Kaip panaikinti celiulitą: mityba, mankšta ir gudrybės
Sužinokite, kodėl celiulitas yra gyvenimo būdo pasekmė ir atraskite, kaip laipsniški mitybos pokyčiai, reguliari mankšta ir malonios namų procedūros gali padėti jums džiaugtis lygesne ir stangresne oda.
- Efektyviausias būdas kovoti su celiulitu yra laipsniškas gyvenimo būdo keitimas, apimantis mitybą ir judėjimą.
- Svarbu vartoti daug skaidulų turinčio maisto ir gerti pakankamai vandens, vengti druskos, cukraus bei riebalų.
- Bet kokia reguliari mankšta, nuo plaukimo iki vaikščiojimo, gerina kraujotaką ir padeda deginti riebalus.
- Naminės procedūros, tokios kaip vonios, šveitimas ir masažas, papildo bendrą anticeliulitinę strategiją.
Celiulitas – tai gyvenimo būdo pasekmė, todėl ir gydyti jį reikėtų keičiant gyvenimo būdą arba požiūrį į šią problemą. Labai svarbu išmokti atsipalaiduoti, nes įtampa organizme gamina nuodingąsias medžiagas. Jos neigiamai veikia savijautą, o ši savo ruožtu – laikyseną, nuotaiką ir, žinoma, odą, kuri yra vidinės būklės veidrodis.
Anticeliulitinių alternatyvų kritikai purkštauja, neva daugelis „stebuklingų“ priemonių tėra ciniškas rinkodaros specialistų triukas. Jie mano, kad iki šiol nėra atrastas patikimesnis ir efektyvesnis būdas nei reguliari mankšta, subalansuota mityba, trumpai tariant, sveikas gyvenimo būdas. Tai ir yra tikrasis celiulito naikinimas.
Tačiau specialistai nepataria keisti gyvenimo per vieną dieną. Tai darykite pamažu, nes drastiškos permainos tėra papildomas įtampos šaltinis, taigi ir dar vienas kabliukas celiulitui.
Mitybos pokyčiai: ką valgyti, o ko vengti?
Patariama valgyti produktus, kuriuose gausu maistinių skaidulų (rupių miltų duona, sėlenos, pupos, slyvos, obuoliai ir kt.), nes jie pagerina šalinimo sistemos veiklą. Vartokite mažiau druskos ir prieskonių, nes jie sulaiko organizmo skysčius, mažinkite cukraus ir saldumynų. Atsisakykite riebaus, kepto, konservuoto maisto, pusfabrikačių, dukart daugiau suvalgykite vaisių ir daržovių. Daržovės padeda atsinaujinti celiulito pažeistiems audiniams. Labai svarbu laikytis mitybos režimo: valgyti kasdien tuo pačiu metu 4–5 kartus per dieną nedideles maisto porcijas.
Vandens svarba: gerkite teisingai
Kai organizmui trūksta vandens, paūmėja celiulitas. Užuot gėrusios kavą, juodąją arbatą (kofeinas stimuliuoja hormonų, turinčių įtakos celiulito susidarymui, gamybą), gerkite negazuotą vandenį arba žolelių arbatą. Gerkite mažais gurkšneliais, po pusę ar pilną stiklinę, kas dvi valandas. Tyrimai parodė, kad kas valandą išgeriama stiklinė vandens nuo pusės valandos iki dviejų valandų stimuliuoja simpatinę nervų sistemą, kuri skatina išskirti adrenaliną, o šis savo ruožtu stimuliuoja skaidyti riebalus. Idealiausia būtų, jei kas valandą mažais gurkšneliais išgertumėte bent po pusę stiklinės vandens.
Mankšta – patikimiausias būdas deginti riebalus
Nealinkite organizmo dietomis – tai, kad per trumpą laiką numesite daug kilogramų, nuo celiulito neišgelbės. Kai greitai sublogstama, netenkama ne tik didelio riebalų kiekio, bet ir raumenų. O mankštinami raumenys dirba kaip pompa: susitraukdami ir atsitiesdami sparčiau varinėja kraują ir limfą, gerina mikrocirkuliaciją, išsiskiria daugiau prakaito, o su juo pašalinamos ir kenksmingos medžiagos, taigi organizmas valosi ir sparčiau degina riebalus. Švelniai ir patikimai celiulitą naikina plaukimas, važiavimas dviračiu (bent 20 min. kasdien), riedučiais. Užuot kilusi liftu, lipkite laiptais, išeikite pasivaikščioti po kalvotą apylinkę. Pastebėta, kad po valandą trukusių vaikštynių pėsčiomis, padidėja organizmo jautrumas riebalus skaidantiems hormonams, kurie kraujo sistemą cirkuliuoja dar 12 val. Taigi jei du kartus per dieną pasivaikščiojimams skirtumėte bent valandą, užprogramuotumėte organizmą deginti riebalus.
Anticeliulitiniai pratimai, kuriuos atlikti galite bet kada ir bet kur:
- Įtempkite sėdmenų raumenis, kelias sekundes palaikykite ir atpalaiduokite.
- Staigiai įtraukite pilvą, palaikykite kelias sekundes ir atpalaiduokite.
Malonios ir naudingos procedūros namuose
- Anticeliulitinės vonios receptas: sumaišykite penkis lašus cinamonų aliejaus pusėje stiklinės šilto pieno ir supilkite į karštą vonią. Vonioje pagulėkite ne ilgiau nei penkias minutes.
- Kontrastinis dušas ir reguliarus odos šveitimas taip pat stimuliuoja odos mikrocirkuliaciją. Įsigykite šiurkštoką kempinę ir kas vakarą sukamaisiais judesiais masažuokite pečių juostą, nugarą, pilvą, šlaunis, sėdmenis. Kiekvienai vietelei skirkite ne mažiau kaip 3 min.
- Kūno šveitiklio galite nusipirkti, bet galite pasigaminti ir pati: kavos tirščius sumaišykite su alyvuogių aliejumi ir stambia druska.
- Lengvas masažėlis: problemines vieteles galite švelniai pagnaibyti pirštais arba patapšnoti meduotomis rankomis. Originalus būdas – masažas su vaisių kauliukais. Tinka avokado, persiko ar didesnio abrikoso kauliukai. Tris kauliukus įdėkite į kojinę ir sukamaisiais judesiais masažuokite celiulito „išgražintas“ vietas.
