Pagražinkime tai, kas matoma pro iškirptę: išsamus dekoltė priežiūros gidas
Nuo specialių pratimų iki kontrastinio dušo – išsamūs patarimai, kaip puoselėti kaklo ir krūtinės odą, kad ji išliktų stangri ir jaunatviška nepriklausomai nuo amžiaus.
- Krūtinės oda neturi raumenų, todėl jai būtina išorinė parama (kremai, liemenėlė) ir gilesniųjų raumenų treniravimas.
- Skydliaukės zona yra neliečiama – jos negalima masažuoti ar šildyti.
- Po gimdymo ir metant svorį būtina naudoti intensyviai maitinančias priemones.
- Pratimai (pvz., delnų spaudimas) treniruoja didįjį krūtinės raumenį, kuris sukuria natūralų pakėlimo efektą.
- Kasdienė apsauga nuo saulės yra būtina norint išvengti dekoltė zonos raukšlių ir dėmių.
Dažnai sakoma, kad moters amžių išduoda ne pasas ir net ne veidas, o kaklas ir dekoltė zona. Būtent šios srities pokyčius – odos suglebimą, raukšleles ar pigmentaciją – sunkiausia paslėpti. Tačiau klaidinga manyti, kad tai tik vyresnio amžiaus moterų problema.
Nėštumas, žindymas, staigūs svorio pokyčiai ar net netaisyklinga laikysena dirbant kompiuteriu („Tech kaklas“) gali smarkiai pakenkti šiai patraukliai kūno vietai net ir labai jauname amžiuje. Neretai matome akivaizdų kontrastą: stangrus, prižiūrėtas veidas, bet suglebusi, dėmėta dekoltė oda.
Ką daryti, kad vaizdas pro iškirptę džiugintų?
Kodėl dekoltė oda sensta greičiau? Anatomijos pamoka
Kad suprastume, kaip prižiūrėti krūtinę, turime suprasti jos sandarą.
- Jokių raumenų: Pačioje krūtyje nėra raumenų. Pieno liaukas ir riebalinį audinį laiko tik plona oda ir jungiamasis audinys (Kuperio raiščiai). Kai oda praranda elastingumą, krūtinė neišvengiamai nusvyra.
- Mažiau riebalinių liaukų: Dekoltė zonos oda yra daug plonesnė ir sausesnė nei veido, ji turi mažiau riebalinių liaukų, todėl natūralus apsauginis barjeras yra silpnesnis.
- Saulės „taikinys”: Ši zona dažniausiai gauna daugiausia tiesioginių UV spindulių, o apsauginis kremas čia tepamas rečiausiai. Tai sukelia fotosenėjimą.
Ypatingas dėmesys: nėštumas ir motinystė
Gimdžiusioms ir maitinusioms moterims tenka didžiausias krūvis. Staigus krūtinės padidėjimas ir vėlesnis sumažėjimas yra didžiulis išbandymas odos elastingumui. Todėl po gimdymo ypač svarbu:
- Maitinimas: Naudoti riebius, elastingumą didinančius kremus ir kaukes (su kolagenu, elastinu, vitaminais A ir E).
- Laikysena: Ilgas sėdėjimas nuleidus galvą (maitinant ar nešiojant kūdikį) silpnina kaklo raumenis. Poodžio ląstelės suglebsta, formuojasi dvigubas pagurklis ir horizontalios kaklo raukšlės.
- Saugumas: Masažuojant dekoltė sritį, jokiu būdu negalima nei stipriai masažuoti, nei šildyti skydliaukės srities (kaklo priekinė dalis, ties „adomo obuoliu”). Tai gali sutrikdyti hormonų veiklą.
4 žingsnių priežiūros ritualas
Norint atkurti odos stangrumą, reikalinga nuosekli rutina, susidedanti iš valymo, šveitimo, maitinimo ir tonizavimo.
1. Švelnus valymas ir šveitimas
Krūtinės oda yra itin jautri, todėl pamirškite šiurkščias kempines ar agresyvius veido šveitiklius su aštriais grūdeliais.
