Kaip pamilti save? Kelias į vidinę harmoniją prasideda čia

Socialinių tinklų ir „sėkmingos sėkmės“ epochoje kartais sunku priimti save tokią, kokia esi, nelyginant su kitais. Tačiau tai yra svarbiausias žingsnis laimingo ir harmoningo gyvenimo link. Šiame straipsnyje pasidalinsime patarimais, kaip pamilti save ir susigrąžinti vidinę ramybę.

Ką reiškia mylėti save (ir kodėl tai ne egoizmas)?

Pamilti save – tai priimti save tokią, kokia esate, be abejonių ir lyginimo su kitais. Tokioje būsenoje gyventi daug lengviau, būtent todėl taip svarbu išspręsti šią temą savyje. Svarbu pabrėžti, kad meilė sau – tai ne egoizmas, o branda, vidinė atrama ir gebėjimas būti su savimi nuoširdžiai. Egoizmas – tai būsena, kai žmogus mano, kad svarbus tik jis, o kitų poreikiai neturi reikšmės. Meilė sau, priešingai, yra pagarba sau, nekenkiant kitiems. Tai suaugusiojo pozicija: „Aš esu svarbi, bet ir kiti yra svarbūs.“

Meilė sau turi tik privalumų. Kai žmogus pradeda elgtis su savimi su meile, jo gyvenime įvyksta teigiami pokyčiai:

• Dingsta poreikis nuolat užsitarnauti pritarimą.
• Padidėja atsparumas stresui.
• Tampa lengviau ginti savo ribas.
• Keičiasi bendravimo ratas – nustojate toleruoti tuos, kurie jus nuvertina.
• Atsiranda pasitikėjimas savimi, net be išorinio „paskatinimo“.
• Kyla vidinės ramybės jausmas.

Meilė sau reiškia ir sveiką savivertę, o tai teigiamai veikia vidinę būseną. Vienas dažniausių meilės sau efektų – sumažėjęs nerimas. Kai žmogus pats save palaiko, jis nustoja laukti, kad tai padarys kas nors kitas. Jis pradeda rinktis remdamasis ne baime, o pagarba sau. Tai liečia viską – nuo mitybos ir dienos režimo iki partnerių, draugų ir darbo pasirinkimo. Meilė sau – tai ne euforija, o stabilumas: „Galiu sauimi pasitikėti, net jei ne viskas tobula.“

Kodėl taip sunku save pamilti? Vaikystės patirtys ir vidinis kritikas

Yra keletas pagrindinių priežasčių, kodėl gali būti sunku pamilti save. Dažniausiai jos slypi vaikystėje, praeities patirtyse ir visuomenės spaudime.

• Vaidmuo auklėjimo, visuomenės ir praeities patirties. Daugelis iš mūsų nuo vaikystės buvo mokomi, kad galvoti apie save – blogai. Meilę dažnai reikėjo „užsitarnauti“ geru elgesiu, penketais dienoraštyje ar rūpinimusi kitais, o tai yra iš esmės neteisinga. Taip pat neigiama praeities patirtis gali stipriai pakirsti savivertę. Jei vaikystėje ar paauglystėje žmogus buvo žeminamas, lyginamas ar išjuokiamas, jis užauga jausdamas, kad su juo kažkas negerai.
• Iš kur kyla kompleksai, neigiamos nuostatos ir vidinis kritikas? Kompleksai ir neigiamos nuostatos apie save atsiranda dėl lyginimo su kitais kultūros. Šis reiškinys socialinių tinklų epochoje tapo ypač paplitęs: dažnai žmogus, naršydamas socialinius tinklus, pradeda save lyginti su svetimu išoriniu paveikslu. Neigiamai savivertę veikia ir perfekcionizmas, pavyzdžiui, kai žmogus galvoja, kad pamils save, kai sulieknės, pasikeis išoriškai, pasieks tam tikrą tikslą. Tokiose būsenose dažnai įsijungia vidinis kritikas – balsas viduje, kuris neduoda ramybės ir skamba balsais iš praeities, nepastebėdamas, kiek žmogus jau nuėjo ir pasiekė.

Ypač svarbu moteriai pamilti save, nes nuo jos savivertės priklauso ne tik jos karjera ir sėkmė visose srityse, bet ir asmeninis gyvenimas. Jei moteris myli save, ji neleis vyrui su ja blogai elgtis, jai mažesnė tikimybė užmegzti santykius su manipuliatoriumi ar smurtautoju.

Nuo ko pradėti? Pirmieji žingsniai savęs link

Atsakymas į klausimą, kaip pamilti save, slypi keliuose esminiuose žingsniuose: sąžiningas dialogas su savimi, emociškai saugios aplinkos kūrimas, leidimas sau klysti, naujų nuostatų formavimas ir ryšio su savo kūnu atkūrimas.

