Miško terapija: kaip medžiai gydo mūsų kūną ir sielą

Jaučiatės pavargusi, įsitempusi, o galvoje sukasi nesibaigiantis minčių ir darbų sąrašas? Šiuolaikinis gyvenimo tempas mus dažnai įkalina tarp keturių sienų, atskirdamas nuo to, kas yra natūralus mūsų ramybės ir sveikatos šaltinis – gamtos. Kai stresas tampa kasdieniu palydovu, japonai siūlo paprastą, bet neįtikėtinai galingą vaistą – Shinrin-yoku, arba miško maudynes.

Tai ne apie sportą ar žygį. Tai – menas tiesiog būti gamtoje, pasinerti į ją visais savo pojūčiais. Ir tai nėra tik poetiška metafora – šios praktikos nauda yra pagrįsta solidžiais moksliniais tyrimais. Artėjant auksiniam rudeniui, pats laikas atrasti šį nemokamą ir visiems prieinamą būdą atgauti jėgas.

Kas yra Shinrin-yoku arba miško maudynės?

Terminas Shinrin-yoku Japonijoje atsirado dar 1982 metais ir tapo neatsiejama nacionalinės sveikatos programos dalimi. Jo esmė – sąmoningas laiko leidimas miške ar kitoje žaliojoje erdvėje, siekiant pagerinti savo fizinę ir psichologinę savijautą. Mums, lietuviams, užaugusiems tarp miškų ir pievų, tai turėtų būti įgimta. Tačiau galbūt būtent todėl, kad tai pernelyg įprasta, mes pamirštame, kokį gilų poveikį tai mums daro. Miško maudynės – tai ne tikslas nueiti tam tikrą atstumą, o procesas, kurio metu mes sulėtėjame ir vėl susijungiame su gamta.

Mokslas patvirtina: kodėl tai veikia?

Japonai investavo milijonus dolerių, siekdami ištirti miško terapijos poveikį, ir rezultatai yra stulbinantys. Tyrimai rodo, kad laikas, praleistas tarp medžių, gali:

• Sumažinti streso hormono kortizolio kiekį;
• Sumažinti kraujospūdį ir sulėtinti pulsą;
• Pagerinti nuotaiką ir sumažinti depresijos simptomus;
• Sustiprinti imuninę sistemą.

Kaip rašoma žurnale „Time“, vienas pagrindinių veiksnių yra medžių išskiriamos biologiškai aktyvios medžiagos.

Paslaptingieji fitoncidai – nemokama aromaterapija

Medžiai ir augalai į aplinką išskiria fitoncidus – lakiuosius organinius junginius, skirtus apsisaugoti nuo kenkėjų ir ligų. Kai mes būname miške ir kvėpuojame šiuo oru, mes gauname nemokamą inhaliaciją. Įrodyta, kad fitoncidai skatina mūsų organizme gamintis daugiau natūraliųjų „ląstelių žudikių“ (angl. natural killer cells), kurios yra gyvybiškai svarbios kovojant su infekcijomis ir net vėžinėmis ląstelėmis.

Kaip praktikuoti miško terapiją?

Norint patirti Shinrin-yoku poveikį, nereikia jokių specialių įgūdžių ar įrangos. Svarbiausia – jūsų nusiteikimas.

1. Išjunkite technologijas ir lūkesčius

Palikite telefoną kišenėje (arba įjunkite skrydžio režimą). Pamirškite žingsniamačius, sudegintas kalorijas ir nueitus kilometrus. Jūsų tikslas – ne sportuoti, o atsipalaiduoti. Neverskite savęs nieko daryti.

2. Pasitelkite visus 5 pojūčius

Sąmoningai atkreipkite dėmesį į tai, ką matote, girdite, jaučiate.

• Regėjimas: Stebėkite, kaip saulės spinduliai žaidžia medžių lapuose, kokie skirtingi žalumos atspalviai jus supa.
• Klausa: Įsiklausykite į paukščių čiulbėjimą, lapų ošimą, vėjo gūsį.
• Uoslė: Įkvėpkite drėgnos žemės, spyglių, medžio žievės kvapo.
• Lytėjimas: Palieskite medžio kamieną, samanų minkštumą, spyglius. Drąsesni gali nusiauti batus ir pajusti žemę po kojomis.
• Skonis: Jei gerai pažįstate miško gėrybes, paragaukite uogos ar žolelės.

3. Judėkite arba tiesiog būkite

Galite lėtai vaikštinėti be jokio tikslo, o galite tiesiog atsisėsti ant suoliuko, kelmo ar net žemės. Galite skaityti knygą, o gal tiesiog užsimerkti ir klausytis. Leiskite savo kūnui pasakyti, ko jis nori.

4. Palikite problemas už miško ribų

Prieš įžengdami į mišką, mintyse atlikite mažą ritualą. Įsivaizduokite, kad visus savo rūpesčius ir problemas sudedate į pakelės akmenį. Pažadėkite sau, kad šį laiką skirsite tik sau. Jei norėsite, grįždami galėsite tas problemas „pasiimti“. Greičiausiai nebenorėsite.