Kaip save motyvuoti, kai nieko nesinori? 6 žingsniai

Pažįstamas jausmas, kai reikia kažką daryti, bet visos jėgos, atrodo, išgaravo? Kai užduotis, kurią privalote atlikti, atrodo nuobodi, neaktuali ar tiesiog nemaloni? Tai – ne tinginystė, o vidinės motyvacijos trūkumas. Skirtingai nuo išorinės motyvacijos, kai veikiame dėl atlygio ar pagyrimo, vidinė kyla iš vidaus – iš paties veiksmo teikiamo pasitenkinimo.

Naujausi tyrimai rodo, kad būtent aukšta vidinė motyvacija leidžia mums išlikti produktyvioms ir ilgą laiką neprarasti entuziazmo. Jei jaučiate, kad įstrigote ir norite pagerinti savo rezultatus ar bendrą savijautą, metas pažvelgti į savo vidų ir išsiaiškinti, kaip save motyvuoti iš naujo.

Kas „gesina“ mūsų vidinį varikliuką?

Prieš stiprinant vidinę motyvaciją, svarbu suprasti, kas ją slopina. Pagal vieną žinomiausių Apsisprendimo teorijų, mes visi turime tris esminius psichologinius poreikius: kompetencijos, autonomijos ir ryšio. Kai veikla nepatenkina šių poreikių, motyvacija senka. Dažniausi jos „gesintojai“ yra šie:

• Aiškumo stoka. Kai neturite aiškaus tikslo ar nesuprantate veiklos prasmės, sunku rasti vidinę paskatą nuoširdžiai stengtis.
• Žema protinė energija. Smegenys linkusios taupyti energiją. Jei užduotis iš karto nesužadina smalsumo ir reikalauja daug pastangų vien tam, kad pradėtumėte, vidinė motyvacija gali greitai išsekti.
• Neigiamas grįžtamasis ryšys. Kritika ar neigiamos patirtys praeityje gali turėti žalingą poveikį norui vėl imtis panašios veiklos.
• Autonomijos trūkumas. Jei jaučiatės nuolat kontroliuojama, privalote taikytis prie kitų lūkesčių ir neturite laisvės priimti sprendimų, jūsų vidinė motyvacija natūraliai slopinama.

Kaip įžiebti motyvacijos ugnį: 6 praktiniai žingsniai

Vidinės motyvacijos didinimas gali padėti panaudoti įgūdžius ir pagerinti rezultatus. Stefanas Falkas, tarptautiniu mastu pripažintas veiklos efektyvumo ekspertas ir knygos „Vidinė motyvacija“ autorius, sako: „Vidinės motyvacijos akimirkomis jūs veikiate geriausiai. Jūs pasineriate į tai, ką darote, ir susiliejate su užduotimi.“ S. Falkas dalijasi šešiais žingsniais, padedančiais ugdyti vidinę motyvaciją. Jei norite dar labiau pasigilinti į šią temą, naudingų įžvalgų ir moksliškai pagrįstų būdų, kaip save motyvuoti, rasite ir „Positive Psychology“ straipsnyje anglų kalba.

1. Matykite bendrą vaizdą. Supraskite, kaip jūsų, atrodytų, menka užduotis įsipaišo į bendrą vaizdą. „Jei nejaučiate, kad kuriate vertę, labiau tikėtina, kad tapsite demotyvuoti, nes dauguma žmonių turi psichologinį poreikį jausti, kad jų pastangos nėra veltui,“ – sako S. Falkas.
2. Pradėkite nuo lengvų užduočių. Būkite orientuoti į veiksmą ir stenkitės nedelsiant atlikti paprastas užduotis. „Idėja yra rinkti lengvas pergales,“ – sako S. Falkas. „Mūsų smegenyse išsiskiria geros savijautos hormonai, kai išbraukiame punktus iš savo darbų sąrašo. Tai verčia mus jaustis pasiekusiais ir labiau motyvuotais.“
3. Venkite beprasmio kartojimo. Net ir monotonišką užduotį galima paversti įdomesne. Pagalvokite, kaip galite ją padaryti sudėtingesnę ar įdomesnę. Gal galite užsibrėžti tikslą pasiekti tą patį ar geresnį rezultatą greičiau? Paverskite tai žaidimu.
4. Ieškokite progų padėti. Atjautos praktikavimas yra naudingas ne tik kitiems, bet ir jums. Dalyvaukite veikloje, kurią laikote prasminga, ypač jei galite kam nors padėti. Tai suteiks jums energijos ir padidins pasitikėjimą savimi – natūraliai didinant vidinę motyvaciją.
5. Sutelkite dėmesį į sprendimus. Nevaldomos neigiamos mintys lėtina smegenų veiklą ir didina stresą. Įveikite jas, sutelkdamos dėmesį ne į problemą, o į sprendimus. „Skirkite 15–30 minučių kasdien savirefleksijai,“ – sako S. Falkas. Tai padeda geriau suprasti, kas skatina jūsų jausmus, ir ieškoti būdų, kaip judėti pirmyn.
6. Perinterpretuokite nuobodžias užduotis. Kaip ir beprasmis kartojimas, nuobodūs darbai atrodo kaip laiko švaistymas. Bet pabandykite įžvelgti jų prasmę. S. Falkas pataria ieškoti, kaip net ir nuobodžiausia užduotis prideda vertės bendram tikslui. Šis prasmės atradimas didina vidinę motyvaciją.

Raktas į sėkmę – jūsų rankose

Vidinę motyvaciją galima pritaikyti visose jūsų gyvenimo srityse. Ir tai darydami, įrodote, kad tai yra veiksmingas būdas pagerinti rezultatus, pasiekti ir viršyti tikslus bei padidinti bendrą gerovės jausmą. Supratimas, kaip save motyvuoti, yra raktas į pilnavertiškesnį ir sėkmingesnį gyvenimą.

Atrodo, kad visos temos – nuo nerimo iki santykių problemų – yra susijusios. Norite pamatyti, kaip viskas jungiasi į bendrą sistemą ir kaip galite kompleksiškai pasirūpinti savimi? Kviečiame skaityti „Psichinė Sveikata ir Emocinė Gerovė: Išsamus Gidas Šiuolaikinei Moteriai“.