Mityba po gimdymo: energija ir grožis jaunai mamai
Mitybos specialistė pataria, kaip subalansuota mityba padeda greičiau atsigauti po gimdymo, atgauti jėgas ir puoselėti grožį.
- o gimdymo svarbu atlikti sveikatos patikrinimą ir subalansuoti mitybą, kad atkurtumėte jėgas ir išvengtumėte maistinių medžiagų trūkumo.
- Venkite paplitusių mitybos mitų (pvz., arbatos su pienu laktacijai) ir greitųjų angliavandenių pertekliaus; rinkitės visavertį, subalansuotą maistą.
- Laikykitės „sveikosios lėkštės“ principo (pakankamai baltymų, sudėtinių angliavandenių, daržovių, sveikųjų riebalų) ir gerkite pakankamai vandens.
- Nebijokite kreiptis pagalbos į mitybos ar grožio specialistus, kurie padės sudaryti individualų atsigavimo planą ir palaikys jus šiame etape.
Nėštumas ir gimdymas – ypatingas laikotarpis kiekvienos moters gyvenime. Gimus mažyliui, atsiranda naujų rūpesčių, keičiasi savijauta ir nuotaika, organizmas tampa pažeidžiamesnis. Kaip išvengti galimų rizikų, kokiais būdais galima greičiau atsigauti, į ką atkreipti dėmesį mitybos racione? Ką apie tai pasakoja kosmetologai-mitybos specialistai.
Su kokiomis problemomis susiduria jaunos mamos?
Nors gimdymas yra natūralus procesas, tai didžiulis stresas organizmui. Pirma bėda, su kuria susiduria pagimdžiusios moterys – įvairių medžiagų trūkumas, pavyzdžiui, geležies stokos anemija. Dauguma moterų fiziologiškai su ja susiduria dar nėštumo metu, nes padidėja cirkuliuojančio kraujo tūris. Jei atsargos iš pradžių buvo nedidelės, gimdymas ir laktacija tik padidina trūkumą. Kaip tai veikia būklę ir savijautą? Jauna mama tampa irzli, prislėgta, palūžusi – jau ryte ji pabunda pavargusi, ypač jei naktis buvo bemiegė, o didžioji dalis rūpesčių gula ant jos pečių.
Po gimdymo riba tarp normos ir nukrypimų yra gana plona. Nurašyti viską natūraliems procesams ir laukti, kol atsigavimas įvyks savaime, nėra prasmės. Pirmas žingsnis – atlikti bent minimalų sveikatos patikrinimą, kad būtų nustatyti trūkumai. Antras, ne mažiau svarbus žingsnis – subalansuoti mitybos racioną. Būtent tinkama mityba po gimdymo yra raktas į greitesnį atsigavimą.
Dažniausios mitybos klaidos po gimdymo
Gimus vaikui, moterys dažnai dėl nežinojimo daro daug mitybos klaidų. Štai pačios dažniausios:
- Gerti didelį kiekį arbatos su pienu ar grietinėle. Iki šiol gimdymo namuose tokį patarimą dažnai duoda darbuotojai, neva tai skatina laktaciją. Tai, žinoma, mitas. Geriausia, ką galite pasiūlyti organizmui – grynas vanduo. Įvairovei tiks specialūs mišiniai laktacijai skatinti, bet ne bet kokios žolelių arbatos, nes žolelės gali turėti nenuspėjamą poveikį organizmui. Pieną geriau pakeisti rauginto pieno produktais, pavyzdžiui, varške, natūraliu jogurtu, kefyru, ir taip pat vartoti saikingai.
- Vartoti daug paprastųjų angliavandenių. Kai energijos mažai, norisi jos gauti greitai ir lengvai. Dažniausia problema – arbata su sausainiais, saldainiais, sumuštiniais ir t.t. „Toks „užkandžiavimas“ gresia tuo, kad cukrus kraujyje iš pradžių greitai pakyla, paskui taip pat greitai nukrenta, o nepraeinantis alkio jausmas išlieka. Laikui bėgant toks mitybos būdas gali sukelti atsparumą insulinui, svorio augimą ir kitas problemas“, – pasakoja mitybos specialistė.
Kaip teisingai atkurti organizmą: mitybos taisyklės
Specialistai pabrėžia, kad subalansuota mityba po gimdymo yra gyvybiškai svarbi.
1. Taikykite „sveikos lėkštės“ taisyklę tris kartus per dieną. Toks požiūris į mitybą padeda išvengti potraukio užkandžiauti, palaiko stabilų cukraus kiekį kraujyje, suteikia energijos ir papildomų jėgų. Kaip „surinkti“ tokią lėkštę?
