Nuolatiniai barniai namuose? Psichiatro frazė, gelbstinti santykius
Harvardo psichiatro patarimas, kaip perimti atsakomybę už savo audringas emocijas ir nustoti kaltinti partnerį dėl visko.
- Santykių sėkmė priklauso ne nuo „sielos draugo“ suradimo, o nuo įdėto darbo.
- Kai ginčo metu jaučiate itin stiprias emocijas, tai signalizuoja apie jūsų asmenines, o ne partnerio problemas.
- Frazė „Jei reakcija audringa – ji tavo“ padeda sustoti ir nukreipti dėmesį į save, o ne į partnerio puolimą.
- Savirefleksija per meditaciją ar rašymą padeda atpažinti ir išgydyti savo emocines žaizdas
Dauguma mūsų svajoja apie „sielos draugą“ – žmogų, su kuriuo viskas tiesiog tobula, o santykiai klostosi be jokių pastangų. Tačiau realybė dažnai būna kitokia. Moksliniai tyrimai rodo, kad tvirčiausios partnerystės yra ne tos, kurios „tiesiog nutinka“, o tos, kurios yra kuriamos ir puoselėjamos abiejų partnerių. Ir kartais didžiausias darbas, kurį turime atlikti, yra ne su partneriu, o su savimi pačiais.
Vienas didžiausių iššūkių poroje – audringi barniai santykiuose. Atrodo, menka smulkmena gali peraugti į tikrą emocijų audrą, paliekančią nuoskaudas ir kartėlį. Bet kas, jei pasakytume, kad egzistuoja viena frazė, kuri gali padėti sustabdyti šį destruktyvų ciklą? Harvardo psichiatras dr. Frankas Andersonas atskleidė paprastą, bet galingą mintį, kuri gali išgelbėti jūsų santykius.
Kaltinimų žaidimas: kodėl taip lengva pulti partnerį?
Pasak dr. Andersono, įsiplieskus konfliktui, mes esame linkę dėl savo neigiamų emocijų kaltinti kitus. Pykstame ant partnerio, nes „jis mane supykdė“ arba liūdime, nes „ji mane nuliūdino“. Tačiau tiesa ta, kad mes patys esame atsakingi už savo jausmus ir, svarbiausia, už savo reakcijas į juos.
Kai jaučiate, kad kyla pyktis, apmaudas ar neviltis, labai lengva visą atsakomybę suversti partneriui. Tačiau būtent tai ir yra spąstai, vedantys į nesibaigiančius ir beprasmius konfliktus.
Auksinė frazė, kurią verta prisiminti įkarštyje
Taigi, kai ginčo metu jaučiate, kad emocijos liejasi per kraštus ir tuoj sprogsite, dr. Andersonas siūlo mintyse sau pakartoti šią frazę:
„Jei reakcija audringa – ji tavo.“
Ši frazė nėra apie tai, kas teisus, o kas ne. Ji yra galingas priminimas sustoti ir atsigręžti į save. Ji sako, kad neproporcingai stipri emocinė reakcija į partnerio žodžius ar veiksmus signalizuoja ne tiek apie jo klaidą, kiek apie jūsų pačių vidinę, neužgijusią žaizdą ar skaudulį.
Kaip tai veikia praktiškai?
Užuot iškart puolę partnerį kaltinimais, užduokite klausimus sau. Dr. Andersonas siūlo savęs paklausti:
- Kodėl aš taip stipriai reaguoju?
- Kodėl man buvo taip svarbu supykti? Kas man iš to pykčio?
- Kodėl aš ant jo/jos šaukiau? Ką tokio baisaus jis/ji padarė?
Ši trumpa pauzė ir klausimai sau leidžia atvėsti įkaitusioms smegenims. Kaip teigia psichologijos ekspertai portale Psychology Today, pyktis dažnai slepia gilesnes emocijas, tokias kaip baimė, pažeidžiamumas ar liūdesys. Analizuodami savo reakciją, galite suprasti, kad ji buvo neadekvati situacijai, arba atrasti ramesnį būdą išsakyti savo jausmus.
Kaip išmokti savirefleksijos?
Šis metodas reikalauja praktikos. Geriausias būdas suprasti savo tikrąsias emocijas – reguliari savirefleksija. Dr. Andersonas rekomenduoja išbandyti:
- Sąmoningumo praktikas (Mindfulness): Kelios minutės ramaus kvėpavimo gali padėti atsitraukti nuo emocijų audros.
- Meditaciją: Padeda nuraminti protą ir stebėti savo jausmus iš šalies.
- Rašymą: Dienoraščio rašymas ar tiesiog minčių išliejimas ant popieriaus padeda susivokti, kas iš tiesų slypi po pykčio kauke.
Suprasdami savo trigerius, galite pradėti juos gydyti ir neleisti jiems daugiau griauti jūsų santykių. Nors prisiimti atsakomybę už savo jausmus gali būti sunku, tai yra brandžios ir tvirtos partnerystės pagrindas.