- Kaip šveisti? Naudokite fermentinius šveitiklius (kurie tirpdo negyvas ląsteles be trinties) arba labai švelnius gomus. Šveiskite lengvais sukamaisiais judesiais.
- Rezultatas: Pašalinus negyvų ląstelių sluoksnį, pagerėja kraujotaka, o oda tampa imlesnė kremams ir kaukėms.
2. Kaukės ir aktyvūs ingredientai
Pakaklei ir krūtinei tinka stangrinamosios (liftingo) priemonės. Ieškokite sudėtyje šių ekstraktų:
- Kalninė arnika ir kaštonas: Stiprina kapiliarų sieneles, gerina kraujotaką.
- Ginkmedis: Skatina ląstelių regeneraciją.
- Rozmarinų aliejus: Tonizuoja ir stangrina (puikiai tinka įtrinti po dušo).
3. Vandens terapija (Kontrastinis dušas)
Tai viena pigiausių, bet efektyviausių procedūrų.
- Technika: Prieš dušą sukamaisiais judesiais (apeinant spenelius) pamasažuokite krūtinę minkštu šepečiu ar pirštine. Tuomet prauskitės kaitaliodami šiltą ir vėsų vandenį.
- Poveikis: Kontrastinės srovės „treniruoja“ kraujagysles, gerina odos tonusą ir stangrumą.
4. Masažas
Rankomis atliekamas masažas padeda kremui geriau įsigerti ir formuoja krūtinę.
- Kryptis: Visada masažuokite iš apačios į viršų – nuo krūtinės centro link kaklo ir smakro. Tai padeda kovoti su gravitacija.
- Įspėjimas: Niekada nelieskite ir nemasažuokite pačių spenelių ir areolių, jei nesate tikra dėl technikos, taip pat venkite skydliaukės zonos.
Sportas krūtinei: mitai ir realybė
Nors pačioje krūtyje raumenų nėra, po ja slepiasi didieji krūtinės raumenys. Kai šie raumenys yra treniruojami, jie padidėja ir šiek tiek „iškyla“, kartu pakeldami ir pačią krūtį. Tai sukuria natūralų „push-up“ efektą.
3 efektyviausi pratimai namuose:
- „Maldos“ poza (Izometrinis pratimas)
- Atsistokite tiesiai, kojas laikykite pečių plotyje.
- Pakelkite alkūnes iki pečių aukščio, delnus suglauskite priešais krūtinę (lyg melstumėtės).
- Stipriai spauskite delnus vieną į kitą, jausdami įtampą krūtinės raumenyse ir pažastyse. Pečių nekelkite prie ausų!
- Išlaikykite įtampą 10–15 sekundžių, tada atsipalaiduokite. Kartokite 10 kartų.
- „Žirklės“
- Atsigulkite ant nugaros (galima ir stovint), paimkite į rankas po nedidelį svarmenį (ar vandens buteliuką).
- Iškelkite tiesias rankas priešais save į viršų.
- Nelenkdami per alkūnes, kryžiuokite rankas (viena virš kitos) greitais judesiais. Atlikite 20 kartų.
- Rankų sukimas
- Atsistokite tiesiai, rankas su svarmenimis ištieskite į šonus (T formos poza).
- Darykite nedidelius sukamuosius judesius tiesiomis rankomis į priekį (10 kartų) ir atgal (10 kartų).
Svarbiausia taisyklė: Liemenėlė
Jokia kosmetika nepadės, jei dėvėsite netinkamą liemenėlę.
- Per maža liemenėlė sutrikdo kraujotaką ir limfos tekėjimą, o tai gali paskatinti ligas.
- Per laisva liemenėlė neatlieka savo funkcijos, ir krūtinė tempiasi nuo savo svorio.
- Sportuojant būtina dėvėti specialią sportinę liemenėlę, kuri fiksuoja krūtinę ir neleidžia odai išsitampyti nuo šokinėjimo.
