Dienos rutina: raktas į gerą savijautą

Šiuolaikinės moters gyvenimas – tai nuolatinis maratonas. Darbas, namai, vaikai, socialinis gyvenimas… Atrodo, kad paroje tiesiog trūksta valandų viskam suspėti. O kur dar laikas sau? Būtent chaotiškas ir greitas tempas dažnai pakiša koją mūsų gerai savijautai. Jaučiamės išsekusios, suirzusios ir praradusios kontrolę. Tačiau išeitis yra kur kas paprastesnė, nei gali pasirodyti. Tai – dienos rutina.

Ne, tai ne dar vienas nuobodus taisyklių sąrašas. Tai – sąmoningas pasirinkimas rūpintis savimi, kuris gali tapti galingiausiu jūsų įrankiu kovoje su stresu ir nuovargiu.

Kodėl dienos rutina tokia svarbi?

Pripažinkime, žodis „rutina“ kartais skamba gąsdinančiai, asocijuojasi su monotonija. Tačiau sveika dienos rutina yra ne apie nuobodulį, o apie struktūrą, kuri išlaisvina. Kai mūsų diena turi aiškų karkasą, smegenims nebereikia nuolat spręsti, ką daryti toliau. Taip atlaisvinama energija svarbesniems sprendimams ir kūrybiškumui.

Reguliarūs kasdieniai įpročiai teigiamai veikia tiek mūsų fizinę, tiek emocinę sveikatą:

• Mažina stresą ir nerimą. Kai žinome, kas mūsų laukia, jaučiamės saugesnės ir ramesnės.
• Gerina miego kokybę. Kasdien eidami miegoti ir keldamiesi panašiu metu, sureguliuojame vidinį organizmo laikrodį.
• Stiprina fizinę sveikatą. Reguliari mankšta ir subalansuota mityba, įtraukta į dienotvarkę, padeda palaikyti svorį, stiprina širdį ir imuninę sistemą.
• Didina produktyvumą ir pasitikėjimą savimi. Įveikti dienos tikslai suteikia pasitenkinimo jausmą ir motyvuoja judėti pirmyn.

Kaip teigia sveikatos ekspertai iš portalo Healthline, nuspėjama dienotvarkė gali ženkliai sumažinti nerimo simptomus ir suteikti stabilumo jausmą net ir pačiomis chaotiškiausiomis dienomis.

Kaip susikurti sau tinkančią rutiną?

Svarbiausia taisyklė – nebūkite sau per griežta. Nereikia iš karto apversti gyvenimo aukštyn kojomis. Pradėkite nuo mažų, lengvai įgyvendinamų pokyčių.

1. Išsikelkite aiškius tikslus. Ko norite pasiekti? Daugiau energijos? Mažiau streso? Geresnės fizinės formos? Tegul jūsų rutina tarnauja šiems tikslams.
2. Būkite lanksti. Gyvenimas nenuspėjamas, ir tai yra normalu. Jei vieną dieną nepavyko pasportuoti ar meditavote trumpiau, nekaltinkite savęs. Svarbiausia – grįžti prie įpročių kitą dieną.
3. Pradėkite nuo mažų žingsnelių. Užuot planavusi valandos trukmės treniruotę, pradėkite nuo 10 minučių mankštos. Užuot bandžiusi medituoti 30 minučių, pradėkite nuo trijų. Palaipsniui ilginkite laiką. Taip įpročiai įsitvirtins natūraliai ir be didelio streso.

Rytas, kuris nuteikia visai dienai

Sėkminga diena prasideda nuo ramaus ir pozityvaus ryto. Štai keli ritualai, kurie padės dieną pasitikti su šypsena:

• Atsikelkite šiek tiek anksčiau. Net 15-20 minučių, skirtų tik sau, daro stebuklus.
• Išgerkite stiklinę vandens. Per naktį organizmas praranda skysčių, todėl svarbu atstatyti jų balansą.
• Lengva mankšta ar tempimo pratimai. Išjudinkite kūną, pažadinkite raumenis. Tam puikiai tinka joga, keli tempimo pratimai ar trumpas pasivaikščiojimas.
• Sotūs ir sveiki pusryčiai. Tai svarbiausias dienos maistas, suteikiantis energijos.

Ką valgyti ir gerti vos prabudus?

Pirmasis jūsų pasirinkimas ryte gali nulemti visos dienos energijos lygį.

• Vanduo. Geriausia – kambario temperatūros, galima pagardinti citrinos griežinėliu. Jis suaktyvina virškinimo sistemą ir paruošia ją darbui.
• Žalioji arbata. Puikus pasirinkimas tiems, kam reikia švelnaus tonizuojančio poveikio. Joje gausu antioksidantų.
• Visaverčiai pusryčiai. Rinkitės patiekalus, kuriuose gausu baltymų, sveikųjų riebalų ir lėtai įsisavinamų angliavandenių. Puikiai tinka avižinė košė su uogomis ir riešutais, graikiškas jogurtas ar kiaušiniai.

Dienos eiga ir vakaro ritualai

Dienos metu taip pat svarbu nepamiršti savęs. Darykite trumpas pertraukėles darbe – atsistokite, pasivaikščiokite, atlikite kelis tempimo pratimus. Planuokite vakarienę iš anksto, kad išvengtumėte streso ir pagundos užsisakyti greitojo maisto.

Vakaras – tai laikas nusiraminti ir paruošti kūną bei protą poilsiui. Sukurkite raminantį vakaro ritualą:

• Šilta vonia ar dušas.
• Žolelių arbata.
• Knygos skaitymas.
• Švelni muzika ar meditacija.
• Stenkitės bent valandą prieš miegą nesinaudoti telefonu ar kompiuteriu. Mėlyna ekranų šviesa trikdo melatonino (miego hormono) gamybą.

Prisiminkite, kad dienos rutina yra jūsų asmeninis meilės sau aktas. Tai investicija į jūsų gerą savijautą, ramybę ir laimę. Įsiklausykite į savo kūną, eksperimentuokite ir atraskite tai, kas geriausiai tinka būtent jums.

Ši tema yra tik viena svarbi visos emocinės gerovės dėlionės dalis. Visą paveikslą ir praktinius patarimus rasite mūsų pagrindiniame straipsnyje „Psichinė Sveikata ir Emocinė Gerovė: Išsamus Gidas Šiuolaikinei Moteriai“.