Hormoninė aknė ir kontraceptikai: kaip suvaldyti bėrimus nutraukus KT vartojimą?
Kodėl po tablečių nutraukimo veidas „sprogsta“ ir kaip nuraminti hormonų audrą? Ekspertų planas moterims, norinčioms susigrąžinti odos kontrolę.
- „Androgenų atšokimas“ – pagrindinė aknės priežastis nutraukus KT.
- Cinkas ir DIM papildai yra kritiškai svarbūs hormonų apykaitai.
- Cukraus atsisakymas pusryčių metu padeda stabilizuoti insuliną ir testosteroną.
- Spironolaktonas – medicininė alternatyva hormoninei aknei be kontraceptikų.
Jūs priėmėte sprendimą. Galbūt norite pastoti, galbūt pajutote šalutinius poveikius, o gal tiesiog nusprendėte, kad norite gyventi be sintetinių hormonų. Jūs išmetėte kontraceptinių tablečių pakuotę į šiukšliadėžę tikėdamasi, kad pasijusite geriau.
Tačiau po mėnesio ar dviejų įvyko košmaras. Jūsų oda, kuri dešimtmetį buvo lygi kaip stiklas, staiga „sprogo“. Gilūs, skausmingi cistiniai gumbai nusėjo žandikaulio liniją, kaklą ir net nugarą. Plaukai riebaluojasi vos juos išplovus, o nuotaika svyruoja kaip amerikietiški kalneliai.
Sveiki atvykę į pokontraceptinį sindromą (angl. Post-Birth Control Syndrome arba PBCS).
Kaip savo knygoje „Beyond the Pill“ rašo Dr. Jolene Brighten, tai nėra jūsų vaizduotės vaisius. „Daugelis moterų gydytojo kabinete išgirsta, kad tai „normalu“ arba kad joms tiesiog reikia grįžti prie tablečių. Tai nėra sprendimas. Tai tik simptomų užmaskavimas,“ – teigia ji.
Šiame straipsnyje išsiaiškinsime, kodėl jūsų hormonai maištauja ir, svarbiausia, kaip natūraliai ir mediciniškai „nugesinti“ šį gaisrą, remiantis naujausiomis ekspertų rekomendacijomis.
I. Kodėl tabletės „gydė“ aknę ir kas nutiko jas nutraukus?
Kad suprastumėte, kaip gydytis, turite suprasti mechanizmą. Dauguma moterų pradeda vartoti kontraceptines tabletes paauglystėje būtent dėl spuogų. Ir jos veikia puikiai. Kodėl?
- Sintetinis estrogenas: Jis didina baltymo, vadinamo SHBG (lytinius hormonus sujungiančio globulino), kiekį. Įsivaizduokite SHBG kaip kempinę – ji sugeria testosteroną kraujyje, todėl jis nebegali veikti jūsų odos.
- Kiaušidžių slopinimas: Tabletės siunčia signalą smegenims neovuliuoti. Jūsų kiaušidės „miega“, todėl negamina natūralių hormonų.
Kas nutinka nutraukus? (Androgenų atšokimas) Kai nustojate gerti tabletes, nutinka trys dalykai, kuriuos Dr. J. Brighten vadina „tobula audra“ aknei:
- SHBG lygis krenta: „Kempinė“ dingsta, todėl laisvasis testosteronas užplūsta kraują.
- Kiaušidės prabunda: Jos pradeda dirbti, bet dažnai chaotiškai – gamindamos per daug androgenų (vyriškų hormonų).
- Sebumo perteklius: Jūsų riebalinės liaukos, kurios metų metus buvo slopinamos, staiga gauna didžiulę dozę stimuliacijos. Jos reaguoja gamindamos rekordinį kiekį riebalų.
Dermatologė Dr. Anjali Mahto („The Skincare Bible“) pabrėžia: „Tai vadinama androgenų atšokimo efektu (androgen rebound). Gera žinia ta, kad tai laikina. Bloga – tai gali trukti nuo 6 iki 12 mėnesių.“
II. Kaip atpažinti hormoninę aknę?
Ne visi spuogai yra hormoniniai, tačiau suaugusioms moterims – dauguma. Štai pagrindiniai požymiai:
- Vieta: „U zona“. Bėrimai koncentruojasi ant smakro, žandikaulio linijos ir kaklo. Taip pat gali atsirasti ant krūtinės ar nugaros.
- Laikas: Bėrimai paūmėja likus 7–10 dienų iki menstruacijų (lutealinėje fazėje).
- Tipas: Tai dažniausiai ne paviršiniai balti pūlinukai, o gilūs, skausmingi, raudoni gumbai (cistos), kurie neturi viršūnės ir gyja savaites.
III. 5 žingsnių planas hormonų balansui (pagal Dr. J. Brighten)
Dr. Jolene Brighten savo 30 dienų programoje siūlo ne slopinti simptomus, o pašalinti priežastis. Štai ką ji rekomenduoja daryti iškart nutraukus tabletes:
1. Papildykite išsekusias atsargas
Kontraceptinės tabletės yra žinomos kaip „nutrientų vagys“. Jos išeikvoja organizmo atsargas, kurios būtinos odai.
