Pavargusios pėdos? Greita pagalba namuose

Mūsų pėdos kasdien atlaiko didžiulį krūvį – jos neša visą mūsų kūno svorį, padeda judėti, stovėti, šokti. Nenuostabu, kad anksčiau ar vėliau daugelis susiduriame su nemaloniu pėdų skausmu, kuris gali gerokai apkartinti kasdienybę, riboti judėjimą ir gadinti nuotaiką. Laimei, daugeliu atvejų pėdų skausmą galima sumažinti ar net visai panaikinti paprastomis priemonėmis namuose.

Kodėl skauda pėdas? Dažniausios priežastys

Pėdų skausmą gali sukelti įvairios priežastys, nuo paprastų iki rimtesnių:

• Netinkama avalynė: Tai viena dažniausių kaltininkių! Per ankšti, per laisvi, nekvėpuojantys, aukštakulniai ar visiškai plokščiapadžiai batai gali sukelti įvairių problemų ir skausmą.
• Perkrova: Ilgas stovėjimas ar vaikščiojimas (ypač ant kieto paviršiaus), intensyvus sportas be tinkamo pasiruošimo ar poilsio gali pervarginti pėdų raumenis ir raiščius.
• Pėdos ypatumai: Plokščiapėdystė (nusileidęs pėdos skliautas) arba aukštas pėdos skliautas gali lemti netolygų svorio pasiskirstymą ir skausmą.
• Padų fascitas (plantar fasciitis): Storos jungiamojo audinio juostos (fascijos), einančios per pado apačią nuo kulno iki pirštų, uždegimas. Dažniausiai pasireiškia aštriu skausmu kulne ar pado viduryje, ypač ryte žengiant pirmuosius žingsnius.
• Artritas: Sąnarių uždegimas gali pažeisti ir pėdų sąnarius, sukeldamas skausmą, tinimą ir standumą.
• Kitos priežastys: Bunjonai (didžiojo piršto iškrypimas), nuospaudos, įaugę nagai, sausgyslių uždegimai (tendinitas), nervų užspaudimas (pvz., Mortono neuroma).

Pirmoji pagalba namuose: Kaip palengvinti skausmą?

Jei pėdų skausmas nėra sukeltas traumos ar rimtos ligos, dažnai gali padėti šios paprastos priemonės:

1. Tinkama avalynė – būtina! Peržiūrėkite savo batų spintą. Ar batai patogūs, tinkamo dydžio, su pakankama amortizacija ir atrama pėdos skliautui? Venkite nuolat avėti aukštakulnius ar visiškai plokščius batus (pvz., balerinas be jokio palaikymo). Rinkitės kokybišką, jūsų pėdos tipui tinkančią avalynę.
2. Poilsis ir ledas. Jei pėdas skauda dėl perkrovos ar uždegimo, leiskite joms pailsėti. Sėdėdami ar gulėdami pakelkite kojas aukščiau. Esant ūmiam skausmui ar patinimui, kelis kartus per dieną po 15-20 minučių galite dėti ledo kompresą (suvyniotą į rankšluostį).
3. Tempimo pratimai. Reguliarūs tempimo pratimai gali padėti atpalaiduoti įsitempusius raumenis ir raiščius:
   • Blauzdos tempimas: Atsistokite veidu į sieną, atsiremkite rankomis. Vieną koją pastatykite arčiau sienos, kitą tiesią atitraukite atgal, kulną spausdami prie žemės. Palaikykite tempimą 20-30 sek. ir kartokite su kita koja.
   • Pėdos tempimas: Sėdėdami ant kėdės, sukryžiuokite kojas (užkelkite skaudančią koją ant kitos kojos kelio). Viena ranka suimkite už kulno, kita – už pirštų ir švelniai lenkite pirštus link savęs, tempdami pado fasciją. Palaikykite 15-20 sek., kartokite kelis kartus.
   • Ritinėjimas: Sėdėdami padėkite pėdą ant teniso kamuoliuko, nedidelio masažinio kamuoliuko ar šalto vandens buteliuko ir ritinėkite pirmyn atgal per visą padą 1-2 minutes. Tai ypač naudinga esant padų fascitui.
4. Masažas. Švelniai pamasažuokite skaudamas pėdas pirštais, naudodami šiek tiek kremo ar aliejaus. Tai pagerins kraujotaką ir atpalaiduos raumenis. Galite pasitelkti ir minėtą kamuoliuką.
5. Šiltos vonelės. Šilta (ne karšta!) vonelė kojoms vakare gali padėti sumažinti nuovargį ir atpalaiduoti raumenis. Galite įberti karčiosios (Epsom) druskos – joje esantis magnis padeda mažinti raumenų įtampą.
6. Svorio kontrolė. Jei turite antsvorio, jo atsikratymas sumažins pėdoms tenkantį krūvį ir gali ženkliai palengvinti skausmą.
7. Vaistai (atsargiai). Nereceptiniai vaistai nuo skausmo ir uždegimo (pvz., ibuprofeno turintys preparatai) gali laikinai numalšinti skausmą, tačiau negydo priežasties. Dėl jų vartojimo pasitarkite su gydytoju ar vaistininku.

Kada kreiptis į gydytoją?

Nors dažnai pėdoms padėti galime namuose, yra situacijų, kai būtina specialisto pagalba:

• Skausmas labai stiprus, staiga atsiradęs, neleidžia priminti kojos.
• Skausmas atsirado po traumos.
• Pėda patinusi, paraudusi, karšta (infekcijos požymiai).
• Jaučiate pėdos tirpimą, dilgčiojimą (gali rodyti nervų pažeidimą).
• Skausmas nepraeina ar net stiprėja kelias savaites, nepaisant namų gydymo priemonių.
• Sergate cukriniu diabetu (diabetikams būtina ypatinga pėdų priežiūra ir reguliari gydytojo apžiūra).

Tokiais atvejais kreipkitės į šeimos gydytoją, kuris įvertins situaciją ir prireikus nukreips pas gydytoją ortopedą-traumatologą ar kitą specialistą.

Rūpinkitės savo pėdomis!

Neignoruokite pėdų siunčiamų signalų. Dažnai paprasti pokyčiai, ypač tinkamos avalynės pasirinkimas ir reguliarūs pratimai, gali padaryti stebuklus. Klausykite savo kūno, leiskite pėdoms pailsėti ir nedelskite kreiptis pagalbos, jei ji reikalinga. Linkime lengvų ir sveikų žingsnių!