Stop pilvo pūtimui! Priežastys ir SOS pagalba

Sakoma, kad su amžiumi ateina išmintis. Tikėkimės, kad taip ir yra. Tačiau viena tikrai žinau – kuo tampu vyresnė, tuo labiau ieškau žinių apie dalykus, kuriems anksčiau arba nepakankamai rūpėjo, arba juos laikiau savaime suprantamais. Pavyzdžiui, mano pilvas… Kartais atrodo, kad jis gyvena savo atskirą gyvenimą! Būdama žmogus, kuris metų metus džiaugėsi natūraliai plokščiu pilvu, turėjau nemažai pasidomėti, kad suprasčiau skirtumą tarp pilvo riebalų, vadinamojo „menopauzės pilvuko“ ir to, ką šiandien aptarsime – pilvo pūtimo.

Jei, kaip ir aš, norite dailesnio pilvuko ir bandote išsiaiškinti, kas tam trukdo, gali būti, kad visa esmė – būtent pilvo pūtimas. Sužinokime, ką galite padaryti, jei taip ir yra.

Kas tas pilvo pūtimas ir kodėl jis atsiranda?

Pradėkime nuo to, ką išvis reiškia jaustis išsipūtusiai. Jei jūsų pilvas atrodo pilnas, įtemptas ar jaučiate spaudimą, tikėtina, kad jus vargina pūtimas. Pojūčiai gali svyruoti nuo lengvo diskomforto iki stipraus skausmo, o išvaizda – nuo vos pastebimo iškilimo iki beveik nėščiosios pilvuko. Kas sukelia pilvo pūtimą? Priežasčių gali būti kelios. Žarnyno dujos yra dažna kaltininkė. Hormonų svyravimai taip pat gali sukelti pūtimą (todėl neretai jis vargina prieš menstruacijas). Vidurių užkietėjimas gali lemti pilvo pūtimą. Skrandžio uždegimas, tam tikros infekcijos ir net vėžys gali būti pūtimo priežastimi. Tačiau vienas didžiausių pilvo pūtimo kaltininkų yra maistas – kartais tai priklauso nuo suvartojamo maisto tipo, kartais dėl to, kad valgote kažką, kam esate netolerantiška, o kartais tiesiog dėl to, kad valgote (arba geriate) per greitai. Svarbiausia atsiminti, kad jei pūtimas yra hormoninis ar susijęs su mityba, jis turėtų praeiti per kelias valandas ar daugiausiai kelias dienas. Jei pilvą pučia dėl vidurių užkietėjimo, situacija tikriausiai nepasikeis, kol kelis kartus pilnai neišsituštinsite. Atminkite, kad jei pūtimas nepraeina ir ypač jei blogai jaučiatės, reikėtų kreiptis į gydytoją, kad įsitikintumėte, jog nėra jokių rimtesnių sveikatos problemų.

Pilvo pūtimas ar pilvo riebalai: kaip atskirti?

Gerai, bet kaip žinoti, ar pilvukas „išapvalėjo“ dėl pūtimo, ar dėl realaus svorio prieaugio? Geras klausimas. Svarbiausia atsiminti, kad dažniausiai pūtimas yra laikina problema, o riebalai, besikaupiantys aplink pilvo sritį – ne. Be to, svarbu nepamiršti, kad kai jūsų kūnas yra tiesiog išsipūtęs, tikriausiai pastebėsite pokyčius tik pilvo srityje (priešingai nei svorio prieaugis, kuris pasireiškia visame kūne). Kiti skirtumai tarp pūtimo ir pilvo riebalų: pūtimas jausis kaip įtemptas, o riebalai – minkšti. Negana to, pūtimas paprastai sukelia tam tikrą diskomfortą, ko dažniausiai nebūna esant pilvo riebalams (nebent turite pernelyg daug visceralinių riebalų ar kitų su svoriu susijusių sveikatos problemų).

TOP 5 produktai, kurie gali pūsti pilvą

Prisimenate, kaip minėjau, kad pagrindinė pūtimo priežastis dažnai yra dujos, ypač žarnyno dujos? Taip yra todėl, kad kai žarnyno bakterijos bando skaidyti tam tikrus maisto produktus (pavyzdžiui, angliavandenius), šis procesas vadinamas fermentacija. Kai šio proceso vyksta per daug, gali susidaryti dujos, kurios ir sukelia pūtimą. O kokie maisto produktai gali tai „išprovokuoti“?