- Cinkas (30 mg/d): Tai svarbiausias mineralas. Jis mažina testosterono virtimą į stipresnę formą (DHT), kuri sukelia aknę, ir mažina uždegimą. Vartokite su maistu, kad nepykintų.
- B grupės vitaminai (ypač B6): Būtini progesterono gamybai ir nuotaikos stabilizavimui.
- Magnis: Padeda mažinti stresą ir reguliuoti insuliną.
2. Kepenų detoksikacija (bet ne ta, apie kurią galvojate)
Pamirškite sulčių badavimą. Jums reikia paremti kepenis, kad jos efektyviau šalintų panaudotą estrogeną. Jei kepenys apkrautos, hormonai kaupiasi ir cirkuliuoja iš naujo.
- Ką daryti? Valgykite kryžmažiedes daržoves (brokolius, Briuselio kopūstus) kasdien.
- Papildas DIM: Tai koncentruota medžiaga iš brokolių, kuri padeda kepenims teisingai skaidyti estrogenus. Tai vienas populiariausių papildų hormoninei aknei.
3. Cukraus kiekio kontrolė
Insulinas ir aknė yra geriausi draugai. Kai valgote cukrų, insulinas kyla, o tai skatina kiaušides gaminti dar daugiau testosterono.
- Taisyklė: Pusryčiams – baltymai ir riebalai (pvz., kiaušiniai, avokadas), o ne angliavandeniai (košė, vaisiai). Tai stabilizuoja hormonus visai dienai.
4. Sėklų ciklas (Seed Cycling)
Tai natūralus būdas sinchronizuoti mitybą su ciklu.
- 1- 14 ciklo diena (folikulinė fazė): Valgykite po 1 šaukštą maltų linų sėmenų ir moliūgų sėklų. Jos padeda estrogenų apykaitai.
- 15- 28 ciklo diena (lutealinė fazė): Valgykite po 1 šaukštą maltų sezamo ir saulėgrąžų sėklų. Jos turtingos cinko ir vitamino E, kurie skatina progesterono gamybą (progesteronas yra natūralus raminamasis hormonas, kurio trūksta prieš mėnesines).
5. Žarnyno atstatymas
Dr. Brighten pabrėžia: „Jūs negalite turėti sveikų hormonų be sveiko žarnyno.“ Probiotikai ir raugintas maistas yra būtini, kad pašalintumėte toksinus, o ne leistumėte jiems grįžti į kraują.
IV. Stresas: nematomas aknės sukėlėjas
Moterims virš 30 metų stresas yra pagrindinis aknės variklis. Kodėl? Dėl kortizolio. Kai patiriate stresą, jūsų organizmas naudoja tuos pačius išteklius (prekursorus) kortizoliui gaminti, kurie reikalingi progesteronui. Tai vadinama „pregnenolone steal“.
- Rezultatas: Mažai progesterono + daug streso = hormoninis disbalansas ir aknė.
- Sprendimas: Dr. Trevor Cates rekomenduoja adaptogenus, pavyzdžiui, Ašvagandą (Ashwagandha), kuri padeda kūnui susidoroti su stresu.
V. Kada kreiptis į gydytoją? (Dr. A. Mahto požiūris)
Natūralūs metodai veikia, bet jie reikalauja laiko (mažiausiai 3 mėnesių). Jei jūsų aknė palieka randus, nelaukite. Dr. Anjali Mahto nurodo medicinines alternatyvas hormoninei aknei:
- Spironolaktonas: Tai nėra kontraceptikas ir nėra antibiotikas. Tai vaistas, kuris blokuoja androgenų receptorius odoje. Jis neleidžia testosteronui veikti riebalinių liaukų. Tai itin populiarus gydymas JAV moterims virš 30 m., tačiau reikalauja gydytojo priežiūros (dėl kalio kiekio kraujyje).
- Vietiniai retinoidai: Jie padeda atkimšti poras, kurios kemšasi dėl hormonų audros.
- Tretinoinas / Adapalenas: Stipriausios išorinės priemonės.
VI. Jūsų veiksmų planas
Jei planuojate nutraukti kontraceptikus arba jau tai padarėte:
- Pradėkite ruoštis iš anksto: Dr. Brighten pataria pradėti vartoti cinką ir kokybiškus multivitaminus bent 1 mėnesį prieš nutraukiant tabletes.
- Įveskite griežtą rutiną: Naudokite salicilo rūgštį (BHA) ir niacinamidą riebalų kontrolei (kaip aprašyta mūsų rutinos gide).
- Būkite kantri: Pokontraceptinė aknė dažniausiai praeina savaime per metus, kai hormonai susibalansuoja. Jūsų tikslas – sumažinti žalą ir randus tuo laikotarpiu.
Nepamirškite – jūsų kūnas bando grįžti į pusiausvyrą. Suteikite jam reikalingų medžiagų, sumažinkite cukraus kiekį ir nebauskite savęs už kiekvieną spuogą. Tai gijimo proceso dalis.