- Vizualiai padalinkite lėkštę į dvi puses. Vienoje pusėje – skaidulos. Tai lapinės salotos, žalėsiai, daržovės. Jei moteris maitina krūtimi, pirmą laiką reikia stebėti vaiko reakciją, bet paprastai žalėsiai jos nesukelia.
- Kitą lėkštės pusę mintyse padalinkite dar į dvi dalis. Viena iš jų – baltymai. Jie turi būti kiekvieno valgymo metu. Mėsa, žuvis, paukštiena, atsargiai su jūros gėrybėmis. Labai svarbu, kad baltyminiai produktai būtų gerai termiškai apdoroti. Mėsą pageidautina naudoti faršo pavidalu, troškinti arba iš anksto marinuoti natūraliame obuolių acte ar citrinos sultyse bent pusvalandį. Tai padės greičiau suvirškinti baltymus ir pagerins virškinimą.
- Kita dalis – sudėtiniai angliavandeniai. Pavyzdžiui, kruopos be glitimo (ryžiai, grikiai, bolivinė balanda). Vakarienei angliavandenių galima atsisakyti, ypač jei yra tikslas sumažinti svorį.
- Būtinai į lėkštę reikia pridėti sveikųjų riebalų – avokado ar nerafinuoto pirmojo šalto spaudimo aliejaus.
2. Pakeiskite „sveikuoliškus“ batonėlius ir baltyminius saldainius kitais, naudingesniais užkandžiais. Tai gali būti viso grūdo duona su paštetu iš subproduktų, sauja riešutų, bet koks kiaušinis, šaltiena ar kaulų sultinys iš mėsos ar žuvies. Sultinį galima paruošti iš anksto, jis turėtų virti ne mažiau kaip 8–10 valandų, tada užšaldyti ir naudoti, kai reikia. Bet kokiam organizmui tai puikus aminorūgščių, kolageno šaltinis. Moterims po gimdymo toks patiekalas grąžina plaukų blizgesį ir stiprumą, padeda pagerinti odos ir nagų būklę.
3. Palaikykite skysčių režimą: 2–3 litrai gryno vandens per dieną. Į vandenį galima įdėti šiek tiek citrinos, mėtų, agurko ar kelias uogas. Bet ne tam, kad paverstumėte kitu gėrimu – tai reikalinga aromatui ir vandens skoniui pagerinti, jei nejaučiate didelio troškulio. Ekspertai teigia, kad yra specialių programėlių, kurios primins, kad laikas atsigerti vandens. Bet svarbiausia stebėti, kad jis visada būtų pasiekiamas, po ranka – ant vystymo stalo, ant spintelės prie lovos ir t.t.“
4. Vartokite vitaminus (po konsultacijos su gydytoju). Pirmiausia reikėtų atlikti bent minimalų sveikatos patikrinimą. Suprantant, ar turite trūkumų ir atsižvelgiant į tai, ar maitinate vaiką krūtimi, bus parinktas vitaminų kompleksas, papildai, pakoreguota vitamino D3, omega-3, magnio ir jodo dozė.
Specialistų pagalba: ne tik vaikui, bet ir mamai
Mitybos ir grožio specialistai – tai pagalba ir palaikymas jaunai mamai. Kol moteris nėščia, ji apsupta rūpesčio – net konsultacijoje jai primins, kada reikia ateiti į ultragarso tyrimą, apžiūrą, kokius tyrimus atlikti ir t.t. Po gimdymo visas dėmesys perkeliamas vaikui, o moteris paliekama pati sau. Todėl geras specialistas padės kompetentingai sudaryti racioną, motyvuos gerinti išvaizdą ir savijautą.
Maitinimo krūtimi metu kai kurias kosmetines procedūras tenka atidėti, bet gydytojas galės parinkti neinvazinius metodus be odos pažeidimų ir agresyvių komponentų. O svarbiausia, pakoreguoti namų priežiūrą odos atkūrimui ir drėkinimui tiek veidui, tiek kūnui.
Norint sustangrinti figūrą, pirmą laiką reikia daryti bent trumpą mankštą po 10–15 minučių per dieną. O baigus laktaciją, didelis aparatinių ir injekcinių metodikų pasirinkimas leis atsikratyti strijų, grąžinti odai tonusą ir stangrumą.
Jūsų sveikata ir grožis po gimdymo
Po gimdymo galima maitintis įvairiai, bet svarbu kompetentingai sudaryti racioną, kad pagerėtų nuotaika, padidėtų jėgos, energija ir palaikytumėte normalią hormonų pusiausvyrą. Tinkama mityba po gimdymo yra investicija į jūsų gerą savijautą ir grožį.