1. Kryžmažiedės daržovės. Tokios daržovės kaip brokoliai, kopūstai ir žiediniai kopūstai priklauso šiai kategorijai. Jos gali sukelti pūtimą, nes jose yra cukraus, vadinamo rafinoze, kurio mūsų organizmas neturi fermentų natūraliai virškinti. Dėl to šie produktai aplenkia plonąją žarną ir apdorojami storojoje žarnoje, o tai galiausiai gali sukelti dujas ir pūtimą.
2. Česnakai ir svogūnai. Šie du produktai dažnai naudojami patiekalams pagardinti. Jie taip pat gali sukelti pūtimą, nes juose yra cukraus angliavandenių, vadinamų fruktanais, kurie taip pat gali lemti dujų kaupimąsi ir pūtimą (ypač jei turite fruktanų netoleravimą, pasireiškiantį tokiais simptomais kaip raugėjimas, vidurių užkietėjimas ir dujų išsiskyrimas).
3. Gazuoti gėrimai. Kadangi paprastas vanduo kartais atrodo nuobodus, daugelis geria daug gazuoto vandens. O gėrimai, kurie yra gazuoti, paprastai yra prisotinti anglies dioksido dujų, o dujos, kaip jau žinote, tikrai gali sukelti pūtimą.
4. Pieno produktai. Didžioji dalis žmonių, kuriems pučia pilvą nuo pieno produktų, yra laktozės netoleruojantys. Įdomu tai, kad beveik 70 procentų žmonių priklauso šiai kategorijai – ar jie tai suvokia, ar ne. O kas sukelia netoleravimą? Pieno produktuose esantys cukrūs ir cholesterolis apsunkina maisto virškinimą.
5. Obuoliai. Gali nustebinti, kad šis vaisius atsidūrė sąraše. Esmė ta, kad fruktozės ir skaidulų derinys obuoliuose gali lemti ilgesnį fermentacijos periodą žarnyne, o tai ir gali sukelti pūtimą juos valgant.

5 patarimai, kaip išvengti pilvo pūtimo

Tie penki produktai, kuriuos ką tik išvardijau, tėra ledkalnio viršūnė kalbant apie maistą, galintį sukelti pūtimą. Jei vien dėl jų susimąstėte, ar kada nors vėl galėsite mėgautis kai kuriais mėgstamais patiekalais, daugeliu atvejų atsakymas yra „taip“ – tiesiog įsitikinkite, kad sąmoningai taikote šiuos penkis patarimus, kaip išvengti pūtimo:

1. Atlikite maisto alergijos testą. Kaip daugelis žmonių netoleruoja laktozės ir to nežino, tas pats pasakytina ir apie maisto alergijas. Jei pūtimas yra nuolatinė problema, maisto alergijos/jautrumo testas yra tikrai gera idėja.
2. Valgykite lėtai. Kiekvieną kąsnį reikėtų sukramtyti ne mažiau kaip 10–15 kartų prieš nuryjant (kai kurie specialistai sako, kad net apie 32 kartus!). Taip pat stenkitės mažiau kalbėti ir net gerti valgydami. Kalbėjimas įneša daugiau oro į virškinimo sistemą, o gėrimas kartais gali „sutrikdyti“ virškinimo procesą.
3. Vartokite mažiau riebaus maisto. Trans- ir sotieji riebalai gali ne tik didinti cholesterolio kiekį, bet ir sukelti pūtimą, nes riebus maistas lėtina virškinimo procesą.
4. Po valgio lengvai pasimankštinkite. Pasivaikščiojimas po valgio gali padėti pašalinti dujas iš organizmo ir taip išvengti pūtimo.
5. Mažiau kramtykite gumą. Kramtant gumą į organizmą patenka daugiau oro, o kuo daugiau oro jūsų kūne, tuo didesnė tikimybė jausti pūtimą.

SOS: 5 būdai greitai numalšinti pilvo pūtimą

O ką daryti, jei jau per vėlu? Pūtimas jau pasireiškė, ir ieškote greitos pagalbos. Nors yra nereceptinių vaistų, yra ir kitų, beveik tokių pat veiksmingų, būdų:

1. Vartokite probiotikus. Nors tiesa, kad pradėjus vartoti probiotikus (ypač su daugybe skirtingų bakterijų padermių), iš pradžių gali pasireikšti pūtimas, tačiau kai organizmas pripranta, jie gali ženkliai pagerinti virškinimo procesą ir sumažinti pūtimo atvejus.
2. Ribokite druskos vartojimą. Druska, kaip ir hormoniniai pokyčiai prieš menstruacijas, skatina vandens susilaikymą organizme. Jei valgote daug sūraus maisto ir jus vargina pūtimas, tikėtina, kad tarp šių dviejų dalykų yra tiesioginis ryšys.
3. Gerkite žolelių arbatą. Jei šiuo metu jus vargina pūtimas, skrandį nuraminti padės žolelių arbata – ypač imbiero, pipirmėčių ir ramunėlių. Visų šių žolelių savybės padės palengvinti virškinimą ir sumažins pūtimą bei diskomfortą.
4. Uždėkite šilumos kompresą. Šiluma, pavyzdžiui, nuo šildyklės, gali padėti atpalaiduoti pilvo raumenis, kad maistas būtų virškinamas greičiau ir efektyviau.
5. Atlikite pilvo masažą. Pilvo masažas gali padėti atsikratyti diskomforto ar pašalinti dalį oro, sukeliančio pūtimą.

Pabaigai

Išsipūtęs pilvas – tai kažkas, ko nė viena iš mūsų nenori. Laimei, yra gana paprastų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte pilvo pūtimą ir vėl džiaugtumėtės komfortu. Argi ne nuostabu?