1. Sąžiningas dialogas su savimi: Pirmas dalykas, kurį svarbu padaryti, – atvirai pasikalbėti su savimi ir atrasti savyje tai, kuo galima žavėtis. Užduokite sau šiuos klausimus: Kas man savyje patinka? Kokios mano stipriosios pusės? Kokius komplimentus dažniausiai girdžiu iš artimųjų ir žmonių, kuriais pasitikiu?
2. Emociškai saugi aplinka: Antras žingsnis – priimti save. Tam svarbu sukurti emociškai saugią aplinką, t.y. būti su žmonėmis, kurie palaiko, nekritikuoja ir nenuvertina.
3. Leidimas sau klysti: Trečias žingsnis – įveikti baimę padaryti kažką ne taip, atrodyti ne taip. Svarbu prisiminti, kad bet kokia klaida – tai tiesiog patirtis.
4. Naujų nuostatų formavimas: Norint suformuoti naujas nuostatas, keliančias savivertę, verta sumažinti žodžių „reikia“ kiekį ir pridėti daugiau „noriu“. Galima sudaryti mažų tikslų sąrašą, kuriuos galėsite įvykdyti per trumpą laiką ir didžiuotis savimi.
5. Ryšys su savo kūnu: Svarbu rūpintis ne tik emocine, bet ir fizine sveikata. Meditacija, vizualizacija, kvėpavimo praktikos – puikūs įrankiai.

Paprasti pratimai meilei sau ugdyti

Štai penki pratimai, kuriuos galite atlikti namuose bet kuriuo metu:

• „Vakarinė pripažinimo praktika“. Kiekvieną dieną užduokite sau klausimus: kas šiandien pavyko? Kada buvau ryšyje su savimi?
• „Šiluma veidrodyje“. Žiūrėkite į save ne kaip į vertinimo objektą, o kaip į gyvą žmogų. Tiesiog pasakykite savo atspindžiui: „Aš tave matau. Aš šalia.“
• „Laiškas sau“. Parašykite laišką iš suaugusios savęs – sau, pavargusiai, pasimetusiai. Be spaudimo ir kaltinimų. Tik su palaikymu.
• „Vidinio kritiko sustabdymas“. Kai galvoje skamba „Tu vėl…“, pabandykite suformuluoti palaikančias frazes, kuriomis palaikytumėte savo artimą tokioje situacijoje.
• Kvėpavimo praktika. Įkvėpkite skaičiuodami iki keturių, iškvėpkite – iki šešių. Pakartokite kelias minutes. Ši praktika siunčia kūnui signalą: „Mes saugūs.“

Kaip atsitiesti po traumų ir nesėkmių?

Dar vienas svarbus patarimas – nustoti save kritikuoti, o išmokti sau atleisti ir save palaikyti. Atleidimas – tai ne užmarštis. Tai sąžiningas pripažinimas: „Galėjau pasielgti kitaip, bet neprivalau amžinai save už tai bausti.“ Savęs palaikymas – tai įgūdis būti šalia savęs, ypač sunkiomis akimirkomis. Ne kaltinti, ne bandyti susiimti ir būti stipriai, o suteikti sau teisę būti pavargusiai, pasimetusiai, gyvai. Tai yra pripažinti savo poreikius.

Jei kankina kaltės, gėdos ar menkavertiškumo jausmas, išbandykite šią praktiką:

1. Pripažinkite faktą, kad padarėte klaidą.
2. Pripažinkite savo jausmus: pavyzdžiui, man buvo skaudu, gėda, baisu.
3. Atskirkite save nuo savo poelgio, t.y. suvokite, kad jūs – ne jūsų poelgis.
4. Parašykite sau laišką, o paskui atsakykite sau su palaikymu ir supratimu, kaip tai padarytumėte mylimam ir artimam žmogui.

Ir svarbiausia – neieškokite meilės išorėje, norėdami suprasti, kokie esate geri. Jei viduje – tuštuma, bet kokia išorinė meilė tampa priklausomybe. Kyla baimė prarasti, įtikti, būti atstumtam. Jei mylite save, jums nereikia užpildyti sielos skylės, vadinasi, į santykius su kitu žmogumi žengiate iš savo pasirinkimo, iš suaugusiojo pozicijos. Norint priimti savo išvaizdą, svarbu nustoti žiūrėti į save kaip į projektą, o matyti savyje meilės vertą žmogų. Raskite savyje vieną elementą, kurį esate pasirengusi pripažinti gražiu, ir stenkitės visada į jį remtis.

Meilė sau – ne finišas, o kelionė

Nėra universalaus laiko tarpo, per kurį galima sustiprinti meilę sau. Tai ne maratonas ir ne terapijos kontrolinis sąrašas. Meilė sau – tai santykiai su atoslūgiais, sunkumais, atradimais. Svarbiausia – ne greitis, o tai, kad perkėlėte dėmesio centrą į save. Ir tai jau yra pradžia kelio link atsakymo, kaip pamilti save.

Ši tema yra tik viena svarbi visos emocinės gerovės dėlionės dalis. Visą paveikslą ir praktinius patarimus rasite mūsų pagrindiniame straipsnyje „Psichinė Sveikata ir Emocinė Gerovė: Išsamus Gidas Šiuolaikinei Moteriai“.