Imuniteto stiprinimas: 4 natūralūs būdai be vaistų

Stiprus imunitetas – tai mūsų organizmo skydas, saugantis nuo ligų. Gera žinia ta, kad jo stiprinimui nebūtina griebtis vaistų. Mokslininkai įrodė, kad mūsų gyvenimo būdas turi didžiulę įtaką imuninės sistemos veiklai. Dažnai pamirštame, kad imuniteto stiprinimas prasideda ne vaistinėje, o mūsų kasdieniuose pasirinkimuose.

Kaip teigiama ir Vilniaus universiteto portale pagrindiniai imuninės sistemos priešai yra miego trūkumas, nuolatinis stresas ir netinkama mityba. Štai keturi veiksmingi būdai, kaip natūraliai padidinti organizmo atsparumą.

1. Nepasiduokite stresui

Moksliniai tyrimai atskleidė stebėtiną ryšį tarp mūsų emocinės būsenos ir imuniteto. Vienas klasikinių eksperimentų su medicinos studentais parodė, kad egzaminų sesijos metu patiriamas stresas net 40 proc. sulėtina žaizdų gijimą, palyginti su atostogaujančiais studentais. Lėtinis stresas taip pat mažina apsauginių antikūnų gamybą, palikdamas mus pažeidžiamesnius infekcijoms.

Kaip sau padėti?

Nors šiuolaikiniame pasaulyje streso išvengti sunku, svarbu išmokti jį valdyti.

• Atsipalaidavimo technikos: Raskite sau tinkamiausią būdą „nuleisti garą“. Tai gali būti gilaus kvėpavimo pratimai, meditacija (kad ir 5 minutės ryte su specialia programėle), joga ar tiesiog sąmoningas buvimas gamtoje.
• Mėgstama veikla: Skirkite laiko pomėgiams, kurie jus džiugina – ar tai būtų mezgimas, ar buities darbai klausantis muzikos.
• Socialiniai ryšiai: Nepamirškite, kad laikas, praleistas su mylimais ir palaikančiais žmonėmis, yra vienas geriausių streso mažinimo būdų.

2. Tinkamai maitinkitės

Imuninė sistema veikia geriausiai, kai gauna visas reikiamas medžiagas. Tai, ką dedate į lėkštę, tiesiogiai maitina jūsų „vidinę armiją“.

• Vitaminų galia: Valgykite kuo daugiau įvairiaspalvių vaisių ir daržovių. Ypač svarbus vitaminas C (citrusiniai vaisiai, paprikos, brokoliai), vitaminas D (saulė, riebi žuvis, kiaušiniai) ir cinkas (moliūgų sėklos, ankštiniai, mėsa).
• Ribokite riebalus: Svarbu atskirti geruosius riebalus (avokadai, riešutai, alyvuogių aliejus) nuo perdirbtų transriebalų. Riebalų perteklius apsunkina kraujotaką, o tai trukdo imuninėms ląstelėms efektyviai keliauti ir kovoti su infekcijomis.
• Gerkite vandenį: Nepamirškite gerti pakankamai skysčių – ne mažiau kaip 8 stiklines per dieną. Vanduo yra būtinas limfos cirkuliacijai – tai tarsi greitkelis jūsų imuninėms ląstelėms.

Kaip sau padėti?

Subalansuokite savo mitybą, įtraukdami daug vitaminų ir mineralų turinčių produktų, ribokite cukraus ir perdirbto maisto kiekį, gerkite pakankamai vandens.

3. Gerai išsimiegokite

Miegas yra gyvybiškai svarbus mūsų organizmo atsigavimui. Būtent miegant gaminasi citokinai – baltymai, padedantys kovoti su infekcijomis ir uždegimu. Mokslininkai nustatė, kad net keturių valandų miego trūkumas vieną naktį gali drastiškai sumažinti imuninių ląstelių aktyvumą. Be to, neišsimiegoję žmonės yra labiau linkę į stresą, kuris, kaip jau žinome, taip pat silpnina imunitetą.

Kaip sau padėti?

Siekite kokybiško miego. Rekomenduojama miegoti 7–9 valandas per naktį. Susikurkite reguliarų miego režimą (stenkitės gultis ir keltis tuo pačiu metu), o valandą prieš miegą venkite mėlynos ekranų šviesos.

4. Sportuokite, bet nepersistenkite

Fizinis aktyvumas yra svarbus sveikatai, tačiau čia galioja auksinė vidurio taisyklė. Per didelis, alinanris krūvis gali laikinai susilpninti imuninę sistemą, nes intensyviai sportuojant raumenys naudoja gliukozę – pagrindinį imuninių ląstelių energijos šaltinį. Vis dėlto, tai nereiškia, kad reikia visą dieną praleisti ant sofos. Saikingas, reguliarus judėjimas yra vienas geriausių imuniteto stimuliatorių.

Kaip sau padėti?

Imuniteto stiprinimui idealiai tinka saikingas judėjimas. Pakanka kasdienių 30–45 minučių pasivaikščiojimų sparčiu žingsniu. Jei esate aktyvaus sporto šalininkas, nepamirškite gerti daug skysčių ir atgauti jėgas po treniruotės.