Plaukimo nauda: kodėl verta plaukti kūnui ir sielai?

Iš pradžių šiek tiek nedrąsu bristi į vėsų vandenį, tačiau po kelių akimirkų jau galima mėgautis visais jo teikiamais malonumais: jausti, kaip gaiva grąžina jėgas, o kūnas tampa lengvas ir paklusnus. Jei dar to neišbandėte, patikėkite, tikrai verta. Specialistai vieningai tvirtina: plaukimas – viena tinkamiausių sporto šakų, jei norite sumažinti nuovargį, pašalinti stresą ir sustiprinti sveikatą.

Kodėl plaukimas – viena geriausių treniruočių?

Plaukimo poveikis organizmui yra išskirtinis, nes vandenyje judame visai kitaip nei sausumoje. Dėl vandens keliamosios jėgos mūsų svoris sumažėja iki 90 %, todėl sąnariams tenka minimalus krūvis. Tuo pačiu vanduo yra apie 800 kartų tankesnis už orą, todėl kiekvienas judesys reikalauja daugiau energijos ir tampa efektyvia jėgos treniruote.

Kaip teigiama JAV Ligų kontrolės ir prevencijos centro (CDC) apžvalgose, vandens sportas teikia didžiulę naudą sveikatai:

• Tai viso kūno treniruotė. Plaukiant dirba beveik visi kūno raumenys – nuo pečių juostos iki kojų.
• Stiprina širdį ir kraujagysles. Plaukimas yra puiki kardio treniruotė, gerinanti širdies veiklą ir mažinanti lėtinių ligų riziką.
• Tausoja sąnarius. Dėl vandens keliamosios jėgos plaukimas yra ideali sporto šaka turintiems sąnarių problemų, antsvorio ar atsigaunantiems po traumų.
• Mažina stresą ir gerina nuotaiką. Ritmingi judesiai ir vandens ošimas veikia raminančiai, padeda atsipalaiduoti ir skatina laimės hormonų gamybą.
• Gerina plaučių funkciją. Plaukimas moko kontroliuoti kvėpavimą ir didina plaučių tūrį.

Kaip nugalėti vandens baimę: pirmieji yriai

Pasak plaukimo trenerių, dažniausiai plaukti trukdo psichologinės kliūtys. Svarbiausia – nugalėti baimę ir pajausti, kad vanduo jus laiko.

• Pajuskite plūdrumą. Pradėkite nuo paprasto pratimo: įbridę iki krūtinės, lėtai iškvėpkite, tuomet greitai įkvėpkite, sulaikykite orą ir pabandykite atsigulti ant nugaros. Pajusite, kaip vanduo kelia jūsų kūną.
• Mokykitės saugioje aplinkoje. Pradėkite mokytis ten, kur galite pasiekti dugną, plaukite lygiagrečiai kranto.
• Pradėkite nuo paprastų judesių. Išbandykite plaukimą „varlyte“ (brasu). Suderinkite judesius: rankos į šalis – įkvėpkite, rankos į priekį – iškvėpkite. Kojomis atlikite spaudžiamąjį judesį, kad išsilaikytumėte vandenyje.

Atraskite savo stilių: skirtingų plaukimo būdų nauda

Jei jau mokate neblogai plaukti, galite rinktis jums labiausiai patinkantį stilių.

• Plaukimas nugara. Puikiai išjudina visą pečių juostą ir nugaros raumenis, todėl yra ypač naudingas laikysenai gerinti.
• Plaukimas delfinu (peteliške). Tai sudėtingas, sportiškas plaukimas, reikalaujantis viso kūno koordinacijos ir jėgos.
• Kraulis (laisvasis stilius). Efektyviausias ir greičiausias plaukimo būdas, lavinantis ištvermę ir kvėpavimo kontrolę.
• Brasas („varlytė“). Tai moterims ypač naudingas stilius, nes atliekami judesiai stiprina pilvo presą, krūtinės raumenis, lavina klubų, kelių ir čiurnos sąnarius.

Trumpa plaukimo istorijos pamoka

Senovės Graikijoje visiškai nuvertinant žmogų buvo sakoma, kad jis „nemoka nei rašyti, nei plaukti“. Jau tada nemokėjimas plaukti laikytas dideliu trūkumu. Archeologiniai radiniai liudija, kad Egipto ir Finikijos tautos gerai plaukti mokėjo jau keli tūkstantmečiai prieš mūsų erą. Medicinos tėvas Hipokratas buvo gydymo vandeniu šalininkas, o malonumų mėgėjai romėnai įrodė, kad maudymasis ir plaukimas – ne tik sveikata ir grožis, bet ir puiki pramoga.

Vasarą susižavėjusios plaukimu, vėliau šį malonumą galite pratęsti lankydamos baseiną ir taip rūpintis savo kūnu bei siela ištisus metus.