Pasitikėjimas savimi: 9 žingsniai susigrąžinti jėgas
Kai atrodo, kad kiti valdo jūsų nuotaiką ir gyvenimą – psichologės patarimai, kaip atkurti vidinę stiprybę ir nebebūti priklausomai nuo aplinkinių.
- Pasitikėjimas savimi susigrąžinamas nustojus nuolat skųstis ir prisiimant atsakomybę už savo emocijas bei reakcijas į aplinkinių elgesį.
- Aiškios asmeninės ribos, gebėjimas atleisti nuoskaudas ir savo pamatinių vertybių suvokimas yra kertiniai vidinės stiprybės ir pasitikėjimo elementai.
- Keiskite negatyvų, save ribojantį mąstymą į konstruktyvų, sąmoningai matykite save kaip savo gyvenimo pasirinkimų kūrėją, o ne aplinkybių auką.
- Jūsų tikroji vertė nepriklauso nuo išorinių vertinimų ar kitų žmonių pritarimo; drąsa būti autentiška savimi yra didžiausia jėga.
Ar kartais jaučiatės lyg be tvirto pagrindo po kojomis: kieno nors replika išmuša iš vėžių, nuotaika visiškai priklauso nuo kito žmogaus elgesio, o vidinis pasitikėjimas savimi kažkur dingsta? Tai tarsi kas nors nepastebimai paimtų jūsų gyvenimo valdymo pultelį ir spaudinėtų mygtukus. Vidinės atramos praradimas ir jausmas, kad nebevaldote savęs, dažnai susiję su tuo, kad savo jėgą – emocinę, protinę, kartais net fizinę – atidavėte kam nors kitam. Tai gali būti viršininkas, artimas žmogus ar net atsitiktinis pažįstamas.
Bet gera žinia ta, kad jėgą galima susigrąžinti. Ne per vieną dieną, bet žingsnis po žingsnio vėl pasijusite savo gyvenimo centre ir gebėsite apsiginti, kai to tikrai reikės. Šeimos psichologė dalijasi patarimais, kaip atkurti pasitikėjimą savimi ir išmokti saugoti savo ribas.
1. Liaukitės skųstis – pradėkite veikti
Pokalbiai ratu, nesibaigiantys skundai draugams ir kolegoms gali suteikti laikiną palengvėjimą, bet tai spąstai. Kuo daugiau dėmesio skiriate tam, kas negerai, tuo mažiau erdvės lieka ieškoti išeities. Pasistenkite pagauti momentą, kai skundas nustoja būti būdu išsikalbėti ir virsta įpročiu. Klausimas „Ką aš galiu padaryti?“ atveria duris veiksmui, tuo tarpu skundimasis tiesiog trypčioja vietoje.
2. Jūsų emocijos – jūsų atsakomybė
Frazės kaip „Jis mane įsiutino“ ar „Ji mane nuliūdino“ skamba taip, tarsi savanoriškai atidavėte nuotaikos valdymo pultelį į svetimas rankas. Bet tiesa ta, kad emocijos – tai jūsų asmeninė atsakomybės sritis. Taip, kažkas gali elgtis grubiai, neteisingai ar nuvertinančiai. Bet tik jūs sprendžiate, kaip į tai reaguoti. Tikroji stiprybė slypi ne gebėjime išlikti nepajudinamai ramiai, o mokėjime sąmoningai pasirinkti savo reakcijas.
3. Ribos – ne sienos, o durys su spyna
Kai sutinkate su prašymais, kurie jums nemalonūs, iš baimės pasirodyti egoiste, palaipsniui prarandate pagarbą sau. Ribos – tai ne šaltumo apraiška, o būdas parodyti, kaip su jumis galima elgtis, o kaip – ne. Jūs neprivalote būti patogi visiems. Turite teisę rinktis, kam ir kiek laiko, dėmesio bei energijos skirti. Ir kuo aiškesnės šios ribos, tuo lengviau jaustis saugiai.
4. Atleisti – tai paleisti skausmą
Nuoskauda gali atrodyti kaip kažkas teisingo, juk jus įžeidė, išdavė ar nuvylė. Bet ji tvirtai laiko ne tą, kuris įskaudino, o jus. Atleisti – tai ne uždėti varnelę „viskas gerai“, o pripažinti: taip, skausmas buvo, bet aš daugiau nenoriu gyventi su šia našta. Jūs atlaisvinate vietą ramybei, džiaugsmui ir ateičiai. Ir tai yra jėgos, o ne silpnumo aktas.
5. Kas jums iš tiesų svarbu? Vertybių galia
Kai žmogus neturi vidinio kompaso, jis lengvai nukrypsta nuo kurso – plaukia pasroviui pagal svetimus lūkesčius, prisitaiko, sutinka, pasimeta. Vertybės – tai, kas padeda išlaikyti kryptį net audroje. Įsiklausykite į save: kokių principų nesate pasirengusi išduoti jokiomis aplinkybėmis? Atsakymai į šiuos klausimus – jūsų pamatas, ant kurio ir verta statyti pasitikėjimą savimi.
6. Sustabdykite „viskas blogai“ minčių maratoną
Apmąstymai apie tai, kaip viskas neteisinga, nuobodu ar beprasmiška, gali tęstis valandų valandas, net jei vyksta fone. Jei pagaunate save tuščiai mąstant, grąžinkite dėmesį į realybę. Paprastas klausimas „Ką aš galiu pakeisti tiesiog dabar?“ – puiki pradžia, padėsianti tapti optimistiškesnei.
7. Jūs renkatės, o ne esate auka
Frazės kaip „Mane privertė“ ar „Kitaip negalėjau“ – tai signalas, kad atsakomybė jau kažkur nepasiekiamoje zonoje. O juk beveik visada yra variantų. Kartais jie nėra patys patogiausi, bet tai vis tiek pasirinkimas. Net nuostata „Susitaikyti su tuo“ – tai taip pat sprendimas, ir jį pripažindamos, jūs susigrąžinate kontrolę.
8. Jūsų vertė – ne kitų rankose
Jei jūsų savigarba priklauso nuo svetimų vertinimų, rizikuojate nuolat vaidinti svetimą vaidmenį. Šiandien vieni pagyrė – jaučiatės pakylėta. Rytoj kažkas sukritikavo – ir štai savivertė krenta žemyn. Jūsų vertė – tai, su kuo jūs prabundate ir užmiegate. Žmonės gali nesutikti, nesuprasti, nepalaikyti. Ir tai nieko nesako apie jūsų esmę.
9. Būkite savimi – tai didžiausia drąsa
Noras susilieti su fonu – suprantamas: taip paprasčiau, saugiau, ramiau. Bet jei kiekvieną kartą slepiate savo unikalumą, vieną dieną patys nustosite jį atpažinti. Leiskite sau išsiskirti – mintimis, poelgiais, pasirinkimais. Stiprybė slypi ne gebėjime būti patogia kopija, o drąsoje būti savimi, net jei tam teks šiek tiek pažeisti taisykles.
Kelias į vidinę stiprybę
Susigrąžinti pasitikėjimą savimi yra kelionė, o ne vienos dienos tikslas. Kiekvienas žingsnis, net ir mažas, veda link didesnės vidinės laisvės ir harmonijos. Būkite sau atlaidžios, kantrios ir prisiminkite, kad didžiausia jėga slypi jūsų pačių viduje.
