gali sukelti problemų tiems, kurie turi kvėpavimo takų problemų. Žmonės, kurie lengvai suserga peršalimo ligomis ir kuriems pasireiškia kvėpavimo sunkumų, turėtų vengti šaltų dušų. O jei jau sergate, šaltas dušas gali pabloginti jūsų būklę.“ Turintiems jungiamojo audinio ligų ir skydliaukės problemų, šalto vandens dušai taip pat gali būti ne pati geriausia idėja. Trumpai tariant, šalto dušo nauda nėra universali.

Paskutinis žodis

Vandens terapija odai turi pripažintų privalumų, nes gali pagerinti odos tankį ir tekstūrą, suteikdama jai sveiko švytėjimo. Tačiau šaltas vanduo taip pat turi savo privalumų, nes jis šimtmečius buvo naudojamas atsipalaidavimui ir geros savijautos skatinimui. Nors terapinis šaltų dušų poveikio mechanizmas nėra visiškai aiškus, jie teigiamai veikia tiek fizinę, tiek psichinę sveikatą. Vis dėlto, šaltas dušas gali netikti visiems ir sukelti rimtų šalutinių poveikių. Jei turite širdies ar kvėpavimo problemų, venkite šaltų dušų. O jei norite išbandyti, pradėkite pamažu ir palaipsniui įtraukite šaltus dušus į savo rutiną, kad išvengtumėte rimtų šalutinių poveikių.